Limpe seu cérebro enquanto você dorme
Ana maria oliva
Sabíamos que o sono é restaurador, mas não sabíamos que, enquanto dormimos, nosso cérebro fica limpo. Você não pode imaginar como.
Para que você possa realmente aproveitar suas horas de sono, siga estas três dicas:
Verifique com o travesseiro
Dormir nos ajuda a ver as coisas de maneira diferente. Embora não saibamos quais são os processos fisiológicos envolvidos, o conselho clássico de "consultar com o travesseiro" geralmente é muito preciso. Todos nós já experimentamos como depois de dormir acordamos com uma solução diferente em mente ou, pelo menos, com uma visão diferente, de outra perspectiva.
Um pouco antes de dormir
O melhor momento é durante os estados de sonolência , quando estamos prestes a adormecer, as ondas alfa inundam o cérebro. Nessas condições, os estímulos dos sentidos silenciam, as idéias são abafadas e apenas os fios que nossa mente considera mais relevantes permanecem ativos.
Você notou como os pequenos problemas do dia a dia aparecem com mais força antes de ir dormir? É porque, ao desviar a atenção dos estímulos externos, eles se tornam mais importantes e passamos a percebê-los de forma diferente.
Crie nos sonhos
Os sonhos são considerados um puro processo criativo. Quando entramos na fase de sono, a área do cérebro responsável pela tomada de decisões e ações lógicas (o córtex pré-frontal) permanece relativamente inativa e, ainda assim, as funções relacionadas à criatividade e ao pensamento ilógico são ativadas. Por isso, os sonhos são considerados um puro processo criativo.
O cérebro durante essa fase de atividade passa a associar ideias de uma maneira diferente, fazendo associações e relacionamentos que podem permitir encontrar uma solução.
Como nosso cérebro é limpo?
Os hábitos de higiene marcaram uma mudança muito importante na saúde das pessoas e das cidades. Agora lavamos nosso corpo, nossa casa, sabemos a importância de manter o cólon limpo, desintoxicamos o fígado … Mas e o cérebro?
Você já parou para pensar em como seu corpo faz para limpar (literalmente) o cérebro? Pesquisadores da Universidade de Rochester, nos Estados Unidos, publicaram um estudo que explica o mecanismo pelo qual o cérebro se limpa.
E ele faz isso todas as noites! Enquanto dormimos, os neurônios se contraem, reduzindo o espaço que ocupam e deixando mais espaço livre para a limpeza.
Lembre-se de que o cérebro é um órgão que basicamente contém dois tipos de células e líquido cefalorraquidiano .
- Os neurônios são conhecidos por sua capacidade de se comunicarem muito rapidamente em um processo chamado sinapses e por transmitir estímulos elétricos. Eles são responsáveis por receber os estímulos, transmiti-los para a unidade de processamento e retornar a resposta na forma de movimento ou secreção.
- As células gliais ou neurogliais têm um papel menos conhecido. No início, acreditava-se que eles funcionavam como suporte para os neurônios, mas aos poucos mais foi sendo descoberto. São conhecidos por fornecer nutrientes e possuir receptores que captam as mudanças ambientais e respondem a elas liberando substâncias, embora não produzam potenciais de ação. Acredita-se que também estejam envolvidos no processamento de informações do cérebro e na regulação do crescimento dos neurônios. O sistema glifático regula as funções metabólicas do tecido nervoso e protege e isola os axônios dos neurônios. Além disso, alguns estudos mostram que eles formam "redes" paralelas às redes neurais com suas próprias conexões sinápticas.
- O líquido cefalorraquidiano banha os dois tipos de células. Esse líquido transparente tem várias funções: atuar como amortecedor, regular a pressão dentro do crânio, nutrir e eliminar os resíduos do sistema nervoso central (cérebro e medula espinhal).
O que acontece enquanto você dorme?
Durante o sono, os neurônios ficam menores, encolhendo até 60% de seu tamanho original, e há mais espaço para a circulação do líquido cefalorraquidiano. Semelhante à função do sistema linfático no corpo, o sistema glifático parece ser responsável pela eliminação de resíduos celulares da atividade neuronal.
Não se sabia como era esse processo até muito recentemente , porque só pode ser observado em um cérebro vivo. No entanto, o advento da microscopia de dois fótons tornou possível ver como ocorre essa "lavagem cerebral".
Eles observaram em camundongos (cujos cérebros parecem ser bastante semelhantes aos dos humanos) e encontraram uma espécie de sistema de tubulação que permite que o líquido cefalorraquidiano lave os dejetos e os carregue para o sistema circulatório para que, finalmente, vá para o fígado e seja remova do sangue junto com o resto das toxinas.
