Não fujas! Evitar situações nem sempre é o melhor

Não fujas! Evitar situações nem sempre é o melhor

Bet Font e Víctor Amat

Evitar certas situações que causam medo ou ansiedade pode proporcionar alívio imediato, mas nem sempre é a melhor opção: perdemos a confiança e alimentamos nossos medos.

Se há algo que realmente distingue o homem de outros seres vivos, é uma capacidade inata de complicar a vida . É difícil encontrar um único animal que faça o fácil e o difícil.

Por outro lado, o ser humano tem se mostrado muito criativo quando se trata de gerar situações e labirintos psicológicos que, em muitos casos, acabam se tornando becos sem saída. E na arte humana de amargar a vida, talvez a técnica mais sofisticada e nociva seja aquela que consiste em não enfrentar o que tememos , evitando assim um problema cria outro maior.

Todos nós passamos por experiências em que não tivemos muito sucesso ou em que a derrota foi tão dolorosa que decidimos não voltar a enfrentá-las.

A menor das ninharias pode se transformar em um dragão incontrolável quando alguém se acostuma a evitá-la. Mas nem sempre estamos cientes de que simplesmente evitar uma situação temida repetidamente pode levar ao infortúnio e à perda de confiança.

Cada vez que escolhemos evitar , isso nos devolve uma imagem de nós mesmos feridos e enfraquecidos.

Por isso, quando a vida nos traz de volta a situações semelhantes, não é apenas a lembrança do nosso passado que nos magoa, mas o medo de falhar no futuro.

O que acontece quando não enfrentamos nossos medos

Uma cena típica em filmes de terror é aquela em que um personagem ouve um barulho e, em vez de fugir, decide investigar , o que geralmente lhe custa a vida. A cena nos parece absurda, pois o bom senso dita o contrário: se você tem medo de algo, evite .

Por que ter dificuldade? Por que arriscar não estar à altura da tarefa e descobrir que você não é o que pensava que era? Não é agradável perceber que a vida nos resiste, então nos afastamos daquilo que nos causa dor, sofrimento ou incerteza .

O problema é que, se você persistir, a aparente salvação será apenas temporária e sua autoconfiança será gravemente prejudicada. E isso, como disse Honoré de Balzac : “A renúncia é um suicídio diário”.

Ou expresso de outra forma, o método da evitação perpetua e agrava nosso medo , pois ao perdermos a confiança em nós mesmos nossa energia é cada vez menor, enquanto o que nos assusta torna-se cada vez maior.

Quando falamos da necessidade de enfrentar o temido, não é necessário recorrer a ações grandiosas ou desafios heróicos. Basta reconhecer o número de decisões, ações e mudanças que adiamos por medo de não sermos capazes de enfrentá-las com sucesso.

O que nos faz adiar a melhoria de nossos hábitos alimentares? Ou esclarecer com alguém um problema pessoal que nos preocupa? Por que é tão difícil estudar com antecedência em vez de esperar até o último minuto? Com tudo isso, não é de se estranhar que desenvolvamos teorias para nos reassegurar, que podem levar ao mais perverso dos enganos: o autoengano .

A síndrome do tudo ou nada

Muitas das pessoas que nos consultam apresentam-nos um dilema comum que as faz sofrer. Chamamos isso de "síndrome do tudo ou nada". É uma maneira sorrateira de evitar o que é temido .

“Amanhã vou começar a dieta, irei ao Pilates, estarei mais organizado, farei um planejamento e irei trabalhar …”. Essa abordagem, que parece muito racional a princípio, tende a esconder a imagem mental de "ser perfeito" ou "torná-lo perfeito".

O problema é que a pessoa, diante do grande trabalho e esforço que terá que enfrentar, se encontra em um dilema: ser perfeito custará tanto que pode não valer o esforço. E ele pensa: "Por que começar? Com ​​certeza vou falhar!" . Com o que o amanhã prometido nunca acabou de chegar.

A procrastinação é uma forma sutil de evitação. Se descobrirmos que estamos procrastinando repetidamente, pode ser útil parar e pensar sobre o que estamos temendo. O medo e a evitação aumentam um ao outro.

