8 exercícios para se abrir para a natureza

Saia de casa! A natureza nos dá energia física e mental

Gerard Arlandes

8 exercícios para abrir os sentidos e que a energia da natureza nos penetre e vitalize todo o nosso ser.

A troca de ar, luz e calor refresca nossas estruturas internas, dotando-as de novos impulsos que facilitam a vida para nós. Abrir nosso espaço físico, mental e espiritual para a natureza nos dá uma maior capacidade de adaptação ao meio ambiente, de forma que a inter-relação com ele se torna mais fluida.

Natureza e saúde andam de mãos dadas

O contato com a natureza proporciona aos espaços do nosso corpo que foram estreitados pelo estresse, uma pausa tão esperada: um descanso sereno , amplo e generoso que nos permite viver melhor.

Mas como podemos nos abrir para a natureza para que ela realmente nos dê energia física e mental ? O que ele nos pede é uma atitude cuidadosa e corajosa. Devemos ter o cuidado de não nos deixar envolver pela euforia do que nos rodeia e, ao mesmo tempo, preparar-nos para desfrutar a natureza, porque ela é o germe da saúde e da vitalidade.

Uma das melhores formas de aproveitar o contato com a natureza é aproveitar o passeio para fazer exercícios que abram os sentidos e nos ajudam a revitalizar-nos. Freqüentemente, somos tentados a sair para fazer exercícios físicos, porque isso produz sentimentos de alívio e euforia. Mas mais tarde, no dia em que não o fizermos, o estresse pode voltar renovado e mais poderoso.

É importante saber onde estamos emocionalmente, aprender a despertar aos poucos para o que nos rodeia, a nos relacionar com a terra , que está sempre aí para nos lançar um fio. Faremos isso com exercícios nos quais nossa atenção possa permanecer aberta tanto para o que está acontecendo dentro de nós quanto para tudo o que a estrada nos reserva.

8 exercícios para revitalizar na natureza

Com esses exercícios, convidamos as energias do céu e da terra a penetrar em nosso cérebro e em todo o nosso ser. Embora quando voltamos à "realidade" não nos lembremos disso, a memória corporal preserva a experiência na forma de conexões nervosas sutis .

1. Fique ciente

Para entrar em contato com o exterior, precisamos de uma série de pontos de partida internos e externos .

Quanto aos reclusos , devemos observar as nossas superfícies de contacto com a terra, a forma como respiramos e como nos sentimos emocionalmente. Os três aspectos estão inter-relacionados, de modo que se agirmos positivamente em um deles, os outros dois melhoram.
Os pontos de partida externos estão relacionados aos cinco sentidos . São eles que recebem o primeiro impacto, decisivo para se adaptar à mudança que nos é oferecida. Perceber essas impressões abrirá gradual e solidamente o caminho fundamental para a adaptação e desfrute do meio ambiente: é o caminho que se cria entre os sentidos, o sistema nervoso e o cérebro.

2. Conecte nosso interior e exterior

Trata-se de conectar nosso corpo e mente (dentro) com a natureza (fora). Nesse processo perceptivo, iremos de fora para dentro e de dentro para fora . Não nos absorvemos totalmente, nem por dentro, nem por fora.

Seguimos o exemplo das representações japonesas ou chinesas de Buda nas quais, enquanto meditam, eles mantêm os olhos ligeiramente abertos . Estão com o interior, mas também veem a luz e registram o exterior.

Não se trata de controlar os dois espaços, mas de deixar a percepção fluir de um espaço para outro e vice-versa. Em algum momento ele encontrará seu ritmo, como a respiração quando caminhamos.

O primeiro contacto com o exterior é efectuado em frente à janela, na varanda ou num local isolado do ar livre para ligar gradual e suavemente o corpo à temperatura, ao ar e à luz.
Olhamos para frente, sem querer consertar nada do que vemos. Focamo-nos num ponto distante do horizonte e abrimos o campo de visão, para que vejamos o céu, o solo e os lados sem esforço.
Deixamos que a luz e as cores do espaço quase infinito que se desdobra diante de nós nos penetrem . Assim entramos naquele grande espaço, que nos dá uma sensação de liberdade, tanto em movimento como em pensamento, emoções e espírito. Nos apegamos a esse espaço e o espaço entra em nós, dando-nos um padrão leve, aberto, gracioso e generoso.

