Você não medita? Ler pode ser quase tão bom para você
Claudina navarro
Não é apenas uma questão de informação e cultura. O hábito de ler, principalmente ficção, produz uma série de efeitos benéficos no corpo e na mente.
Relaxar ou praticar a plena consciência está bem. Ou dormir e comer bem. Mas a leitura é uma das atividades que normalmente não associamos ao bem-estar físico e mental , e ainda assim é muito eficaz em promovê-lo.
A leitura pode ser entendida como uma forma de meditação que requer concentração total. Você pode ouvir enquanto assiste TV, mas não consegue ler enquanto faz outra coisa.
Aliás, ler é ter um livro nas mãos, não pular de artigo em artigo na internet.
Ler produz benefícios semelhantes à meditação
É uma disciplina mental: se você está lendo e seu cérebro está distraído por seus próprios pensamentos, você tem que voltar para recuperar o fio da narrativa. Da mesma forma que quando você medita, você tem que se concentrar novamente nos movimentos da respiração, se você se deixou levar pelas idéias que lhe vêm à mente.
Sentar e ler por um minuto a 20 minutos por dia produz benefícios semelhantes à atenção plena.
1. Reduza o estresse
Um estudo realizado por pesquisadores da University of Sussex (Reino Unido) mostrou que a leitura reduz o estresse em 68%. É mais do que ouvir música (61%), fazer uma pausa nas tarefas quotidianas para tomar chá (54%) ou passear (42%).
De acordo com o neuropsicólogo David Lewis, coautor do estudo, ler por apenas 6 minutos já produz uma redução na frequência cardíaca e na tensão muscular.
Ao se entregar à leitura, você pode escapar das preocupações e ansiedade da vida cotidiana e explorar o mundo aberto pela imaginação do escritor, explica o Dr. Lewis. Isso é equivalente a mudar seu estado usual de consciência.
2. Prolonga a vida
Que a leitura o leve a viver mais pode parecer um efeito exagerado, mas está comprovado. Pesquisa, desta vez da Universidade de Yale, conclui que ler mais de três horas e meia por semana reduz o risco de morrer prematuramente nos 12 anos seguintes em 23% , em comparação com aqueles que não leem livros.
Os autores do estudo não conseguem explicar como ocorre esse efeito na expectativa de vida, mas sugerem que pode ser devido à ação benéfica na conexão entre os neurônios que serve para reduzir o risco de doenças neurodegenerativas que encurtam os anos que lhe restam de vida. .
3. Previne a deterioração do cérebro
Independentemente do prolongamento da vida, a leitura produz benefícios imediatos nas habilidades intelectuais e promove a boa conservação.
Um estudo liderado pelo Dr. Robert S. Wilson, da Rush University em Chicago, mostrou que em um grupo de pessoas idosas com idade média de 89,5 anos, após seis anos de acompanhamento, os participantes que leram mais tiveram menos lesões. cérebro que estão associados ao Alzheimer e outras doenças neurológicas.
4. Ler melhora o sono
Olhar para a tela do celular antes de dormir retarda a secreção de melatonina, o hormônio do sono, reduzindo sua duração e qualidade.
Para adormecer e descansar, é melhor ler um bom livro em tom suficiente, mas não brilhante, leve e quente, de acordo com especialistas da Clínica Mayo.
5. Aumente as habilidades sociais
Um estudo publicado na revista Science mostra que quem lê obras de ficção não foge da realidade, mas pode desenvolver uma "teoria da mente" melhor.
Isso significa que eles adquirem conhecimentos e habilidades para entender o que as pessoas ao seu redor sentem, querem ou pensam e isso os ajuda a se relacionar melhor com eles.
Em geral, os leitores de ficção se saem melhor em testes de empatia, de acordo com Keith Oatley, do departamento de psicologia aplicada da Universidade de Toronto (Canadá).
6. Estimula a inteligência
Quanto mais você lê , mais coisas você entende, à medida que o vocabulário melhora e as relações são estabelecidas entre as informações conhecidas. Na verdade, aumenta o QI, de acordo com Stuart J. Ritchie, da Universidade de Edimburgo (Reino Unido).
Claro, se além de ler você também meditar ou praticar uma disciplina psicofísica, como ioga ou tai chi, você ainda alcançará maior bem-estar e força física, agora e no futuro.
