Os 6 principais benefícios do tai chi para a saúde
Claudina navarro
Os exercícios de Tai Chi melhoram nossa saúde física e mental. O segredo, uma combinação cuidadosa de movimentos lentos com técnicas de meditação e respiração.
Tai chi ou tai chi chuan é uma disciplina física e mental que combina o conhecimento das artes marciais com a meditação e técnicas de respiração. Ao praticar o tai chi, você respira lenta e profundamente e toda a sua atenção está voltada para a execução de movimentos lentos e muito precisos, encadeados. Postura, coordenação e concentração são constantemente trabalhadas.
Tai Chi para saúde física e mental
O Tai Chi é adequado para todos . O tai chi pode ser praticado por pessoas em excelente forma física até aquelas que acabaram de se submeter a uma cirurgia e desejam promover sua recuperação. Os benefícios gerais para a saúde estão bem documentados.
1. Reduza o estresse e a ansiedade
Um estudo realizado na Technological University of Sydney (Austrália) mostrou que o tai chi, graças à incorporação de técnicas meditativas e respiratórias, é mais relaxante e adequado para o tratamento da ansiedade do que o simples exercício físico.
O tai chi também melhora o seu humor. A prática regular ajuda a superar a depressão leve, aumentando a autoconfiança. Além disso, o movimento lento e preciso em conjunto com a respiração consciente tem um efeito direto sobre os sistemas nervoso e endócrino.
2. Melhora o equilíbrio
Os idosos tendem a sofrer quedas que podem ser muito perigosas. O tai chi reforça seu senso de equilíbrio, sendo um meio preventivo eficaz. Também melhora a condição física geral e, principalmente, a mobilidade das articulações.
3. Ajuda a controlar o peso
A prática regular do tai chi (por exemplo, cinco vezes por semana durante 45 minutos) favorece a perda de peso constante dentro de uma dieta balanceada e controlada.
Isso foi verificado em um estudo da Universidade de Hong Kong, que observou uma perda de peso entre 0,5 e 0,75 kg após 12 semanas de prática (uma perda um pouco maior do que a obtida com um programa de caminhada leve durante o mesmo período de tempo). Os participantes do estudo reduziram especialmente a circunferência da cintura.
4. Aumente a imunidade
A prática do tai chi também é capaz de aumentar o número de células imunológicas relacionadas à renovação celular e, com isso, promover a longevidade.
Isso foi demonstrado por uma equipe de pesquisa liderada pelo Dr. Shinn-Zong Lin, um neuropsiquiatra do Hospital da Universidade Chinesa de Taiwan, em um estudo de um ano que comparou indicadores de rejuvenescimento e anti-envelhecimento em três grupos de participantes com menos de 25 anos de idade.
O primeiro grupo continuou com seus hábitos normais, o segundo seguiu um programa de exercícios físicos baseado em caminhada rápida e o terceiro grupo praticava tai chi . As análises mostraram que os praticantes da técnica psico-corporal se beneficiaram mais no nível imunológico.
O estudo, publicado na revista Cell Transplantation, fornece uma das primeiras evidências biológicas sobre os efeitos únicos da prática contínua do tai chi.
5. Reduz a dor crônica
O tai chi pode ser útil no controle de muitas doenças crônicas que causam dor. Por exemplo, a prática padrão alivia os sintomas da fibromialgia , de acordo com um estudo conduzido por pesquisadores da Tufts University. Foi comparada a redução dos sintomas de fibromialgia alcançada com a prática de tai chi e com a prática de exercícios físicos moderados no mesmo período de tempo e os resultados foram significativamente melhores entre os participantes que praticavam tai chi.
Em outro pequeno estudo com 15 pacientes com artrite reumatóide, verificou-se que após 12 semanas a dor foi reduzida e a mobilidade melhorou.
Resultados semelhantes são alcançados em pacientes com osteoartrite, a doença mais comum que causa dor em idosos.
6. Promove o sono
Outro estudo liderado pela Dra. Karen L. Caldwell e conduzido com adultos que sofrem de distúrbios do sono, mostrou que duas aulas semanais de Tai Chi por 10 semanas produziram uma melhora significativa na qualidade do sono.
Os sintomas de ansiedade também diminuíram .
