12 exercícios fáceis para fazer você dormir em um alongamento

Gerard Arlandes

Sentir-se descansado pela manhã após uma boa noite de sono mostra o que há de melhor em nosso caráter e nos deixa felizes.

O método diário de relaxamento por excelência, o mais praticado e restaurador é o sono. Shakespeare costumava dizer: "No banquete da vida, o sono é a melhor comida." A falta de horas de sono produz fragilidade corporal , esgotamento físico e mental, na maioria dos casos mau humor e, se não sanado, perda da saúde.

O sono reparador pode ser recuperado de muitas maneiras. Por exemplo, antes de dormir, reduza gradualmente a atividade ao mínimo possível, para que você possa se concentrar em coisas que o ajudam a relaxar. Mas mesmo assim, às vezes você ainda não consegue encontrar descanso.

Você não sabe como lidar com a inquietação ; a respiração fica encurtada e pode até parecer que mal está passando a garganta e falta de ar. Quando sensações como essa ocorrem e você não consegue dormir, pode pedir ajuda ao corpo .

12 exercícios fáceis e eficazes contra a insônia

Esses exercícios, por meio de movimentos e visualizações que atuam no diafragma e na respiração , restauram a calma e a placidez que o adormece.

Eles são projetados para colocá-los em pé, continuar sentados na cama e terminá-los deitados prontos para dormir.

Todos correm devagar , estando atentos ao que se passa, no nosso próprio corpo, no nosso apoio com a terra e no que nos chega através dos sentidos. Queremos estar no lugar e no momento em que estamos, que são os que nos permitem dormir. Queremos para voltar ao momento mágico do presente , que contém luz, relaxamento e nosso sonho.

1. A cúpula

Em pé, com os joelhos relaxados e o peso distribuído na planta dos pés , levante os braços nas laterais, com as palmas para fora, até formarem uma cúpula. Abaixe-os pela frente, com as palmas das mãos voltadas para o solo, até que repousem nas laterais. Respire duas vezes ao subir e duas vezes ao descer.

2. Areje o torso

Eles se levantam e abrem os cotovelos. Ombros relaxados. As palmas olham uma para a outra e os braços abaixam-se em bloco, como se batessem. Uma respiração ao subir e outra ao descer, três vezes.

3. Estique as costelas

Uma mão passa sobre a cabeça , repousa na orelha oposta e o torso é deixado cair para esse lado. A outra mão, com os dedos juntos, empurra as costelas. Ao inspirar, você retorna à vertical, três vezes de cada lado.

4. Alongue quadris, pés e pernas

Quadris, pés e pernas giram para a direita. Conforme você expira, seu braço direito e torso são estendidos em direção ao céu. Volte ao centro inspirando e, ao expirar, olhe e estenda o outro braço em direção à terra. Cinco vezes e repita do outro lado.

5. Expanda os pulmões

Os braços são levantados como no exercício 1. Os dedos das mãos estão cruzados , com as palmas voltadas para o céu. Conforme você expira, seus braços são alongados com um micromovimento que prolonga o dos pulmões. Respire cinco vezes , desfaça a postura e repita a corrida dos dedos uma posição ao cruzá-los.

6. Abra suas asas

Os braços são colocados na cruz , com os cotovelos e pulsos relaxados, como se as asas estivessem se abrindo. As palmas das mãos estão voltadas para fora . Quando você inspira, seus braços são estendidos para fora, cerca de dois milímetros, prolongando o movimento dos pulmões, e quando você inspira eles voltam em direção ao corpo. É repetido cinco vezes.

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7. Liberar

As palmas são trazidos em conjunto , com as pontas dos dedos das mãos voltadas para a frente. De lá, eles desenham um oito para quatro respirações . O corpo participa do movimento dos braços. É repetido quatro vezes e o significado é alterado.

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8. Expanda o peito

Sentado na cama, os dedos das mãos cruzam-se abaixo da rótula. Com os braços esticados, as omoplatas são inseridas para expandir o tórax . Cinco respirações e repita com a outra perna passando os dedos uma posição ao cruzá-los.

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9. Vértebra por vértebra

Com as costas retas, o tronco cai para a frente , começando pela cabeça e descendo vértebra em vértebra . Você respira três vezes e começa o caminho de volta.

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10. Abra a respiração

Ajoelhado na cama, com o tronco para frente, o peso bem distribuído entre as quatro extremidades e os braços sem tensão, entra nas omoplatas para abrir o peito. Sem sair dessa abertura ou da posição das mãos, traga o corpo para trás como se o cóccix estivesse sendo puxado. Nessa posição, na "esteira" , o alongamento é sentido nas costas . Repita três vezes.

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11. Pose de tartaruga

Da posição anterior, os braços e a cabeça são relaxados para entrar na posição de "tartaruga" . Dez respirações são contadas e então, na mesma posição, os joelhos são afastados sem separar os pés. o ar, que antes era visível nas costas, será direcionado para a barriga. Relaxe na postura por dez respirações.

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12. Torção relaxante

Deite de costas na cama. Com uma almofada sob os joelhos, primeiro sinta o peso do corpo nas superfícies de contato com a cama e veja quais partes pesam mais. Dobre as pernas, com os pés na largura dos ombros.

Com os pés atuando como uma dobradiça, as pernas abaixam para a direita e voltam ao centro três vezes . O quarto permanece lá por quatro respirações. Volte à posição inicial e veja como os suportes mudaram. Repita à esquerda. Ao deixar as pernas de lado, a torção da coluna junto com o sistema nervoso reorganiza o corpo e estimula a respiração.

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