O guia definitivo para regular a hipertensão arterial
Dra. Cristina Pellicer Sabadí
Uma dieta terapêutica, um estilo de vida relaxado, mas ativo, e a ajuda de remédios naturais geralmente são suficientes para controlar a tensão.
Manter níveis adequados de pressão arterial nos ajuda a preservar a saúde cardiovascular e a qualidade de vida. É muito importante e você deve saber como controlá-lo.
Às vezes é confundida com a pressão arterial , embora não sejam conceitos idênticos, mas relacionados: pressão é a força exercida pelo sangue ao circular pelas artérias, enquanto a pressão arterial é a forma como as artérias reagem a essa pressão, o que conseguem graças à elasticidade das paredes.
Essa elasticidade é perdida com o passar dos anos , de modo que a pressão arterial tende a ser mais baixa na juventude e aumenta com a idade. Um certo aumento da pressão arterial com a idade é normal.
Você não pode ter os mesmos valores de pressão arterial aos 80 anos que aos 50 ou 20 anos, pois a rigidez da parede arterial aumenta com a idade.
Mas os valores recomendados para a pressão arterial variam não só com a idade, mas também com a história pessoal e familiar de cada um, pois quem sofre de coração ou já teve um derrame terá que manter os valores da pressão arterial mais baixos que os outros. que ele tem desfrutado de um magnífico estado de saúde até agora.
Os principais fatores para regular sua pressão arterial
Existem dois pilares para um bom controle da pressão arterial : uma alimentação adequada e um estilo de vida saudável, mas se com eles não atingirmos nosso objetivo, devemos agregar um terceiro pilar, os tratamentos necessários, como plantas medicinais e aromaterapia, para complementar os demais. dois aspectos.
A favor ou contra: preste atenção a esses alimentos
O primeiro pilar é a comida . A dieta ideal é muito semelhante à vegetariana e deve ser rica em potássio, ácidos graxos essenciais, fibras, cálcio, magnésio, vitamina C, vitamina A e carboidratos complexos (portanto, inclui muitos vegetais, frutas, grãos inteiros e leguminosas).
Menos de 20% da população é sensível ao sódio. Ou seja, menos de um quinto dos hipertensos melhora a pressão arterial reduzindo apenas o sal da dieta , mas ainda é uma medida recomendada.
Para aumentar o sabor das refeições, podem ser complementados com condimentos não hipertensivos : alho, limão, estragão, salsa, manjericão, cebola, hortelã, alecrim, tomilho …
Alimentos fritos, carnes e laticínios favorecem a formação de placas de ateroma que se depositam na parede das artérias e aumentam sua rigidez.
A ingestão generosa de alimentos ricos em potássio e com baixo teor de sódio - como pimentão, abobrinha, pepino, cogumelos, alho-poró, feijão verde, berinjela, alface, cebola, couve-flor, espinafre - favorece a eliminação de líquidos.
Também é aconselhável reduzir ou dispensar alimentos ricos em sódio , como sal de cozinha, sal marinho ou sal iodado, frios, presunto cozido, queijos, pão, clara de ovo, carnes salgadas, defumadas ou curadas, peixes salgados ou defumados, crustáceos, caviar , gema de ovo, azeitonas, conservas, água com gás, manteiga ou margarina, nozes salgadas, sopas em pacote (para glutamato monossódico) e condimentos salgados.
Alimentos ricos em fibras são importantes . Farelo de aveia, pectina de maçã, sementes de linho ou psyllium, goma guar ou glucomanano podem ser incluídos na dieta, pois ajudam a reduzir o colesterol, peso e metais pesados (fatores que favorecem a formação de placas de ateroma) .
A vitamina C está diminuída em muitos hipertensos. É encontrada em quantidades significativas nos vegetais, principalmente nos muito coloridos (vermelhos e verdes), e principalmente nas frutas e vegetais crus.