O filósofo e psicoterapeuta Bernardo Ortín costuma dizer em seus workshops que o medo é um fantasma muito culto. Se dissermos: "Não, agora não, por favor", ele espera respeitosamente, apenas para parecer maior e mais assustador da próxima vez. Nossa resignação alimenta o medo e o faz crescer , às vezes até limites insustentáveis. Quando isso acontece, a pessoa pode cair no poço da angústia.

Quando a ajuda não ajuda

A quadratura do círculo de evitação vem com ajudantes bem-intencionados sobre os quais atribuímos parte da responsabilidade de enfrentar nossos medos. "Só dirijo se ele me acompanhar" ou "Posso, mas tomo remédio antes de ir" são frases que se ouvem com frequência.

Algumas pessoas, por exemplo, só saem de casa depois de se certificarem de que levam um comprimido . Isso facilita no início o enfrentamento de certas situações, mas tome cuidado, porque quando você só consegue enfrentar o que é assustador se receber essa ajuda, você pode estar alimentando sua própria deficiência.

Um ansiolítico ajuda a enfrentar uma reunião estressante. Parece que funciona. O remédio envia uma mensagem direta ao inconsciente: "Eu te acalmo." Mas ele também sussurra: "Você simplesmente não podia. Você depende de mim." Qual dessas duas mensagens é mais profunda? "Eu te acalmo" ou "Você não pode"?

A esposa amorosa que sempre acompanha o marido que tem medo de dirigir desde que sofreu um acidente sugere duas mensagens. A primeira é: "Eu te acompanho porque te amo"; mas o segundo pode ser letal: "Sozinho, você não pode."

Isso significa que não podemos obter assistência ou medicamentos? Claro que podemos, desde que seja uma ajuda temporária, não permanente.

Você tem que estar atento para estar atento quando essas ajudas são a única forma de lidar com uma situação , porque existe a evitação presente: a pessoa desiste de fazer sozinha.

Armadilhas fáceis de cair

Outra forma de cair na armadilha da evitação é tentar encontrar respostas e certezas para a incerteza que o medo gera . Na dúvida, a pessoa busca o máximo de informações possível antes de agir, acreditando que, se não pensar o suficiente, poderá cometer um erro fatal.

Encontre algo que garanta que você estará cem por cento seguro. Mas a busca pela segurança é o melhor amigo da evitação . "Se ele soubesse com certeza" é o que costumam dizer aqueles que evitam enfrentar uma situação.

É comum tentar afastar o medo por meio do pensamento . Quando as dúvidas aumentam, podem correr soltas: "Viajar de avião é perigoso, prefiro não voar"; "As pessoas me oprimem, então é melhor eu não sair." O acolhimento em casa pode ser uma solução , mas também há perigos à espreita: quedas fortuitas, tonturas, enfartes, intrusos … tudo cabe na imaginação, com a qual a pessoa cada vez mais desiste.

Se o medo aumenta com ele, nossa indefesa cresce . Podemos cair em comportamentos absurdos para evitar a dor ou o que pensamos que nos trará sofrimento ou dificuldades. Para ilustrar, Paul Watzlawick , criador do que hoje é conhecido como Terapia Breve , costumava contar a história do homem que assustava elefantes batendo palmas a cada poucos segundos.

Quando questionado sobre o motivo de tal ação estranha, ele respondeu: "Eu faço isso para assustar os elefantes." "Elefantes? Mas não há nenhum aqui!"; ao que ele respondeu: "Você vê? Funciona!" O homem da história acredita que está seguro porque conseguiu evitar uma situação indesejada, sem entender que é justamente esse excesso de controle da evitação que torna a situação insustentável .

