Auto-hipnose passo a passo: reprogramamos a mente?
Ana montes
Emoções e hábitos tóxicos são rotinas automatizadas em nosso cérebro e corpo. Com a auto-hipnose, podemos modificá-los ou criar outros positivos.
Ativar sua capacidade de curar , regular e confiar, resolver conflitos internos e melhorar seu bem-estar ou obter soluções criativas para as coisas do dia-a-dia é possível se você acessar seu subconsciente através da auto-hipnose , sua própria habilidade natural de hipnotizar-se através do grande poder de sugestão.
Já em 1955, a British Medical Association recomendava o uso da hipnose para tratar problemas psicológicos e doenças psicossomáticas, pois facilita o aprendizado terapêutico por meio do reforço da autoestima e da motivação.
Da mesma forma, estudos em universidades e publicações em revistas científicas de alto impacto, como Science ou The Lancet, mostram bons resultados da hipnose no tratamento de diferentes tipos de dor , como fibromialgia, dor dentária ou intestino irritável, e até mesmo no parto.
Esta hipnoanalgesia é reconhecida pelas revisões de avaliação da Cochrane (medicina baseada em evidências) de 2009 e também é verificada por testes de neuroimagem.
Auto-hipnose, melhor começar com um terapeuta
A maioria de nós é hipnotizável ou auto-hipnotizável , embora devamos confiar e amar; se não, não funciona. Mas se você acredita, você acredita.
Independentemente da sua realidade externa, você pode reprogramar suas emoções e objetivos no seu subconsciente, que 95% das vezes executa automaticamente tudo o que aprendemos, para melhor ou para pior, o que é difícil de mudar conscientemente.
Cerca de 20 minutos por dia irão ajudá-lo a ganhar destreza. No entanto, é aconselhável ter experiência anterior com um terapeuta , porque quanto mais a experiência hipnótica se adaptar à sua personalidade e às circunstâncias, melhor será.
Um bom terapeuta pode não apenas guiá-lo em suas primeiras sessões de hipnose ou ensinar técnicas para entrar nesse estado, mas também programar um atalho para que você possa entrar rapidamente na auto-hipnose.
Em estado de hipnose, ele pode dizer, por exemplo: "Onde quer que você esteja, quando juntar o polegar e o indicador, você sempre entrará na auto-hipnose."
Após 3 a 5 sessões de uma hora, você estará pronto para se conectar com seu subconsciente e introduzir melhorias por meio de sugestões ; isto é, instruções que você dará a si mesmo.
Calma mas sem perder o controle
Você vai cair? Não. O estado hipnótico na aplicação clínica e terapêutica é alcançado diminuindo a frequência das ondas cerebrais , diariamente em beta (14-40 Hz), quando há mais estresse, para entrar em alfa (7,5-14 Hz) ou teta (4-7,5 Hz), perto da quietude, calma e letargia em que nos desenvolvemos quando estamos concentrados ou dormindo.
Nessas frequências, o subconsciente torna-se dócil , receptivo e obediente às nossas ordens sem perder o controle das ações, mantendo a consciência.
Como vão as sessões de auto-hipnose
Aprender a entrar em um estado hipnótico , personalizar suas sugestões, visualizá-las e ancorá-las para levá-las ao seu mundo real é a síntese de todo o processo.
Não pule na piscina sem levar em conta que, embora melhore muitos aspectos psicológicos e fisiológicos, e até processos oncológicos - aumenta a imunidade e atua como coadjuvante de outros tratamentos médicos - alguns hábitos e problemas como fobias ou baixa autoestima devem ser lidar com eles antes de você .
1. Entre em um estado hipnótico
Horacio Ruiz, presidente da Associação Espanhola de Hipnose Clássica e Ericksoniana, propõe imaginar o número 100 e descontar mentalmente dois de dois a zero, porque contar para trás está associado ao relaxamento, descendo no estado cerebral .
Para ativar o principal nervo relaxante do corpo, o nervo vago , inspire e segure o ar por períodos de 5 segundos, fazendo expirações mais longas (10 segundos).
Josep Mañogil, diretor da Escola de Hipnose Clínica de Barcelona, recomenda, para descer a um estado hipnótico mais profundo, seguir diferentes fases de contagem : de 20 a 1, depois de 10 a 1, de 5 a 1 e de 3 a 1 .
A cada contagem, levante os braços e abaixe-os ao dizer: "Agora estou entrando em um estado hipnótico profundo." Após a última contagem, você dirá a si mesmo: "Tenho total controle sobre mim. O que penso agora está influenciando meus pensamentos, emoções e meus órgãos", assim você criará um reflexo condicionado para programar sugestões posteriores.
2. Formule bem as sugestões
Aos poucos, sugira o que você deseja alcançar. Você tem que manter um esboço e personalizar a mensagem . Para isso é útil escrever um roteiro prévio e gravá-lo com sua voz para ouvi-lo durante a sessão.
Para se exercitar, é melhor ouvi-lo em ciclos ultradianos , aquelas fases de letargia, baixo rendimento ou menor energia que ocorrem a cada duas horas e duram 20 minutos.
Se você deseja apenas internalizar o estado de calma alcançado na hipnose profunda, pode reforçá-lo introduzindo pensamentos como este: "Quero manter esse estado de tranquilidade todos os dias e também amanhã."
3. O poder da visualização criativa
Além das sugestões, você deve se visualizar em um contexto concreto usando os cinco sentidos. Sempre evoca experiências pessoais e agradáveis, com alta carga emocional, pois o cérebro as reconhecerá melhor quando forem gravadas.
O cérebro funciona por associação: se a visualização não surgir, use uma metáfora. Por exemplo, se pedimos ao cérebro que inicie uma limpeza completa do corpo para eliminar toxinas, podemos construir uma metáfora como correr uma mangueira de água por um chão lamacento para limpá-lo aos poucos.
4. Escolha as âncoras para corrigir a sugestão
“Sempre tem que haver uma âncora , porque, senão, o cérebro a leva mais como uma ordem do que como uma experiência interna”, recomenda Agustí Camino, diretor do Instituto Milton Erickson, de Barcelona.
As âncoras podem ser palavras, gestos, imagens ou objetos. O mais eficaz é o mais pessoal, confortável ou emocional, e isso o motiva a lutar contra um hábito ou atingir um objetivo. Um pingente, um anel, uma foto, uma lembrança, juntam dois dedos … podem ser usados para fixar a sugestão que você deseja anexar à sua visualização.