As mais ricas são as frutas ácidas , pois o ácido é um fator de estabilidade da vitamina C: kiwi, laranja, framboesa, mirtilo, morango, frutas exóticas como acerola, manga, goiaba e abacaxi. Também em pimentão vermelho e verde, tomate, espinafre, suco de limão, cinorrodo (fruto da rosa silvestre) …
Os bioflavonóides são pigmentos vegetais com capacidade antioxidante - prevenindo o envelhecimento prematuro - presente em frutas e vegetais como uvas, cerejas, maçãs, pimentões, espinafre ou repolho. As frutas cítricas - limões, toranjas e laranjas - contêm grandes quantidades (especialmente na parte interna da pele).
Os níveis de coenzima Q10 no corpo diminuem com a idade e em doenças crônicas ou degenerativas. Portanto, é aconselhável obter uma dose suplementar por meio de alimentos como amendoim, peixe oleoso ou espinafre. Tem uma estrutura muito semelhante à da vitamina K, por isso pode alterar o efeito do Sintrom.
Os ácidos graxos são essenciais, reduzem a pressão arterial e são responsáveis pela geração das prostaglandinas 1 e 3 (antiinflamatórias). Os ômega-3 são especialmente recomendados em nozes, peixes oleosos, sementes de linho e chia.
A taurina é um ácido orgânico que atua como neurotransmissor inibitório no sistema nervoso central e contribui para a função cardíaca e muscular esquelética.
Ele desempenha um papel importante na regulação do transporte de minerais como potássio, sódio, magnésio e cálcio para dentro e para fora das células cardiovasculares. Especificamente, contribui para o equilíbrio entre o sódio e o potássio, essencial no controle da pressão arterial.
A taurina também suprime a angiotensina , uma proteína do sangue que causa o aumento da pressão. Também tem efeito tônico no coração, pois participa da regulação da excitabilidade da membrana celular no tecido cardíaco.
Regula o controle osmótico do cálcio e potássio no coração; aumenta a retenção de potássio e magnésio no músculo cardíaco, ajuda a normalizar as contrações e o ritmo cardíaco.
Além de carnes e peixes, é encontrada em ovos e derivados, alho, cogumelos shiitake, musgo irlandês, salsa e laticínios (aliás, é muito abundante no leite materno insubstituível).
O zinco é um mineral que pode compensar a hipertensão causada por outro mineral, o cádmio. Pode ser encontrada principalmente em moluscos, ovos, sementes de abóbora, gérmen de trigo, mostarda moída, cacau em pó, sementes de melancia secas, amendoim, farinha de gergelim, pinhão e sementes de girassol.
A vitamina B6 , também chamada de piridoxina, tem um efeito preventivo na aterosclerose . É sensível ao calor do cozimento, luz e ácidos e é destruído na presença de ferro. Pode ser encontrada em produtos como levedura de cerveja, gérmen e farelo de trigo, fígado, alfafa germinada ou nozes …
Um estilo de vida saudável
Além de garantir os nutrientes mencionados, é aconselhável ficar atento aos medicamentos que toma. O ibuprofeno e a fenilalanina, por exemplo, podem aumentar a pressão arterial, portanto, se você os toma e tem pressão alta, deve consultar o médico para revisar o tratamento.
Os anti - histamínicos e antidepressivos inibidores da monoamina oxidase também podem aumentar a voltagem quando ingeridos com alimentos que contenham tiramina ou tirosina, como queijos curados.
O controle da pressão arterial, em última análise, requer um estilo de vida saudável . O que isso implica?
- Chega de horas de sono reparador.
- Faça exercícios físicos moderados por pelo menos 20 minutos, cinco vezes por semana.
- Evite pressa, aprenda a relativizar as preocupações.
- Mente e corpo livres com técnicas cientificamente comprovadas como eficazes na regulação da pressão arterial, como acupuntura, meditação, ioga, respiração consciente ou hipnose.