Como sair do círculo vicioso da evitação

Desistir de certas ações cria segurança, mas também pode nos tornar mais pobres. Existem atitudes mais construtivas:

• Perceba que você está evitando . Você está parando de fazer coisas que costumava fazer por medo de alguma coisa? Há algo sobre o qual você está curioso e gostaria de fazer?
• Reveja a pergunta. O fato de pedir demissão te ajudou a melhorar essa questão no médio ou longo prazo? Essa evitação aumenta ou diminui sua auto-estima? Faça uma lista das coisas que você evita e ordene-a de acordo com o esforço que é necessário para enfrentá-las.
• Uma boa ideia é começar a fazer uma das coisas dessa lista a cada semana , começando pela mais simples. O objetivo não é fazer bem, é simplesmente fazer. Na verdade, fazer algo meio errado é preferível a não fazer.
• Nós recompensamos as tentativas, não os sucessos. Isso implica que podemos dividir uma tarefa em uma série de pequenos passos. Por exemplo, se quero arrumar um quarto caótico, posso começar fazendo a cama. Se eu quiser começar a frequentar a academia, o primeiro passo é preparar a bolsa e aparecer na porta do prédio sem precisar entrar.
• Se você tem muitas dúvidas e não percebe que no fundo elas são uma forma de evitar, você pode escolher uma questão simples e decidir cara ou coroa. Quando há muitas opções - e o assunto não é muito relevante - usar um dado é uma boa solução: suas 6 faces permitem numerar as opções. Você simplesmente segue o que o acaso sugere.
• Lembre-se de que “ninguém nasce mestre” , de modo que somente enfrentando e aprendendo você pode obter o que deseja. Diz-se que um turista perguntou a um nova-iorquino como chegar à sala de concertos Carnegie Hall. Ao que ele respondeu: "Praticando!"
• Aceite o medo do fracasso. Como vimos, por trás da evasão está oculto o pânico de falhar ou não conseguir o que deseja. Nos relacionamentos, por exemplo, o medo de ser rejeitado ou abandonado pode ser o que o impede de enfrentar as dificuldades . Por trás dessa cortina de medo, hesitamos e nos perguntamos como fazer algo, tentando ter certeza de que tudo correrá bem. Às vezes, procurando a maneira perfeita de fazer algo, pensamos e pensamos obsessivamente, o que gera um esgotamento que impede o progresso.
  Essa estagnação é uma forma complicada de continuar evitando … o que nos enfraquece ainda mais. Por trás da evitação está uma lógica muito simples e humana: "Já que não vou fazer bem, é melhor não fazer."

Temos a fantasia de sermos capazes de fazer qualquer coisa com sucesso. Ser capaz de dirigir com calma quando se está com os nervos em frangalhos , parecer calmo em uma situação estressante , ser corajoso em uma situação que inibe …

• Participar é o importante. Em todas essas circunstâncias, e em muitas outras, sentir que não estaremos na altura que imaginamos pode nos fazer jogar a toalha antes mesmo de começarmos , sem perceber que às vezes, para alcançar a autoestima, basta participar.

Viver e experimentar te dá força

Hoje temos que aprender a vencer; amanhã vamos vencer. Ou como disse a escritora Mary Anne Evans : "Ninguém se forma na arte da vida sem ter fracassado." O que devemos evitar? Vamos tomar consciência de uma vez por todas as coisas que paramos de enfrentar e perceber o que são nossos fantasmas.

Decidir acabar com a evasão é um trabalho que, sem dúvida, nos trará grandes benefícios. Devemos lembrar que, se o círculo de evasão nos enfraquece e diminui nossa estima, começar a enfrentar o temido, mesmo com passos muito pequenos, tem o efeito contrário.

Fazer coisas que paramos de fazer é um bálsamo para a auto-estima e experimentar outras pessoas que geram alguma suspeita pode se tornar uma experiência de cura.

Vamos nos perguntar: que coisinha você poderia começar a ensaiar hoje? Se o que leva a evitar determinada companhia é o medo de não dar certo, a proposta terapêutica seria: "Faça, não tente acertar, não ligue muito se não der certo".

Talvez seja fazer aulas de dança e se dar permissão para fazê-lo regularmente. Ou permita-se enfrentar uma situação com nervosismo ou sem muita experiência . Pensar que vamos fazer algo certo da primeira vez é uma ilusão absurda.

Portanto, vejamos o medo como um convite a experimentar e, assim, expandir o nosso modo de vida, usufruindo também da aprendizagem que, como tesouros extraordinários, se esconde nos erros.