Mexa-se para ativar seu metabolismo!
Lucia Martinez
O metabolismo transforma os alimentos que comemos nas substâncias de que nosso corpo necessita. O exercício físico tem uma influência positiva.
O exercício é um dos parâmetros de estilo de vida onde podemos trabalhar voluntariamente para influenciar o metabolismo.
O BMR é a energia de que precisamos quando aparentemente não fazemos nada. Isto é, enquanto estamos respirando, pensando, os rins se filtrando, o coração batendo ou o cabelo crescendo.
Quanto maior a quantidade de massa muscular, maior será o metabolismo basal, pois quanto mais músculo, mais energia e nutrientes são necessários para regenerá-lo, precisa de vasos sanguíneos para irrigar, precisa de oxigênio, glicose …
Portanto, apenas por ter uma massa muscular maior, nossos gastos em repouso serão maiores .
Exercício físico e metabolismo
Mas devemos ter em mente que isso só aumentará ligeiramente os gastos , por isso não é correto pensar que nos dará carta branca para comer sem qualquer controle.
É um erro pensar que o exercício físico compensa uma má alimentação.
A atividade física também aumenta a sensibilidade à insulina e melhora nossa resposta a esse hormônio, o que previne, entre outras complicações igualmente graves, o diabetes tipo 2.
E também melhora a resistência à leptina , bem como sua produção.
O bom funcionamento dos hormônios e de seus receptores é requisito essencial para o equilíbrio metabólico e para o correto funcionamento dos sinais reguladores do apetite, saciedade e composição corporal.
Múltiplos benefícios
É importante a realização de exercícios aeróbicos (resistência) e anaeróbicos (força), pois cada um influencia determinadas rotas e juntos alcançam um melhor equilíbrio em todos os sentidos.
Se você foi sedentário até agora, um personal trainer pode ajudá-lo a seguir uma rotina adequada à sua condição física e melhorar gradativamente.
Os efeitos positivos do exercício físico também ocorrem no nível mental. Colabora no controle do estresse e da ansiedade e estimula a secreção de endorfinas, o que indiretamente nos ajuda a melhorar nossa relação com os alimentos.
Assim, alcançamos um melhor controle de nosso estado mental e temos mais recursos para comer conscientemente.
