Smoothie verde com cânhamo para alimentar os músculos
Apresentamos-lhe um batido perfeito para recuperar após o exercício: além de ser muito enérgico e saboroso, ajuda a ganhar massa muscular de forma saudável e natural.
Para a recuperação muscular como proteínas imprecindíveis são ácidos graxos essenciais como ômega-3. Este batido, que dei o nome de Green Muscle, fornece uma grande quantidade de proteínas completas de origem vegetal e ácidos graxos ômega-3 graças à sua combinação de banana, tahine, couve e cânhamo, que também contêm outros nutrientes adequados para manter os músculos em forma.
Como fazer o músculo verde tremer
Usaremos leite de amêndoa como base líquida, pois é muito energético e rico em gorduras poliinsaturadas e minerais como fósforo, magnésio, zinco, manganês e cobre.
Ingredientes:
- 2 bananas
- 5 folhas de couve
- 1 colher de sopa de tahine ou manteiga de gergelim
- 2 colheres de sopa de sementes de cânhamo
- 2 xícaras de leite de amêndoa
- bagas de goji, banana, amêndoas e sementes de cânhamo para usar como coberturas
preparação:
- Lave as folhas da couve e descasque as bananas.
- Despeje o leite de amêndoa no liquidificador, acrescente as folhas da couve e bata por cerca de 10 segundos.
- Adicione o resto dos ingredientes e bata-os por mais 10 segundos ou até que tenham uma consistência mais fina.
Por que ajuda você a ganhar massa muscular e mantê-la
Especificamente, este batido é bom para os músculos porque fornece a você:
- A energia da banana. Uma rica fonte de carboidratos simples, que o corpo assimila rápida e facilmente, para repor as reservas de glicose e recuperar energia. Além disso, possui magnésio, potássio e o aminoácido triptofano, três nutrientes que criam um efeito relaxante muscular.
- O cálcio do tahini. Elaborado com sementes de gergelim, destaca-se, entre outras coisas, pelo alto teor de cálcio (624 mg / 100 g), ideal para reparar o desgaste ósseo.
- As proteínas da couve de repolho. Esta "vitela vegana" nos dá mais proteína do que a maioria dos vegetais de folhas verdes. Para cada 100 g, 4,3 g são proteínas. Também fornece mais cálcio por calorias do que o leite e, com seus minerais, ajuda a repor eletrólitos após o esforço.
- As proteínas e ácidos graxos do cânhamo. Essas pequenas sementes fornecem proteínas de origem vegetal mais completas e contribuem para a recuperação das rupturas musculares devido ao seu conteúdo equilibrado (proporção 3: 1) de ácidos graxos essenciais ômega-3 e ômega-6.