3. Feche os olhos para visualizar os arredores

É hora de voltar para dentro . Se fecharmos os olhos e tentarmos verificar como e em que medida podemos sentir nosso próprio corpo , veremos que podemos ir um pouco além da pele. A percepção interna do corpo pode ser mais ampla (se estivermos relaxados) ou mais estreita (se estivermos estressados) do que o corpo físico.

Se compararmos a percepção da frente com a da parte de trás de nosso corpo, certamente uma será mais nítida e ampla que a outra. Em seguida, fazemos o mesmo exercício, percebendo a esquerda e a direita e comparando.
Em seguida, tentamos visualizar o espaço acima de nós em direção ao céu. Depois de realizarmos o processo em direção à terra, tentamos perceber se estamos simplesmente no solo ou podemos perceber além. Nós comparamos novamente.
Finalmente, acompanhamos a percepção do céu e da terra com uma visualização : flexionando ligeiramente os joelhos, sentimos que estamos enraizados na terra; então imaginamos que crescemos da terra ao céu e experimentamos a corrente que nos atravessa de baixo para cima, esticando nossos joelhos e todo o corpo em seu rastro.
Repetimos a visualização três vezes, lembrando que o movimento externo é pequeno, o movimento interno é grande e que ambos vão aos poucos.

4. Observe a respiração

É hora de ajustar sua respiração , vital no processo de viver. O melhor que podemos fazer pela respiração ao ar livre é observá-la sem tentar manipulá-la.

Estamos percebendo os três aspectos da respiração (localização, ritmo e qualidade) desde o momento em que saímos de casa até entrarmos novamente. A simples observação das mudanças no processo respiratório ajuda a que ocorram melhor.

Localização: Onde no corpo podemos respirar mais facilmente? A resposta é sempre diferente, dependendo do que está dentro de nós e no ambiente. Tentaremos sentir por onde o ar entra , por qual orifício ele se sente mais solto, até onde chega, onde no tronco se expande, onde está o núcleo do espaço respiratório e que forma ele assume.
Ritmo: Qual o momento que dura mais, a inspiração, a expiração ou as pausas? Qual é a cadência da respiração?
Qualidade: Sua leveza ou peso, seu som ou sincopação, a avidez ao inspirar ou a explosividade ao expirar.

5. Entre em contato com a terra

As técnicas corporais mais antigas tratam a respiração como um lugar de transformação. Yoga, chikung ou kumnye (um tipo de ioga recriado pela filosofia budista tibetana) têm exercícios para restaurar a respiração ao seu valor original.

Por outro lado, a ciência vem aprofundando o conhecimento das influências recíprocas entre o ser humano e a terra. Nesse contexto, as modernas técnicas corporais provaram como, ao agir positivamente na terra , a respiração e o humor são beneficiados.

As técnicas corporais modernas provaram como agir positivamente na terra beneficia a respiração e o humor

Quando o espírito não nos permite ouvir a respiração porque só conseguimos agravá-la com a nossa urgência, a medida mais confiável consiste em melhorar o apoio que o solo nos dá através das superfícies de contato, pois não depende só de nós, mas também da Terra. Não podemos manipulá-lo à vontade e ele está sempre disponível para nos ajudar generosamente.

O objetivo deste exercício de contacto com a terra é que o corpo recupere as sensações originais do contacto com a terra, como se fôssemos novamente crianças a tentar dar os primeiros passos:

Com os pés ligeiramente afastados, chamamos a atenção para as solas dos pés . Sentimos primeiro as partes da sola direita que tocam o solo e depois as do pé esquerdo. Observamos as diferenças.
Então , imaginamos cinco linhas que vão de cada um dos dedos do pé ao calcanhar.
Colocamos o peso do corpo nos dedões dos pés para carregá-lo para trás seguindo uma linha que vai de dentro para os calcanhares.
Em seguida, levamos o peso para o segundo dedo do pé e seguimos a segunda linha e assim por diante até completar cinco.
Então corremos para o lado oposto.
Finalmente, comparamos as percepções que temos agora com as anteriores. Observamos que o contato é maior e que a respiração ganha amplitude e tempo a cada fase.

6. Abra os sentidos

Na natureza, se mantivermos os sentidos abertos, penetram-nos os mais diversos aromas: terra molhada, tília ou madressilva, resina de pinheiro, sal marinho, o aroma a flores mistas que permeia o ar camadas. Podemos ouvir o canto dos pássaros, o estremecimento das florestas, os gritos das crianças, o estridente das cigarras ou o crepitar das pinhas ao sol.

