Método Nakagawa: 8 exercícios para ver melhor
Marc Garcia
Este treinamento visual harmoniza olhos e cérebro para recuperar as condições naturais de visão e ativar nossa capacidade de autocura.
Crie oposição para relaxar o pescoço
Entrelace as mãos e coloque-as atrás da cabeça, na área do osso occipital.
Progressiva e suavemente, empurre a cabeça para a frente com as mãos, oferecendo simultaneamente resistência para trás com a cabeça .
Mantenha esse equilíbrio de forças por dez segundos .
Este exercício ajuda a relaxar a tensão do pescoço.
Descanse sua cabeça em suas mãos
Separe as mãos entrelaçadas e relaxe-as.
Agora deixe os cotovelos descansarem sobre a mesa e sirva como ponto de apoio para o queixo e a mandíbula inferior descansarem nas palmas das mãos.
Estique o queixo ao começar a esticar o pescoço para a frente .
Mantenha esta posição novamente por dez segundos . Este exercício o ajudará a continuar a reduzir a tensão no pescoço.
Alongamento lateral do pescoço
Segure o lado esquerdo da cabeça com a mão direita e incline o pescoço para a direita .
Mantenha essa posição por dez segundos , separe a mão direita da cabeça e deixe-a voltar à posição vertical.
Repita do outro lado.
Ombros relaxados
Levante as mãos para o céu, esticando os braços e flexionando os cotovelos cerca de 90 ° , de modo que a palma de cada mão repouse sobre o cotovelo oposto.
Puxe o cotovelo esquerdo com a mão direita. Ao puxar, a cabeça deve permanecer vertical.
Mantenha o alongamento por dez segundos .
Repita a mudança de braço e direção ao puxar, ou seja, deixe a mão esquerda puxar o cotovelo direito. Segure mais dez segundos e relaxe.
Olhos prontos para quando as curvas vierem
Coloque o polegar na frente dos olhos , a cerca de 30 centímetros de distância e bem centralizado.
Desenhe curvas no ar com ele e siga seu movimento com os olhos.
No início, desenhe curvas dentro de uma pequena distância ao longo da largura e, em seguida, aumente a distância progressivamente conforme acelera pouco a pouco.
Certifique-se de mover os olhos em todas as direções : para cima, para baixo e para os lados.
Corrija a falta de simetria visual
Escreva a letra A na miniatura e coloque o polegar o mais longe possível do rosto.
Feche o olho esquerdo e olhe para a letra A, depois olhe para ela com o olho esquerdo também aberto.
Uma imagem unificada da letra A aparece instantaneamente? Nesse caso, seus olhos estão vendo a mesma coisa corretamente ao mesmo tempo.
Se levar mais de um segundo para que a unificação ocorra, a primeira simetria não está funcionando bem. Nesse caso, continue praticando.
Faça o mesmo com o outro olho. Este exercício permite que você saiba se os dois olhos estão vendo a mesma coisa simultaneamente e ajuda a corrigir isso.
Flipboard
Afie o foco com cada olho
Pendure um pôster ou calendário na parede oposta.
Coloque a palma da mão de 30 a 40 centímetros de distância dos olhos.
Olhe alternadamente para o calendário e a palma da sua mão. No início, alterne o olhar a cada 3 segundos e acelere progressivamente, reduzindo o número de segundos.
Faça isso 20 ou 30 vezes .
Flipboard
Aliviar o uso excessivo de telas
Segure o queixo com a mão esquerda para manter a cabeça imóvel e, lentamente, trace um grande círculo no ar com o dedo indicador direito .
Conforme você desenha, siga o movimento da ponta do dedo com os dois olhos.
Em seguida, desenhe um grande triângulo e, em seguida, um quadrado e siga a ponta do dedo enquanto faz.
Quando terminar, repita o exercício mudando de mãos , ou seja, segurando o queixo com a mão direita e traçando um círculo, um triângulo e um quadrado com o dedo indicador da mão esquerda. Mais uma vez, siga a ponta do dedo enquanto desenha as formas no ar.
