Quantas vezes por dia você deve comer para acelerar seu metabolismo
Se você deseja queimar gordura mais rápido, provavelmente já ouviu vários truques para acelerar o metabolismo. Isso é o que a ciência diz sobre isso.
Nem todo mundo sabe o que é metabolismo, mas todo mundo quer acelerá-lo de alguma forma para queimar mais gordura … Certo? Antes de sabermos se isso é verdade e se fazer um jejum ou desintoxicação pode realmente desacelerar seu metabolismo, vamos começar explicando o que é metabolismo e como ele funciona.
O metabolismo são reações químicas que ocorrem no corpo para realizar todas as nossas funções; é um processo pelo qual alguns produtos químicos são decompostos e outros são formados.
Existem dois processos químicos do metabolismo que funcionam simultaneamente e são o anabolismo e o catabolismo.
- O anabolismo se refere às reações químicas que ocorrem quando o corpo pega moléculas simples e as usa para construir novas substâncias.
- Catabolismo ocorre quando o corpo quebra substâncias químicas complexas em substâncias ou moléculas mais simples e, portanto, pode formar outras substâncias.
As pessoas normalmente falam sobre metabolismo como se fosse apenas quão rápido ou lento você queima as calorias que ingere, mas isso vai muito além. Este “tipo” de metabolismo é o que chamamos de taxa metabólica de repouso (RMR) e é igual às calorias que você consome para a existência (ou seja, não inclui nenhum tipo de atividade física, é apenas a energia de que você precisa para desempenhar funções vitais).
TMR depende de fatores como genética e quanta massa muscular você tem. Há quem considere que fazer várias refeições ao dia acelera o metabolismo. Essa ideia surge porque quando você come você gasta energia para poder digerir e quebrar o alimento em todos os seus componentes - isso é chamado de efeito termogênico dos alimentos (ETA) -. No entanto, embora isso faça sentido, comer várias refeições por dia não demonstrou afetar o metabolismo.
Existem estudos publicados nas principais revistas científicas (como o British Journal of Nutrition), onde foi demonstrado que a freqüência de refeições por dia não afeta das pessoas de peso corporal , a única coisa que afeta é o tipo ea quantidade de alimentos ingeridos.
Também existe a crença de que o jejum extremo ou a desintoxicação retarda o metabolismo, mas assim como a frequência das refeições não mostrou alterações na TMR, o jejum também não. Na verdade, um estudo de 2005 publicado em uma das revistas científicas mais importantes dos Estados Unidos, The American Journal of Clinical Nutrition, descobriu que jejuns em dias alternados (um dia você come e o outro não e assim por diante) podem aumentar a oxidação de gordura favorecendo a diminuição do peso corporal.
A única coisa realmente comprovada para acelerar o metabolismo é o aumento da massa muscular . Isso ocorre porque o músculo é um tecido ativo que precisa de energia para realizar suas funções, portanto, quanto mais você tem, mais energia seu corpo precisa e, portanto, a taxa metabólica de repouso aumenta .
Para aumentar a massa muscular é importante consumir uma quantidade adequada e suficiente de alimentos e, se estes vierem de fontes naturais e integrais como as preconizadas na filosofia Eat Clean, o corpo poderá tirar melhor proveito deles. Acima de tudo, recomendo alimentos naturais e integrais porque contêm um equilíbrio adequado de carboidratos, proteínas e gorduras.
Então … quantas vezes por dia você tem que comer?
Existem diversos critérios que estabelecem diretrizes para as refeições a serem consumidas por dia. Alguns sugerem comer 3 refeições principais e dois pequenos lanches por dia, outros apenas promovem o consumo das 3 refeições principais sem comer entre as refeições, outros recomendam jejum intermitente, etc. Qual nós ouvimos? Depende…
Muitos nutricionistas recomendam as 3 refeições principais e 2 lanches , porque descobriu que é mais fácil para as pessoas controlar suas porções se não chegarem na próxima refeição com muita fome.
Algumas pessoas com gastrite também se beneficiaram quando comem aproximadamente a cada 4 horas. No entanto, essas regras não se aplicam a todas as pessoas, portanto, não podemos considerá-las uma regra para todos.
A filosofia ayurvédica afirma que devemos comer apenas quando há sol, pois isso está ligado à nossa digestão, e sugere comer três refeições por dia em horários específicos de acordo com a estação do ano em que nos encontramos.
Cada pessoa é única e diferente e cada dia pode variar muito para a mesma pessoa. Portanto, é importante ouvir o nosso corpo e tentar comer apenas quando estamos com fome.
olho! Se você é uma pessoa muito distraída ou com pouca estrutura em sua vida, pode ser necessário estabelecer horários específicos para se alimentar ou aumentar seu nível de consciência para poder ouvir seu corpo adequadamente.
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