Faça as pazes com sua figura em 9 etapas

Natalia de la Torre

Nenhuma dieta é eficaz sem primeiro modificar a imagem que temos de nós mesmos e refletir sobre os "ideais" que perseguimos.

Nossa relação com o corpo - o que esperamos dele, o que fazemos ou deixamos de fazer com ele - é condicionada pela cultura e pelas experiências de vida desde a mais tenra infância.

Depende da nossa situação emocional e de quais são os valores aos quais atribuímos importância.

Os transtornos alimentares e a obsessão pela magreza estão associados às pressões narcisistas de nosso tempo.

O mito de Narciso enfatiza o poder da imagem, que pode nos absorver até que outros aspectos da personalidade se percam de vista. Incapaz de amar, Narciso morreu observando seu próprio reflexo.

Não importa se nosso ego está arrebatado por um corpo perfeito ajustado aos atuais cânones de beleza, como se ansiamos por isso e rejeitemos nossa realidade.

9 chaves para se sentir confortável com seu corpo

Se por um motivo ou outro não concordamos com alguma característica do nosso corpo, vale a pena fazer algumas perguntas e decidir o que vamos fazer.

1. Descubra o que suas formas escondem

Estar acima do peso é tão sério ? Sim, se você sentir que seu corpo está fora de sua vontade. Sim, se for uma exigência estética e você se impor tendo um peso "ideal" na sua vida "ideal". Sim, se esse problema fere seu ego porque você sente que deveria estar acima desses problemas ou, pelo menos, mantê-los sob controle.

Se for este o seu caso, é hora de se perguntar se o seu desconforto e os seus quilos extras estão escondendo algo que não se vê na superfície.

Você tem que aprender a lidar com suas emoções sem recorrer a planos de perda de peso que desviem sua atenção. Entre as dietas e a compulsão alimentar, muitas dessas emoções passam despercebidas, por exemplo, a sensação de vulnerabilidade.

Olhar sempre forte é muito difícil se você não se armar atrás dos quilos …

2. Não lute contra seu corpo

Quando você entender que não pode realmente resolver seus problemas com a comida, que nenhuma dieta funciona , procure ajuda. Ele acha que confiar na comida como a única forma de gratificação não é "melhor" do que pedir ajuda por um tempo.

Não pense que você só precisa de “força de vontade”, porque quando você desiste de comer, ela se torna uma obsessão. Se você quer seguir "uma dieta ideal" para ter "o peso ideal", as intenções são muito boas, mas os resultados são péssimos.

Você tem que se libertar das algemas da comida . Acima de tudo, você deve começar a ouvir o corpo sem lutar contra ele. Cuidar dele quando está cansado, cuidar dele quando está com fome e amá-lo quando precisa de afeto.

3. Verifique suas deficiências

Quando você come demais , geralmente é porque você come sob a influência da "fome emocional", não da fome física.

A fome emocional é difícil de controlar . E lembre-se de que sentimentos de ansiedade e fome física são confusos. Reveja suas emoções, descubra se elas criam ansiedade e assim você reconhecerá por que seu cérebro o leva a comer assim.

Quando se trata de comida, deixe-se guiar livremente pelos seus desejos: um prato quente? Algo leve? Doce ou sal? Permita que seu desejo seja satisfeito, dê a si mesmo esse prazer. E pare de comer quando achar que "basta".

Assim, você estará em posição de reconhecer seu nível de satisfação com a fome emocional e a fome real.

4. Alie-se ao seu cérebro

Tente fazer algumas mudanças em relação ao que você pensa sobre você (como pessoa) e sobre a sua imagem.

Não se menospreze , nem para si mesmo ou para os outros. Não tenha medo de compartilhar seus casos com seus amigos mais próximos, em vez de "engolir" seus problemas atacando barras de chocolate ou fatias suculentas de pizza.

Às vezes, é a necessidade de comunicação e de afeto insatisfeito que nos induz a comer sem medida. Aos poucos, reconhecendo e aceitando suas emoções, você não precisará produzir satisfações efêmeras e compensatórias por meio da comida e da compulsão alimentar.

Depois de atingir o equilíbrio emocional , tenha em mente a imagem "ideal", mas realista, que deseja alcançar. Você visualiza e, assim, seu cérebro se torna um aliado e seu corpo vai querer que isso se torne realidade.

5. Visualize seu estado ideal

Coma como se estivesse se sentindo magro e à vista de todos. Como se você já tivesse atingido seu peso ideal, seu cérebro o ajudará a alcançá-lo. Prepare algo de que goste muito, faça com cuidado e dedicação e sente-se à mesa tranquilamente.

Quanto mais atenção você dedica ao preparo da comida, mais consciente você se tornará neste momento.

E sempre sentado à mesa . Sentar para comer significa "decidir" comer: saber o que está fazendo, ver o que vai colocar na boca, relacionar-se de forma próxima e natural com a comida.

6. Enquanto você come, apenas coma

Reeducar sua mente para eliminar todas as convicções que causam a "obesidade mental". Quanto mais fácil você achar que é perder peso, mais fácil será para você.

Use a palavra para reprogramar sua maneira de pensar . E não se divirta assistindo televisão, lendo jornal ou tocando música enquanto come. É importante que você aproveite as sensações ao máximo.

Quando você comer, coma. Encontre um ambiente agradável e confortável e evite o estresse. Uma conversa descontraída com boa companhia só pode ter efeitos positivos.

7. Antes de uma farra, ame-se mais

À medida que você avança no processo , se sair do controle, a última coisa que você precisa fazer é se odiar por sua "fraqueza". Pronto: agora desfrute dos sabores, texturas, cores e aromas do que você está colocando na boca. É um bom recurso para parar de "devorar".

E não tenha vergonha , porque você não fez nada de errado. Depois da farra, seja gentil consigo mesmo, perdoe-se e em nenhum caso se prive de comer no dia seguinte ou pule refeições para compensar.

Se você recorrer ao jejum ou a dietas drásticas mais tarde para se punir, é provável que, no momento menos esperado, você recaia na compulsão alimentar.

8. Mude de dentro para fora

Lembre-se de que a mudança ocorre de dentro para fora . Conforme você revê suas emoções, enquanto seu cérebro visualiza a nova imagem, o corpo a torna realidade. Faça dessa imagem um hábito, lembre-se dela ao longo do dia.

Verá como fica mais atento ao que põe na boca, sem se enganar. Vá em frente e escreva um diário: escolha um belo caderno e anote seus sentimentos, seus desejos … Escreva e viva com intensidade, revele o seu lado mais construtivo em vez de "engasgar" com o que você gostaria de eliminar de sua vida.

9. Alimente a mente e o corpo

Cada alimento não só nos fornece nutrientes, mas também nos afeta emocional e cognitivamente , e provoca reações.

Uma maneira de ficar ciente disso é perguntar-se como seu corpo recebeu cada um dos pratos que você ofereceu. Como você reagiu à salada, à paella ou ao bolo? Quais os que mais o satisfazem ou proporcionam o maior grau de bem-estar? Quais você deseja tentar novamente? Qual não?

Essa análise irá percorrer um longo caminho para ajudá-lo a criar uma relação nova e positiva com os alimentos .