5 adaptógenos para mulheres
Os adaptógenos ajudam o corpo a se adaptar melhor a certos estressores físicos ou emocionais. Eles são revigorantes e melhoram as defesas.
Existem alimentos e ervas que possuem propriedades adaptogênicas no corpo e que são especialmente benéficas para as mulheres, pois sabemos que homens e mulheres reagem de maneiras diferentes a diferentes estressores.
Os adaptógenos são substâncias que podem melhorar a resistência do corpo a certas situações de estresse físico e emocional . Como o seu nome já diz, ajudam o nosso organismo a adaptar-se melhor aos diversos factores ou situações a que estamos expostos todos os dias e podem alterar a nossa saúde.
De acordo com o pesquisador Israel Brekhman, uma planta deve atender a quatro requisitos para ser considerada um adaptogen:
- Que é inofensivo ou inofensivo para a pessoa.
- Que tem efeito na pessoa.
- Isso aumenta a resistência da pessoa a diversos estressores físicos, químicos ou biológicos.
- Isso atua como um estabilizador.
Os 5 adaptógenos que melhor o ajudam contra o estresse
Os adaptógenos, além de nos ajudarem na adaptação aos fatores de estresse, também são revigorantes , imunoestimulantes (melhoram as defesas) e aumentam a sensação geral de bem-estar.
1. Ashwagandha
Ashwagandha é um tônico adaptogênico e rejuvenescedor , especialmente de acordo com a medicina ayurvédica. Essa raiz aumenta a resistência aos estressores ambientais, é muito boa no alívio da dor, tem efeitos antioxidantes, reduz a inflamação, estimula a função da tireoide, ajuda a regular o estresse , pois modula os níveis de cortisol e também estimula a função. respiratório e imunológico.
Em um estudo duplo-cego (um dos melhores para verificar os resultados) conduzido pelo departamento de neuropsiquiatria do Asha Hospital em Hyderabad, Índia, eles avaliaram pessoas cronicamente estressadas que tomaram ashwagandha e descobriram que tinham reduções significativas na ansiedade, cortisol sérico, proteína C reativo (indicador de inflamação), taxa de pulso e pressão arterial, em comparação com o grupo placebo.
2. Ginseng siberiano
O ginseng siberiano, também conhecido como Eleutherococcus, é usado há séculos em países como a China e a Rússia como um adaptogen, aumentando a capacidade de adaptação a condições físicas adversas e melhorando o desempenho mental.
Este adaptogen reduz os níveis de testosterona . Também ajuda a reduzir os níveis de cortisol, bem como a melhorar a frequência cardíaca que dispara em resposta a um determinado estressor. É excelente para reduzir os níveis de estresse.
A síndrome pré-menstrual e a menopausa são dois estressores a que todas as mulheres estão expostas e que podem causar fadiga. O ginseng pode nos ajudar a contra-atacar.
Estrogênio, progesterona, cortisol e a tireóide interagem com neurotransmissores como serotonina, dopamina e GABA, que se beneficiam do consumo de ginseng. Isso reduz a fadiga crônica e melhora o desempenho mental e físico.
3. Maca
A maca é outra raiz normalmente consumida em pó e pode ser adicionada a smoothies ou sucos naturais para diferentes efeitos na saúde. Um de seus usos mais comuns é como tônico energético, já que a maca ajuda a aumentar a energia e diminuir a fadiga .
Outros efeitos benéficos da maca na saúde têm sido relacionados aos sistemas endócrino e reprodutivo, uma vez que pode ser usada no tratamento da infertilidade e na melhora do equilíbrio hormonal e sua adaptação nos diferentes ciclos da mulher, como a menopausa. Também ajuda a melhorar a qualidade do sono e do humor.
Diferentes investigações descobriram que os efeitos terapêuticos da maca são devidos aos esteróis vegetais que contém e que estimulam o hipotálamo , a hipófise, as glândulas supra-renais e ovarianas e, portanto, também afetam a tireóide e a glândula pineal (que regulam a produção de hormônios e outras substâncias envolvidas em muitos processos fisiológicos do corpo).
4. Rhodiola
Rhodiola (Rodhiola rosea), também conhecida como Golden Root e Arctic Root , foi classificada como um adaptogen devido à sua capacidade de estimular o sistema nervoso, diminuir a depressão, aumentar o desempenho, melhorar o sono e eliminar a fadiga.
Ajuda o corpo a se adaptar ao estresse, alterando os níveis e a atividade da serotonina, dopamina e norepinefrina. A Rhodiola tem um efeito muito positivo sobre o estresse , pois ajuda a atingir um estado de relaxamento e reduzir a ansiedade em períodos de estresse.
Este adaptogen também pode aumentar a fertilidade e alguns estudos científicos sugeriram que ele pode melhorar a função da tireóide.
5. Cogumelo Reishi
O cogumelo reishi é utilizado em alguns países (na China, por exemplo) como forma de medicamento natural e adaptogen , pois auxilia no bom funcionamento do sistema imunológico, melhora o humor, atua como anti-histamínico (por isso é bom em temporada de alergia) e é antiinflamatório.
Esse fungo pode ser útil em pessoas que sofrem de câncer, pois diminui o cansaço causado pela doença e melhora sua recuperação em alguns pacientes, conforme mostra estudo realizado pela Universidade de Medicina de Porto Rico, que verificou seus efeitos no câncer de mama, um dos cânceres mais comuns em mulheres.
A maioria desses adaptógenos pode ser encontrada em pó para adicionar à nossa comida ou em cápsulas para serem usadas como suplementação.
Lembre-se que ervas e plantas usadas como remédios funcionam e devem ser usadas com cautela e sem abusos, pois mesmo que sejam naturais, em excesso pode causar toxicidade ou prejudicar a saúde. É sempre bom consultar um especialista quando quiser usar um novo suplemento.
