Reconecte-se com nosso corpo em 7 etapas

Mireia Darder

Nós somos nosso corpo. Mas nós o tratamos como algo estranho que queremos mudar à vontade e que só nos traz sofrimento. Vamos ouvi-lo mais e confiar nele

Nós nos esforçamos para controlar, subjugar e mudar nosso corpo. Provavelmente, essas palavras ou outras muito semelhantes, seriam o que nosso corpo diria se lhe demos voz para se expressar:

“Estou com raiva de você, me sinto muito exigido. Você só me alimenta para que eu não morra; o tempo todo você fica preocupado com a dieta e se estou gordo ou não.

Há quanto tempo você não come por prazer , saboreando a comida sem ansiedade? Você só se preocupa com a minha aparência. Você não me deixa mover o que preciso, passamos a maior parte do tempo sentados, dirigimos e caminhamos o mínimo.

Há quanto tempo dançamos ou praticamos um esporte que gostamos? Sem falar nas horas de sono de que preciso. Sempre trabalhando, você tem que aproveitar para fazer as coisas até tarde da noite, então a gente não dorme. Além disso, você exige que eu fique acordado e ativo o dia todo. Não tenho energia se não dormir!

Você quer que eu me adapte ao que você acredita e não ao que eu preciso. De manhã, café e estimulantes para o manter acordado. Já que não posso relaxar depois, você quer me colocar para dormir com pílulas para dormir. E aí você reclama que tem ansiedade!

Cada vez que você me estende demais, eu perco o equilíbrio , é minha maneira de me expressar.

E quanto ao sexo, há quantos meses não nos divertimos? Sempre correndo…

Você se lembra da última vez que relaxamos e curtimos o que gostamos, estar na natureza, passear, estar com os amigos? "

Como falar com nosso corpo

Proponho este mesmo exercício aos pacientes que me consultam porque têm falta de energia e estão cansados. Eu os faço falar com seu corpo e deixo que ele diga como se sente tratado. Na maioria das vezes, aparece um monólogo semelhante ao anterior.

Como passamos a desconsiderar nosso corpo? Como podemos ignorá-lo e se tornar algo para mudar?

Não é que "tenhamos" um corpo, como acreditamos. Na realidade, nós "somos" nosso corpo

Mas ficamos tão separados dele que o tornamos um estranho, se não um inimigo.

A primeira e mais óbvia coisa é que não agimos mais como nossos ancestrais. Não dependemos de nossa força física para sobreviver e não vivemos mais no campo, ou na selva, mas principalmente em cidades ou ambientes urbanos. E fazemos mais trabalhos mentais.

É por isso que nos separamos dele, o vemos como algo estranho. Tratamos nosso corpo da mesma forma que tratamos a natureza, como algo separado de nós. E nosso corpo é nossa natureza.

Estamos mais focados em como deve ser (o corpo), ao invés de nos deixarmos sentir, ouvir e atender as necessidades que ele tem.

Não prestamos atenção aos sinais e mensagens que nos envia.
Não conhecemos sua língua.
Não confiamos nele ou em nossa capacidade de entendê-lo e ser capazes de fazer algo para corrigi-lo.

E, continuando com a excisão, deixamos nas mãos dos especialistas: os médicos, os fisioterapeutas, a nutricionista, o preparador físico … que têm o conhecimento e vão cuidar disso. Nós nos despojamos.

Reapropriar o corpo

Minha proposta é senti-lo como mais uma parte de nós mesmos. Perceba que somos nós. Reaproprie-se do corpo.

Para isso, sugiro:

Acredite e confie nele.
Acredite que você tem conhecimento e capacidade para se auto-regular e ficar bem.
Não o considere como algo inferior a ser dominado.

Nosso corpo possui mecanismos sábios para manter um estado de bem-estar, felicidade e saúde se dermos a oportunidade. Precisamos abrir mão do controle e confiar nesses mecanismos de autorregulação.

Para isso, será útil conhecer os dois sistemas responsáveis por nossos movimentos.

Sistema piramidal. Ele é o responsável pelos movimentos voluntários e conscientes, os que decidimos fazer.
Sistema extrapiramidal. Essa rede neural, por outro lado, é o que cuida de nossos movimentos involuntários e inconscientes. Ele só funciona para regular o corpo e compensar os movimentos do sistema piramidal. O sistema extrapiramidal pode ser treinado para agir de forma mais espontânea por meio do trabalho corporal.

Esses dois sistemas, por sua vez, influenciam os sistemas nervosos simpático e parassimpático:

Sistema nervoso simpático . É responsável por colocar nosso corpo em estado de alerta e proteção. Um sistema nervoso simpático ativado é equivalente a enrijecer mais o corpo e gastar mais energia. Esse estado também é ativado quando substâncias como o cortisol são secretadas, o hormônio que também produzimos em momentos de estresse.
Sistema nervoso parassimpático . Com ele, nosso corpo entra em um estado de crescimento ou relaxamento. Este sistema é o principal responsável pela restauração e conservação da energia do corpo e do resto dos órgãos vitais. Assim, quando realizamos uma atividade ou temos um pensamento que ativa esse sistema, estamos promovendo nossa saúde, ativando o sistema imunológico.

