Podcast: meditação para encontrar o seu equilíbrio em situações estressantes
Em situações de estresse prolongado, é muito comum sentir-se desgastado e muito fatigado, por isso é importante manter o equilíbrio interior. Esta meditação guiada pode ajudá-lo a atingir esse objetivo.
Ouça esta meditação guiada por Lidia González para alcançar o equilíbrio em situações estressantes.
Emma Peneder / Unsplash
O estresse é um mecanismo que é ativado quando percebemos que as circunstâncias nos oprimem e implicam um esforço e uma energia que não temos disponíveis ou não podemos implementar. Geralmente vem acompanhada de muita pressão que é dada pela exigência ou responsabilidade de resolver aquela situação avassaladora.
Quando estamos sob estresse, perdemos nosso centro e nossa energia se desgasta, chegando a um ponto de auto-exigência exaustiva e frustração. Isso pode afetar todas as áreas de nossa vida, incluindo nossa saúde e nossos relacionamentos, especialmente nosso relacionamento conosco mesmos.
Encontrar equilíbrio e estabilidade interiores é a chave para não ser arrastado pela avassaladora torrente de tarefas, pensamentos e preocupações que podem estar presentes em nossa mente nessas ocasiões. Meditar pode nos ajudar a atingir esse ponto de equilíbrio.
O ponto central do seu tornado
Quando permanecemos ancorados nesse espaço de equilíbrio interior, permanecemos naturalmente conectados com nossa energia vital e com nossos recursos para agir nas situações da maneira mais conveniente para nós.
Além disso, temos perspectiva para poder observar as circunstâncias e agir com calma diante delas, sem ser arrastados por nossa percepção delas e por toda a dinâmica emocional que emerge de nossa percepção.
A meditação pode nos ajudar a nos conectar com esse lugar de equilíbrio e estabilidade interior. Por meio dela nos posicionamos no papel de observadores, pelo que nos distanciamos de nossa experiência e circunstâncias. Uma vez de fora delas, temos mais capacidade de observação objetiva, uma perspectiva diferente e mais abrangente das situações e nos conectamos com clareza e tranquilidade para enfrentá-las passo a passo.
Isso é o que quero dizer com ser o ponto central do seu tornado. Coloque-se em um lugar de observação e calma, a partir do qual as circunstâncias externas percebidas como caóticas não o afetem, e você possa manter sua serenidade e estabilidade diante delas.
Como meditar em situações estressantes
- Encontre um lugar confortável para sentar e feche os olhos.
- Dê a si mesmo permissão para desacelerar, respirando fundo várias vezes e gradualmente liberando o estresse a cada expiração.
- Sinta seu corpo e o efeito dessas respirações sobre ele.
- A partir deste ponto, observe à distância as situações ou pensamentos que estão estimulando o seu estresse, percebendo o que são e qual é a sua dinâmica . Observe-os sem se prender a eles e sem se identificar com eles.
- Você pode visualizá-los como um tornado que está ao seu redor
- Em todo tornado existe um ponto central que é calmo. Fique naquele ponto central. Seja esse ponto central. Este é o lugar de onde você pode observar o que está acontecendo ao seu redor sem ser arrastado ou arrastado por isso.
- Perceba qual é o efeito em seu corpo de estar naquele ponto central e deixe-se sentir isso.
- Sinta o equilíbrio interno e a estabilidade de estar naquele ponto de observação a partir do qual o que acontece ao seu redor não o afeta.
- Respire fundo mais algumas vezes para permitir espaço para sua experiência sensorial atual.
- Deixe-se integrar em você este estado de equilíbrio e suas sensações.
- E gentilmente, quando sentir, abra os olhos.
