Cuide de seus olhos por dentro
Jaume Pauné
Costuma-se dizer que os olhos são o espelho da alma, já que refletem como somos por dentro. Estas orientações de optometria e medicina natural irão ajudá-lo a melhorar os problemas oculares mais comuns.
Usamos nossos olhos para observar, ler, seduzir, expressar alegria ou tristeza. Eles podem fazer tantas coisas que parecem trabalhar por conta própria e não precisam de nenhum cuidado. No entanto, os olhos são uma parte muito delicada do corpo. Praticar alguns hábitos e dedicar o mínimo de cuidado a eles o ajudará a evitar problemas.
Você pode cuidar dos seus olhos tanto por dentro, com alimentação e relaxamento, quanto por fora, fazendo exercícios de treinamento visual.
O que pode ajudar seus olhos
Estes são os cuidados e exercícios mais adequados para prevenir e melhorar os problemas e distúrbios visuais mais comuns da atualidade.
Se você tem presbiopia ou fadiga ocular
A queixa ocular mais comum é a fadiga visual , que se deve tanto à tarefa executada quanto à forma como ela é executada. A tensão mental é refletida nos olhos. Portanto, a chave para reduzir a fadiga é realizar tarefas com o máximo relaxamento.
Para ler , o melhor é sentar-se relaxado e ereto, posicionar o texto a 40 centímetros dos olhos e piscar uma ou duas vezes por linha. A visão tem que focar no texto, mas ativando a chamada “ visão periférica” , ou seja, mantendo a consciência do resto do ambiente.
A luz deve ser adequada e sua fonte localizada na lateral e atrás do ombro. Não deve haver reflexos ou lâmpadas acesas no campo de visão.
Durante o trabalho, também é necessário relaxar os olhos de vez em quando . Uma regra prática é piscar conscientemente e com frequência . Também é aconselhável olhar para cima a cada dez minutos e fixar-se em um objeto o mais distante possível por cinco ou dez segundos.
Um problema adicional para quem passa muitas horas no computador é que pode ter uma dor de cabeça frontal . Normalmente é devido a dificuldades de focalização que imperceptivelmente, mas constantemente forçam um esforço adicional.
Embora óculos adequados possam ajudar, é importante melhorar a iluminação do local de trabalho , a distância da tela e a postura, bem como realizar exercícios de focalização.
Outro problema comum é a presbiopia ou "fadiga ocular" . Essa dificuldade de ver de perto se torna evidente entre as idades de 40 e 45 anos e ocorre quando a lente perde flexibilidade. A terapia da visão pode retardar a necessidade de óculos para ver de perto, mas não evita isso.
Você é míope? É o defeito visual mais comum
Em geral, a miopia é adquirida, associada a tarefas visuais de perto: ler, escrever, videogames, computador … O problema é que ela tende a aumentar com o tempo e isso faz com que o olho tenha um risco maior de sofrer doenças oculares.
Sua relação com a visão de perto é clara: estima-se que pessoas míopes usam os olhos para ver de perto o dobro do tempo. Portanto, é muito importante seguir as dicas acima.
Um sistema de correção óptica utilizado é a ortoceratologia: consiste na modificação programada da forma da córnea - a primeira lente do olho - para reduzir ou corrigir a miopia. É feito com lentes especiais que são utilizadas durante o sono e permitem uma visão clara e livre durante o dia. Eles devem ser usados todas as noites para manter o efeito desejado; caso contrário, a córnea retorna à sua forma original. Isso garante a segurança da técnica, pois os efeitos são reversíveis.
Como combater olhos secos
As pálpebras, cílios e lágrimas protegem contra poeira, vento, microorganismos e outras substâncias nocivas. Já o piscar, movimento reflexo, é muito importante para manter a superfície ocular hidratada.
A lágrima , além de preservar a transparência da córnea, aprisiona e arrasta as partículas que entram no olho, ao mesmo tempo que é rica em anticorpos . Para que não evapore facilmente, a lágrima tem uma parte gordurosa.
As glândulas em forma de pontos localizados na borda interna das pálpebras participam da formação dessa parte gordurosa. Massagear e limpar a margem da pálpebra é importante para recuperar sua funcionalidade.
No caso de olhos secos, é frequente a sensação de ardor, ardor e prurido nos olhos. O problema pode ser melhorado com o uso de lágrimas e umidificadores artificiais , além de massagens e limpeza das pálpebras diariamente. Alimentos ou suplementos que contêm ômega-3 e ômega-6 também melhoram os sintomas.
Máxima higiene contra conjuntivite
Em essência, a conjuntivite é uma inflamação da superfície ocular - a conjuntiva. O comportamento é semelhante ao da maioria dos tecidos quando eles estão inflamados: os vasos se dilatam para que mais sangue flua e com ele mais células para defender e reparar a área.
No caso da mucosa ocular, modifica a ruptura e aumenta as grandes proteínas de defesa. Consequentemente , formam-se resíduos viscosos , legañas, que seriam como muco no nariz.
Os sintomas são olhos vermelhos, coceira, coceira e peso, dependendo da causa e da intensidade. A conjuntivite mais intensa ou longa causa olhos muito vermelhos e dor, e requer tratamento com um oftalmologista.
Não são também do tipo de conjuntivite alérgica , em que os alérgenos deve ser eliminado com lavagens oculares ou o uso frequente de lágrimas artificiais.
Para irritação ocular ou conjuntivite leve, o lavado ocular pode ser feito duas ou três vezes ao dia com uma infusão: uma colher de chá de uma mistura de centáurea e sobrancelha por copo de água mineral, à qual é adicionada uma pitada de sal.
Como prevenção, uma boa higiene pessoal é essencial , principalmente a lavagem das mãos. As toalhas nunca devem ser compartilhadas com pessoas que sofrem de conjuntivite. É melhor para a pessoa com conjuntivite secar com toalhas de papel descartáveis.
Para retardar a catarata
A catarata ocorre devido à perda de transparência do cristalino , que produz uma diminuição lenta e progressiva da visão.
As causas incluem fatores como exposição à luz ultravioleta, hábitos tóxicos como o tabaco, doenças como diabetes, alta miopia ou simplesmente idade. A sensação é de visão turva , fora de foco, cores menos vivas e brilho.
O tratamento é cirúrgico e realizado quando afeta a qualidade de vida e impede as atividades normais.
Preventivamente, é aconselhável proteger os olhos com óculos escuros desde a infância, principalmente em atividades de montanha ou praia, onde a radiação solar é forte. Ao mesmo tempo, é necessário manter uma alimentação adequada , rica em vitaminas (A, B e C) e minerais (zinco, cálcio, magnésio e selênio), evitando ao máximo as toxinas, como álcool ou tabaco.
Degeneração macular relacionada à idade
Essa doença degenerativa afeta o centro da retina (mácula), responsável pela função visual que permite a percepção dos detalhes. É a segunda causa de cegueira por trás do diabetes.
Existe na forma "seca", de evolução lenta, e "úmida", o que requer uma intervenção rápida do oftalmologista especializado em retina. O sintoma mais característico é a perda da acuidade visual e visão distorcida.
A nutrição inadequada, as condições ambientais agressivas (exposição à luz ultravioleta) e a própria oxidação do corpo geram os radicais livres, causadores do envelhecimento ocular.
A sua prevenção baseia-se na mudança de hábitos vitais: devemos promover a prática de exercícios, eliminar toxinas e optar por uma alimentação natural, rica em carotenóides como a luteína e a zeaxantina. É aconselhável tomar extrato de semente de uva, mirtilo e ginkgo e incluir selênio, beta-caroteno e vitaminas C e E na dieta diária.