Como podemos regenerar?

Para o corpo se regenerar, ele precisa entrar no modo de crescimento. Não é fácil com o ritmo de vida atual, em que passamos o dia tentando cumprir as metas que nos propusemos … ou que os outros nos estabeleceram.

Superativamos nossos estados de alerta e proteção, o que nos leva à fadiga permanente. Para alcançar um estado de bem-estar e de vida plena, é necessário nos darmos espaços de relaxamento, contemplação, ou seja, fazer com que nosso corpo possa ativar nossos sistemas parassimpático e extrapiramidal, para nos regenerarmos.

Reconecte-se ao seu corpo em 7 etapas

1. Descubra qual é a sua relação com ele

Como você fala sobre seu corpo? Você usa frases como: "Ficaria bem se minha cabeça não doesse", como se fosse algo estranho para você? Ou, ao contrário, quando você está em um processo de cura, você sabe que algo está acontecendo com você e presta atenção nisso? Ter um bom relacionamento com o corpo é dedicar-se a ele para que fique bem. Coma boa comida, mexa-se, durma, descanse e relaxe.

2. Dê-lhe a palavra sem censura

Escreva a biografia de seu corpo como se seu corpo estivesse falando na primeira pessoa. Começa no momento em que você nasceu e explica tudo o que aconteceu com você: sensações corporais, doenças, acidentes, sexualidade, operações … Só o que tem a ver com o físico. Deixe-se chocar e releia o que está escrito tentando ter uma ideia de como tem sido sua vida sob essa perspectiva. Isso pode ajudá-lo a entender como você pensa e sente.

3. Abandone o controle e a demanda

O pescoço é o local do corpo onde é mais fácil exercer o controle sobre os músculos, nervos, ossos … É uma área de passagem que com seu bloqueio impede que as sensações enviadas pelo nosso corpo cheguem à cabeça.

Quando nos tornamos exigentes e controladores, apertamos nossos pescoços, para que possamos continuar com o que propomos, em vez de cuidar do corpo. Alguns problemas cervicais podem estar relacionados a essa atitude. Técnicas como massagem ou acupuntura podem ajudá-lo a relaxá-lo.

4. Deixe o que você sente fluir

Sei que estou com raiva porque sinto uma sensação corporal, cerro os dentes e os punhos, sinto a adrenalina no meu corpo. Uma emoção é momentânea; se posso expressá-lo, ele desaparece e posso ficar com o seguinte. Por outro lado, se eu continuar com pensamentos negativos que reforçam a raiva, ela pode durar para sempre.

Trabalhos expressivos como o Sistema de Centros de Energia -uma terapia com movimentos para romper a tensão corporal- ou o Sistema Rio Aberto -que utiliza desde música, dança ou teatro até massagem- permitem a expressão emocional e o desbloqueio.

5. Favorece sua autorregulação

Para que o sistema extrapiramidal - responsável por regular nossos movimentos e órgãos - seja ativado, é preciso abrir mão do controle, dar espaço aos movimentos involuntários. Quando o corpo está tenso ou tivemos um susto, se relaxarmos podemos iniciar um movimento repetitivo que permite que a tensão saia.

É fácil observar esse mecanismo de autorregulação nos animais: espontaneamente, após terem sofrido algum choque, eles se movem incontrolavelmente. A técnica japonesa katsugen nos ajuda a entrar nesse movimento espontâneo por meio da respiração.

6. Reserve um espaço para relaxar

Momentos de relaxamento e distensão permitem que nosso sistema nervoso parassimpático entre em ação. E se, além disso, a atividade for agradável e em grupo, muito melhor. Dançar e curtir o movimento é uma boa opção. Quando digo dança, não estou me referindo a ingressar em uma academia de dança para aprender certos passos, mas a praticar a dança livre e espontaneamente. Encontre lugares onde você pode dançar sem ter que fazer isso direito. Eu sugiro técnicas como a dança extática ou os 5 ritmos de Gabrielle Roth.

7. Descubra o que combina com você

Nem todo mundo precisa do mesmo tipo de atividade física para estar bem. Descubra qual se adapta melhor ao seu corpo. Talvez seja algo agitado e competitivo, como preparação física, ou algum esporte, como paddle ou tênis. Talvez seja algo mais sutil e enérgico, como tai chi ou ioga. Ou talvez o alongamento seja o melhor regulador, como o Pilates.

Nosso corpo pode fazer atividades anaeróbicas (curtas e intensas) e aeróbicas (resistência). A combinação dos dois ajuda o corpo a se autorregular.