Ao reconhecer as sensações que o ambiente produz, sem bloqueá-las, melhoramos nossa capacidade de adaptação e de diversão.

Neste exercício, usaremos as palmas das mãos para focar em nossos sentidos, primeiro na visão e depois na audição. Então, um leve esfregar no rosto nos ajudará a despertar o resto:

Para abrir a visão , esfregamos as palmas das mãos uma contra a outra em círculos até que fiquem aquecidas. Nós os separamos lentamente e os colocamos sobre os olhos fechados. Observamos a escuridão que surge diante de nossos olhos.
Em seguida, movemos lentamente as palmas das mãos para longe dos olhos. Veremos com os olhos fechados a entrada de cores que vão do lilás ao vermelho ardente, passando por todos os matizes e quase chegando ao amarelo quando as palmas estão longe.
Tomamos o caminho inverso, ou seja, aproximamos as palmas das mãos dos olhos com uma velocidade muito lenta e observamos como as cores mudam.
Executamos o processo três vezes. Depois de abrirmos nossos olhos, a visão terá sido liberada e desfrutará do que a natureza reservou para nós.
Em seguida, fazemos um exercício semelhante para abrir os ouvidos . Formamos uma tigela com as palmas das mãos sobre os ouvidos e os afastamos muito gradualmente, sentindo como os sons mudam. Fazemos isso três ou quatro vezes e depois aceleramos o movimento para ouvir o assobio do vento.
Então, deixamos nossos ouvidos livres para sentir a direção e intensidade dos diferentes sons que chegam até nós.
Para abrir os outros sentidos , passamos as mãos sobre o rosto do centro às orelhas, fazendo uma leve esfregada, e percebemos as impressões que vão chegando.

7. Dê o primeiro passo

Um antigo provérbio taoísta diz que um caminho de dez mil quilômetros começa com um passo . Se o fizermos conscientemente, observando como damos e recebemos o peso, abriremos a porta para que o seguinte siga esse padrão.

Com os pés separados por uma distância de um pé cruzado e voltados para a frente, aterramos , dobrando os joelhos até que fiquem acima do dedão do pé.
Colocamos o peso no pé esquerdo e estendemos a perna e o pé direitos para a frente, colocando o calcanhar no chão. Como se alguém nos empurrasse pelos quadris, lentamente transferimos o peso para o pé direito e deixamos a perna esquerda esticada para trás.
Em seguida, passamos o peso de volta, dobrando imediatamente a perna esquerda. Nós sucessiva e lentamente transferimos o peso de um pé para o outro. Observamos como a sensação de contato entre os pés no solo muda conforme muda o peso e como os músculos da perna, quadril, costas, pescoço e cabeça são ativados.
Repetimos o exercício, colocando o pé esquerdo à frente e caminhando normalmente para perceber como as sensações mudaram.

8. Caminhada enérgica

Uma das melhores formas de abrir o corpo energeticamente à natureza é reconhecendo com o pé a superfície sobre a qual caminhamos .

Tiramos os sapatos e aos poucos mudamos nosso peso de um pé para o outro, como se estivéssemos caminhando sobre um elefante que não queremos acordar.
Isso nos permitirá sentir com os pés a aspereza da terra, a grama ou a areia da praia. Veremos que se adapta a qualquer eventualidade, até às pedras de um caminho.

A atenção pode permanecer aberta tanto para o que acontece dentro de nós quanto para tudo o que está por vir.

O contato com o solo funciona como uma massagem dos terminais nervosos do pé e dos pontos de acupuntura correspondentes, que desbloqueia e apóia a circulação de energia por todo o corpo. Abrem-se espaços que desde os pés se dirigem ao sistema nervoso, ao cérebro e a todo o nosso ser.

Natureza: experiência sensorial total

Em nossa caminhada ao ar livre, observaremos que o corpo se move com mais liberdade e ao mesmo tempo recuperamos nossa atenção tanto para nós mesmos quanto para a estrada. Podemos ver as pedras ou a terra do local, observar as trabalhadoras formigas, fazer paradas ao longo do caminho para sentir a casca das árvores ou mergulhar as mãos nos riachos.

Voltar ao ar livre pode se tornar uma experiência sensorial total que não escapa a nenhum dos sentidos. A energia do ar, que os chineses chamam de chi, se funde com a nossa pele, produzindo uma osmose na qual nos renovamos por dentro e por fora .