"A atividade física e o contato social são os dois grandes antidepressivos"

Gema Salgado

Os estados de ânimo positivos geram confiança e auto-estima, mas os negativos também são muito úteis, ajudam-nos a descobrir os perigos.

Christophe André é um psiquiatra e psicoterapeuta francês . Ler a obra de Freud desde muito cedo fez com que ele se dedicasse à investigação da mente e à prática clínica. Hoje ele é um dos alunos mais influentes das emoções.

Ele é o autor de Práticas de auto-estima, Psicologia do medo, Humores: o aprendizado da serenidade, O prazer de viver ou A força das emoções -o último em colaboração com François Lelord-, todos publicados na Espanha por Kairós.

Por que tendemos mais para humores negativos?

É a desgraça do ser humano! (Risos) Em todas as línguas, há o dobro de adjetivos para designar estados de ânimo negativos como positivos. Por quê? Provavelmente porque a vida é difícil e perigosa e os humores negativos nos ajudam a concentrar nossa atenção nos perigos. A evolução selecionou primeiro os indivíduos mais ansiosos ou mais agressivos, porque eles sobreviveram por mais tempo.

Então, qual é o papel dos estados de espírito positivos?

Eles também são muito úteis para nossa sobrevivência. Quando nossos ancestrais viviam na savana e observavam a presença de predadores ou inimigos - graças à ansiedade e ao medo - eles descansavam e relaxavam. Eles olharam em volta e viram frutas, coisas para comer …

Humores negativos nos fazem focar nos detalhes, enquanto os positivos nos permitem nos distanciar das coisas.

Algum exemplo atual?

Por exemplo, imagine que estamos tristes, estressados ​​ou com raiva e conversamos com um amigo por uma hora. Se em um determinado momento ele nos disser algo negativo, curiosamente, vamos prestar atenção a esse detalhe. Por outro lado, se estivermos de bom humor, podemos manter distância; Pensaremos que a pessoa que nos disse algo negativo é nosso amigo e o minimizaremos.

A tendência de ter humores negativos é herdada?

Há uma influência genética que propõe uma fragilidade, mas não um destino obrigatório. As pessoas são donas de nossas vidas, e se nosso ambiente ou nossa família nos ensina a usar esses estados de espírito herdados, podemos transformá-los em capacidade poética, reflexão, sensibilidade, receptividade … Existem, portanto, influências mistas: genética, experiências de vida e cultura em que vivemos.

As pessoas positivas desenvolvem maior confiança, auto-estima e criatividade?

Estudos científicos confirmam que existe uma ligação entre o humor positivo, a confiança e a auto-estima. Mas em relação à criatividade não é tão claro. Muitas pessoas pensam que o sofrimento torna você mais criativo, embora seja um pensamento romântico. No século 19, acreditava-se que, para ser poeta, era preciso sofrer.

Mas acho que não é assim …

Hoje vemos que existem diferentes maneiras de viver a criatividade: há aqueles que criam mais quando estão felizes e outros que precisam ter sido um pouco infelizes para criar. Mas, cuidado, é o sofrimento do passado que o torna mais criativo, o presente pode impedi-lo de dar um passo.

Como podemos estar bem quando o mundo está dando errado?

A pesquisa mostra que o sentimento positivo nos torna mais altruístas. Por outro lado, se nosso humor for negativo, nos retiramos, nos fechamos. Se eu disser a mim mesma que não tenho o direito de ser feliz enquanto houver pessoas infelizes ao meu redor, além de estar errada, restringirei minha felicidade.

Acreditamos que a felicidade nos torna egoístas, mas o oposto é verdadeiro: quanto mais feliz sou, mais poder tenho para ajudar os outros.

Então, como podemos lidar com nossa negatividade?