4 plantas medicinais que se equilibram
O poder de cura depende da dose e este é o tipo de preparação: infusões ou chás de ervas, planta fresca, extratos hidroalcoólicos, destilados … Estas são as principais plantas que ajudam a regular a pressão arterial.
Alho
O alho (Allium sativum), cru e extrato, reduz o colesterol , os triglicerídeos e as placas de ateroma, mas requer uma flora intestinal saudável para uma boa digestão.
Tem efeito vasodilatador periférico, entre outros, podendo causar desconforto gástrico, dermatite de contato e odor característico de hálito e suor. Deve ser evitado, devido ao seu efeito antiplaquetário, em caso de cirurgia, plaquetas baixas e tratamento com sintrom, heparina …
Espinheiro branco
As flores e folhas do espinheiro-alvar (Crataegus monogyna) reduzem a pressão arterial e regulam o ritmo cardíaco, apresentam alto teor de bioflavonóides e reduzem a fragilidade capilar.
Eles não podem ser tomados com medicamentos antiarrítmicos convencionais, como a digoxina, sem supervisão médica.
Ginkgo
O extrato de Ginkgo (Ginkgo biloba) tem ação protetora sobre a circulação capilar e ação antiplaquetária . Aumenta a tolerância à falta de oxigênio nos tecidos e é antioxidante, antiinflamatório e neuroprotetor .
Pode causar desconforto digestivo e dor de cabeça. Por outro lado, antes de tomá-lo, é aconselhável consultar o seu médico se estiver tomando algum medicamento, pois pode interagir com uma variedade de medicamentos, desde antiplaquetários e anticoagulantes até antipsicóticos. Também é contra-indicado em casos de epilepsia.
Folha de oliveira
A folha da oliveira (Olea europaea) exerce ações anti-hipertensivas , antiarrítmicas e vasodilatadoras coronárias.
Procure por preparações que garantam um teor mínimo de 5% de oleuropeosídeo.
Tratamento com óleos essenciais quimiotipados
Os óleos essenciais quimiotipados (AEQT) são completamente puros , orgânicos e integrais. A composição molecular deles é conhecida exatamente, de forma que a eficácia é maximizada e o risco de efeitos colaterais indesejáveis é reduzido.
A terapia com óleo essencial é extremamente poderosa , por isso as doses recomendadas e a duração dos tratamentos nunca devem ser excedidas.
Os óleos que propomos podem ser tomados por via oral , na proporção de 1 gota de cada óleo essencial misturado a uma colher de chá de azeite, três vezes ao dia, semana sim, semana não, até que se observe uma melhoria perceptível da pressão arterial.
Ylang Ylang
O óleo essencial de ylang ylang ( Cananga odorata ) é indicado em taquicardia , hipertensão e diabetes. além disso, é um equilíbrio nervoso, harmonizador e usado contra a insônia e como um tônico sexual.
Por liberar endorfinas, é utilizado em casos de dores crônicas e terminais . Coloque 1 gota no pulso 3 vezes ao dia e inspire repetidamente.
Manjerona
O óleo essencial de manjerona (Origanum majorana) é útil - ingerido ou topicamente no plexo solar e nos punhos (na mesma dose do ylang ylang) - em caso de problemas nervosos com repercussões físicas e psicológicas, em caso de colapso ou bloqueio mental e quando é muito acelerado.
Este óleo também é usado em úlceras, dores gástricas, infecções digestivas e contra espasmos.
Essência de tangerina
A essência da tangerina (Citrus reticulata) é relaxante e sedativa. amplamente utilizado em crianças . Tem ação tônica digestiva e é utilizado na má digestão, dores de estômago, arrotos, como laxante leve e nas cólicas infantis.
Aplicar 1 a 2 gotas por dia diluídas numa base de óleo vegetal ou creme, em pessoas com mais de 3 anos. não aplique em áreas expostas ao sol.