Execute as três etapas duas vezes para cada lado .
FlipboardMétodo Nakagawa para melhorar a visão
Nossos olhos estão constantemente perseguindo algo. Não é estranho, porque o ser humano sempre esteve alerta tanto para caçar quanto para não ser caçado.
Porém, a função de ver não é exclusiva dos órgãos da visão, uma vez que os olhos trabalham em conjunto com o cérebro para receber e interpretar as imagens. Enquanto o cérebro e os olhos funcionarem harmoniosamente, haverá um desenvolvimento normal da função de ver.
Regra número 1: dê luz e descanso aos seus olhos
Embora os defeitos da visão sejam em grande parte devidos a alterações no globo ocular, estudos recentes descartam que sejam produzidos por razões exclusivamente genéticas.
Depois de analisar quais fatores afetam negativamente a visão, os resultados confirmam o que já podíamos prever por intuição: precisamos viver mais ao ar livre, descansar os olhos e retornar às condições para as quais nossos olhos foram projetados.
Lá fora nos expomos à luz do sol , que produz benefícios profundos em nosso corpo e em nossa função de ver. Seguir os ritmos biológicos do corpo é um elemento chave para melhorar nossa visão.
Regra número 2: treine seus olhos
O método Nakagawa de reeducação visual , criado recentemente pelo oftalmologista japonês Kazuhiro Nakagawa, aponta nessa mesma direção .
Nesse método de treinamento visual, o poder de visão do cérebro é enfatizado e o potencial de autocura do corpo é chamado para melhorar a visão em um grande número de deficiências visuais.
Acima, incluímos uma seleção de exercícios específicos para o método Nakagawa para melhorar a função de visão dos olhos. Mas antes de começar, mantenha a regra número 3 em mente.
Regra número 3: sua mente também ajuda a ver
A mente é a base da recuperação. Por si só, seguir disciplinadamente uma mesa de exercícios não melhorará nossa visão. É a atitude alegre de uma criança que se anima a cada momento que nos permitirá desfrutar dos exercícios e fazê-los funcionar.
Uma mente embotada nos faz desistir facilmente de nossos sonhos. Os sonhos são o alimento da nossa mente, dão-nos um propósito e despertam o nosso verdadeiro potencial. Esse método nos posiciona como totalmente responsáveis por nossa função de ver.
Em relação à função de ver da mente, existem certos aspectos que devem ser considerados e incentivados:
- Não se esqueça da visão periférica: Não confunda ver e viver focado com uma visão estreita, tanto no aspecto visual quanto no aspecto vital da expressão. A visão periférica é essencial para relativizar o contexto, pois o centro o é sempre em relação a uma periferia.
- Memória funcional: ao registrar repetidamente a imagem da retina no cérebro (o que conhecemos como memória visual), a função visual é estimulada e o aprendizado melhora.
- Liberte a sua imaginação: A imaginação ajuda a restaurar a acuidade visual, dá-nos o poder de ampliar e moldar no olho da mente a imagem de tudo o que não se reconhece claramente. A imaginação é o poder de preencher as lacunas.
- A vida (e a visão) são feitas de contrastes: nossos olhos gradualmente perderam a tolerância e a adaptação às várias intensidades e frequências de luz. Precisamos nos expor a ambientes, tanto claros quanto escuros, que aguçam nossa sensibilidade aos contrastes.
- Coordenar olhos, cérebro e corpo: Ao coordenar olhos, cérebro e o resto do corpo, os estímulos visuais são transmitidos ao cérebro que desenvolvem a velocidade de processamento e envio de instruções ao corpo para que ele responda adequadamente.
Agora você está pronto para começar com os exercícios, mas primeiro convido você a fechar os olhos e desfrutar de alguns momentos com um relaxante silêncio visual. Aproveitar!