Os cientistas também descobriram que esse sistema de limpeza é quase dez vezes mais ativo durante o sono.
Enquanto dormimos, o cérebro tira proveito disso para limpar todas as toxinas . Como, por exemplo, o complexo beta-amilóide, que está implicado no Alzheimer. Em cada órgão, a eliminação do "lixo" é uma questão muito importante e, de fato, muitas doenças neurodegenerativas surgem do acúmulo de proteínas em excesso que acabam sufocando as redes de neurônios.
O sistema glifático
O fato de a quantidade de energia consumida pelo cérebro não diminuir significativamente quando adormecemos sempre foi um quebra-cabeça .
A descoberta da mudança no tamanho dos neurônios entre a vigília e o sono nos permitiu começar a entender o funcionamento do sistema glifático.
Essas tarefas não podem ser realizadas durante o dia porque os neurônios estão “mais tensos”, deixando pouco espaço entre eles e, além disso, como o cérebro tem energia limitada, ele deve escolher entre os dois estados fundamentais: consciente e acordado ou adormecido e limpeza.
O mecanismo acabou sendo mais simples do que o esperado. Acreditava-se que era feito por processos ativos, e a limpeza não era feita "como uma mangueira de pressão". Estudos também sugerem que essa lavagem seja realizada durante o que se conhece como "sono reparador", ou seja, sono onde predominam as ondas lentas.
Como vêm os pensamentos?
Os neurônios são as células cerebrais que geram e transmitem ondas elétricas. Essas descargas elétricas que são disparadas formam o padrão que conhecemos por meio do eletroencefalograma.
Dependendo do tipo de frequências, podemos ver se a pessoa está ativa, relaxada, dormindo, etc. Essas frequências receberam nomes.
- Ondas beta. Eles ocorrem quando uma pessoa está trabalhando ativamente, falando, etc. Corresponde a cerca de 20 ou 30 Hz.
- Ondas alfa. Quando estamos muito relaxados, naquele estado entre a vigília e o sono. Entre cerca de 8 e 13 Hz.
- Ondas Delta. Durante o sono, passamos por diferentes fases com frequências diferentes. Parece que em algumas dessas fases, onde predominam as ondas delta, de 0,5 a 2 Hz, é aí que ocorrem esses processos de limpeza.
O cérebro é mais do que um sistema de células comunicantes. O funcionamento desse órgão produz o que conhecemos como pensamentos. Embora desde tenra idade sejamos ensinados a usar nosso corpo com habilidade, a habilidade que desenvolvemos para usar nossa mente é muito mais limitada.
Os pensamentos surgem na mente sem pedir permissão, eles se estabelecem nela, eles tomam conta da "casa" e dificilmente sabemos como nos livrar deles. E tão importante quanto manter o cérebro limpo de resíduos é manter nossa mente livre de pensamentos tóxicos.
Mas como fazer, se ainda pensamos que todo pensamento que passa pela minha cabeça é verdadeiro e é meu? Teoricamente, sabemos pouco sobre o que os pensamentos realmente são e de onde vêm.
Felizmente, sabemos muito mais a parte prática. Há muitos anos sabemos que certas práticas afetam nossa capacidade de pensar, permitindo-nos usar nosso cérebro de maneira mais eficaz e saudável.
O normal é que, quando um pensamento surge na minha cabeça, pensamos que esse pensamento é meu, que é o resultado de uma verdade interior ou exterior.
Não pensamos na possibilidade de que tenha sido simplesmente "apanhado". Não sabemos como ocorre o fenômeno que chamamos de pensamento, mas certas linhas científicas (ainda uma minoria) postulam que o cérebro atua como uma grande antena capaz de capturar as ondas eletromagnéticas que chamamos de pensamento.
Além das diferentes explicações dadas a um fenômeno ainda desconhecido, o certo é que ao trabalhar com diferentes frequências (ondas cerebrais), o cérebro tem diferentes "modos de operação".
Sabemos que o estado alfa é um estado puramente criativo. E muitos cientistas reconhecem que suas descobertas ocorreram naquele estado em que o cérebro está entre a vigília e o sono, e não enquanto está ativamente girando o sujeito em ondas cerebrais beta.
Quantas vezes aquele “estou na ponta da língua” aconteceu com todos nós, o que significa que não me lembro agora e por mais que tente pensar sobre isso, não sai, e só no momento em que relaxamos, como num passe de mágica, vem à mente.
