Faça da água uma bebida atraente para seus filhos
Claudina navarro
O hábito de beber refrigerante em vez de água pode causar obesidade e diabetes. Existem maneiras de fazer as crianças preferirem a água.
A geladeira é aberta e várias garrafas e latas de refrigerante são visíveis. Em teoria são para “ocasiões especiais”, mas é o que a criança com sede é diante dos olhos. Não há garrafa de água, mesmo como opção.
Crianças que não acham a água atraente e não a bebem consomem o dobro de refrigerantes açucarados que fornecem apenas calorias, segundo estudo da Pennsylvania State University (Estados Unidos), publicado no Journal of American Medical Association Pediatrics. A consequência é que aumenta o risco de obesidade e diabetes.
Até 1 kg a mais de peso por mês
Para refrigerantes açucarados, eles incluem, além das bebidas carbonatadas típicas, néctares e sucos sem polpa, bebidas esportivas, as chamadas "energéticas" (bebidas com cafeína) e chá e café adoçados.
Os pesquisadores analisaram dados obtidos de 8.400 crianças de 2 a 9 anos e descobriram que uma em cada cinco crianças não provou a água ao longo do dia. E essas crianças bebiam duas vezes mais bebidas açucaradas do que as crianças que bebiam água. Essas bebidas forneciam em média 200 calorias por dia, o que torna muito mais fácil ganhar peso gradativamente.
O diretor da pesquisa, Asher Y. Rosinger, lembra que a cada 3.500 calorias desnecessárias você ganha meio quilo de peso. Consequentemente, uma criança que não bebe água corre o risco de ganhar 1 kg de peso por mês.
Como fazer uma criança beber mais
Existem vários motivos pelos quais as crianças não aprendem a beber água. Por exemplo, muitos pais não confiam na qualidade da água da torneira e consideram a água engarrafada cara. Outra razão é que a água não é apresentada como uma bebida atraente. O poder viciante do açúcar é outro grande motivo.
Mas existem maneiras de fazer as crianças beberem mais água:
- Não compre refrigerantes, nem mesmo para "ocasiões especiais" ou fim de semana.
- Coloque a água em atraentes garrafas de vidro.
- Coloque a jarra d'água e os copos no local mais frequentado pela criança (à mesa para comer, na sala e na mesa de estudo).
- Dê sabor à água: adicione, por exemplo, algumas gotas de limão ou xarope de grenadine. E sirva em copos atraentes com bambu ou bengalas de aço. No verão, você pode adicionar cubos de gelo com formas divertidas.
- Você pode misturar água com gás e suco de maçã.
- Prepare infusões de sabor agradável (sem açúcar): com alcaçuz, camomila, erva-doce, erva-cidreira, verbena de limão, rooibos ou cardamomo, por exemplo.
- Ensine seus filhos a aproveitar a água bebendo você mesmo. Quando você beber, ofereça a ele.
- Ofereça-lhe água após o exercício e quando chegar em casa.
- Quando vocês saem para dar um passeio, cada um traz sua garrafa d'água.