Nosso corpo precisa se mover. Mas a vida moderna nos priva dessa necessidade: andamos de carro ou de metrô, pegamos o elevador … É por isso que surge a necessidade de praticar esportes. Da mesma forma, nosso espírito precisa de lentidão, continuidade e calma. Mas a vida hoje impede lentidão e continuidade, já que estamos rodeados de barulho. A tendência crescente de meditação ou retiro responde a uma carência que temos em nosso mundo.

O que a frase 'Mais Platão e menos Prozac' sugere para você?

É uma meia verdade. Parece sugerir que sabedoria ou reflexão são suficientes. Mas é metade do trabalho. A outra metade é andar, conversar com as pessoas … porque os dois grandes antidepressivos são a atividade física e o contato social.

O bom humor também é um antídoto natural para os momentos baixos. Como podemos promovê-lo?

O bom humor aumenta com o contato social, a gratidão, a gentileza … Foi demonstrado que apoiar não só beneficia os outros, mas também a si mesmo. Há um exercício que consiste em pensar em três coisas boas que fizemos durante o dia. Mas é ainda mais benéfico pensar em "a quem devemos essas três coisas boas que me aconteceram hoje". Por exemplo, se ouvirmos uma boa peça musical, agradecemos mentalmente ao músico que se esforçou para criá-la. Ou se estivermos comendo um bom prato, podemos pensar no fazendeiro que o plantou. Parece um pequeno detalhe, mas a gratidão permite que os humores positivos dobrem os efeitos; ela nos conecta com outros seres humanos e nos dá segurança.

Humores negativos nos ajudam a nos conhecer …

O equilíbrio psicológico é uma mistura entre humores positivos e negativos. Nessa mistura, o positivo deve prevalecer sobre o negativo, mas os humores negativos também são importantes. O sentimento de culpa, por exemplo, é muito importante para a pessoa e para a sociedade.

Para que serve a culpa?

Alguém que nunca se sente culpado não se questiona e pode prejudicar os outros. O tédio também é necessário, pois ajuda a tomar consciência de si mesmo e, em vez de fugir, começa a refletir.

Mas existem estados de espírito menos definidos?

Os humores costumam ser mistos. A nostalgia é um estado de espírito positivo-negativo: positivo porque nos lembramos das coisas boas do passado e triste porque essas coisas foram deixadas para trás.

Você é a favor de medicar pessoas deprimidas ou ansiosas?

Prefiro diminuir os medicamentos e aumentar os esforços de equilíbrio emocional. Tenho interesse em psicoeducação, explicando às pessoas que a saúde psicológica é o resultado de certos esforços: assim como nossa saúde física depende do que comemos, a saúde de nosso espírito depende de como nos entregamos para reequilibrar nosso humor. Às vezes, os medicamentos são necessários, porque agem como um salva-vidas: durante uma crise, uma pessoa que está sofrendo de depressão severa não pode aprender um método.

Para viver mais feliz, devemos estar mais conectados com nossa espiritualidade?

Sim certamente. Podemos encontrar espiritualidade em nosso relacionamento com a natureza, com os outros, no amor incondicional, na bondade, no dar sem receber … Tudo isso é uma forma de espiritualidade diária. Há uma história que ilustra isso, a de Evguénia Guinzbourg, uma sobrevivente do gulag de Stalin. Em suas memórias, ela fala sobre o dia em que foi presa para ser julgada por dissidência política. Na época de Stalin, as únicas duas sentenças possíveis perante um tribunal político eram a morte ou o gulag. A certa altura, Evguénia é trancada numa sala com uma pequena janela. Através dela, ele podia ver uma grande árvore balançando ao vento. Ela conta esta cena em seu diário: “Vejo esta árvore com as folhas balançando e estou muito emocionada. É como se fosse a primeira vez que contemplei esta beleza ”.Talvez ele morresse no dia seguinte, mas demonstrou extrema inteligência espiritual:

Ele entendeu que o importante não era pensar na morte, mas viver no presente. Esse é um ato de grande espiritualidade!