10 alimentos contra ovários policísticos
Martina Ferrer
A síndrome dos ovários policísticos é causada por um desequilíbrio nos hormônios sexuais femininos. Uma dieta adequada previne e reduz os sintomas.
Cerca de 10% das mulheres espanholas em idade reprodutiva sofrem de síndrome do ovário policístico (SOP), um distúrbio metabólico associado a níveis elevados de hormônios masculinos (andrógenos) que podem ser transformados em estrógenos. É diagnosticado por meio de um exame de sangue.
A síndrome está relacionada à resistência à insulina : o organismo não reage à ação desse hormônio e a glicose não entra nos tecidos, permanecendo na corrente sanguínea e aumentando a probabilidade de sofrer de diabetes.
Alguns dos sintomas mais comuns são ovários cheios de cistos, hirsutismo, acne, excesso de peso, menstruação irregular, queda de cabelo ou infertilidade.
Como cuidar da dieta para ter ovários saudáveis
Uma mudança na dieta é vital para tratar a síndrome dos ovários policísticos.
É preciso reduzir os carboidratos e fornecer um suprimento extra de proteínas e gorduras saudáveis com ação antiinflamatória, além de manter em bom estado o sistema digestivo e sua microbiota.
Além disso, de acordo com a medicina tradicional chinesa, a síndrome é causada pelo excesso de umidade no meridiano do fígado. Você tem que promover a desintoxicação do fígado , praticar esportes e cuidar de suas emoções.
Esses dez alimentos podem ajudá-lo a inclinar a balança para uma dieta que equilibre todas essas frentes:
1. Batata refrigerada, para alimentar o cólon
Batatas cozidas com casca e refrigeradas por pelo menos 24 horas trocam seu amido gelificado por amido do tipo resistente, que não é absorvido no intestino e "alimenta" diretamente as bactérias no cólon.
Tome 1 batata por dia .
2. Amoras-pretas ricas em antioxidantes
Eles contêm grandes quantidades de antioxidantes, que combatem os processos inflamatórios . Este tipo de fruta é o mais pobre em açúcares.
Consumir 1 xícara de amoras-pretas dia sim, dia não .
3. Nozes de macadâmia, com gorduras saudáveis
Essas nozes contêm gorduras saudáveis, mas, ao contrário de outras sementes, não são tão ricas em ômega-6 e não promovem processos inflamatórios .
Desfrute de um punhado por dia .
4. Canela, em pó ou em pau
A canela, condimento que confere um sabor adocicado às nossas preparações e infusões, é uma das melhores para regular os níveis de açúcar no sangue .
Deve ser usado diariamente, em pó ou cru, para se beneficiar de suas ótimas propriedades.
5. Castanhas em vez de cereais
As castanhas, com carboidratos em forma de amido resistente e baixíssimo índice glicêmico , são muito saciantes e uma boa alternativa aos cereais.
Na temporada, inclua-os em sua dieta de 2 a 3 vezes por semana . Lembre-se que fora da estação você também pode usar farinha.
6. Abacate rico em ácido oleico e vitamina E
O abacate, uma das melhores fontes de gorduras saudáveis e vitamina E, é essencial para o bom funcionamento do aparelho reprodutor e, além disso, é antioxidante e altamente antiinflamatório.
Tome meio abacate por dia em saladas, mousses, maionese …
7. Kimchi para cuidar de sua microbiota
Um preparado coreano que pode incluir repolho, cebola, pimenta e cenoura, entre outros ingredientes, e que é feito deixando-os fermentar. Esses vegetais reduzem a formação de estrógenos e o próprio kimchi, além disso, nutre a flora intestinal.
Consuma kimchi e outros alimentos fermentados diariamente .
8. Alcachofras, seu amargor purifica você
Suas substâncias "amargas" auxiliam o funcionamento do fígado e sua fibra alimenta a microbiota intestinal. É importante consumir vegetais com sabor amargo porque favorecem a purificação .
A cada 2 ou 3 dias, coma alcachofras. São muito fáceis de preparar e proporcionam muita diversão na cozinha.
9. Espargos, uma ajuda desintoxicante para o fígado
Muito limpadores, ajudam a desintoxicar o fígado e são ricos em clorofila. Além disso, como a maioria dos vegetais, fornecem fibras que alimentam a flora intestinal .
Na temporada, coma aspargos todos os dias . Outros vegetais que não podem faltar são os repolhos, que estão disponíveis na época em que não se encontram aspargos.
10. Alho-poró para prevenir o excesso de estrogênio
Como a cebola e o alho, o alho-poró ajuda a reduzir a formação de estrogênio, é rico em fibras e auxilia o fígado e suas funções de limpeza.
Você pode comê-los diariamente em caldos, refogados …
