Fácil para frente e para trás para tonificar suavemente

Ou Haleluiya

Um bom tônus ​​muscular faz você se sentir melhor, principalmente na região abdominal e nas costas, mas não é necessário esgotar o corpo. Mostre-lhe o caminho e os músculos responderão.

A tonificação muscular não precisa ser forçada com exalações "comprimidas", exigindo sacrifícios e impulsos intoleráveis. Existem alternativas para tonificar de forma rigorosa e suave . É uma questão de qualidade e número de séries e repetições, consistência e nutrição adequada.

A musculatura é um tecido que cresce conforme a necessidade. Portanto, se você deseja um tecido muscular forte e resistente , basta solicitá-lo; e a forma de pedi-lo é criando a necessidade.

Ao sair da zona de conforto e fazer um pouco mais do que é confortável, o corpo é encorajado a construir o tecido necessário. Quanto mais esforço muscular for exercido, adicionando pesos levantados contra a força da gravidade, mais o crescimento será estimulado.

Para realizar as atividades diárias da vida urbana, você não precisa de um tônus ​​muscular muito alto, mas um pouco de força traz muitos benefícios.

Pode parecer que é mais uma questão de estética do que de saúde. No entanto, é importante incorporar exercícios de tonificação. E não precisam ser muito exigentes: para evitar lesões e dores, estudos mostram que um bom alinhamento muscular e flexibilidade são mais eficazes do que tonificar.

Torça para fortalecer o abdômen e as costas

Com este movimento de balanço, você tonificará suavemente todos os músculos da cintura.

1. Apenas mova suas pernas

Deite-se de costas com os calcanhares em uma cadeira .

Leve os joelhos para a direita ao expirar e traga-os de volta ao centro ao inspirar.

Os joelhos vão para o lado, mas a pelve permanece centrada .

2. Insira o abs

Contraia o abdômen e observe como seus oblíquos , os músculos que circundam sua cintura, estão tonificados .

3. Três jogos por lado

Saia da sua zona de conforto e, se não houver dor nas articulações, faça 3 séries de 12 repetições cada .

Mantenha a respiração fluindo e fique do outro lado .

Variante avançada

Quando sentir que seu corpo está pronto, você também pode levantar a pélvis do chão para tonificar os glúteos e a parte de trás das pernas .