8 passos para limpar e regenerar o corpo
Dra. Isabel Belaustegui
Pequenas mudanças podem estimular o processo biológico pelo qual as células removem toxinas e reparam seus próprios danos.
Você quer iniciar seu sistema inato de limpeza e reciclagem para melhorar sua saúde e bem-estar ? Com sua dieta e estilo de vida, você pode obter o máximo desse mecanismo biológico perfeitamente projetado para que possa viver plenamente sua melhor versão.
Sabendo tudo que a autofagia pode fazer por você, talvez você possa entender melhor a verdade contida neste texto de Dom Miguel Ruiz, herdeiro da tradição tolteca: “Olhe com os olhos do amor. Se você observar o seu corpo descobrirá bilhões de seres vivos que Eles dependem de você. Cada célula é um ser vivo que depende de você e você é responsável por todos eles. "
O jejum é a ferramenta mais poderosa para ativar a autofagia
Como também disse Don Miguel Ruiz, " as células do seu corpo são totalmente fiéis a você ; trabalham para manter a sua harmonia . Pode-se até dizer que rezam por você. Você é o deus deles. Essa é a verdade absoluta. E agora que você sabe disso, O que vai fazer?". E o mestre espiritual, autor de The Mastery of Love, entre outros livros, não exagera.
Você pode amá-los ou ser cruel com suas células. A coisa mais sensata a fazer é fornecer-lhes o que precisam, sejam nutrientes ou descanso. Você deve ajustar o jejum e os outros conselhos às suas possibilidades e necessidades. Em pouco tempo você notará os resultados.
Aqui estão algumas orientações gerais que permitirão que você ative sua autofagia, mas tenha em mente que cada organismo é um universo em si.
1. Ajuste o jejum para você
A ferramenta mais poderosa para ativar a autofagia é o jejum . Mas você só deve praticá-lo se sua condição física e mental permitir. O melhor, insisto, é adaptar as recomendações às necessidades e características de cada um.
Se puder, encontre um profissional para ajudá-lo no início . O mais simples é um jejum curto ou intermitente, diariamente, em dias alternados ou alguns dias por semana.
Você deve primeiro considerar se precisa e deseja jejuar. Alguns sinais podem indicar a necessidade de parar e limpar :
- Dor de cabeça
- Mal hálito
- Boca com massa
- Lingua branca
- Digestão pesada
- Gases
- Pele com eczema ou acne
- Edema
- Celulite
- Esgotamento mental
- Indecisão
- Nervosismo
- Negatividade
O jejum é um processo profundo de autocuidado, e você deve se organizar para realizá-lo nos dias em que você pode ir com calma , sem muitas tarefas e com tempo para caminhar, ler e meditar .
2. Escolha o jejum mais fácil para você
O próximo passo é escolher o tipo de jejum :
- Jejum curto ou "jejum intermitente"
Consiste em um jejum de várias horas . Tente prolongar o jejum fisiológico que ocorre enquanto você dorme , pulando o jantar naquele dia ou o café da manhã no dia seguinte para jejuar por 14-16 horas .
Você pode fazer no seu dia-a-dia, vários dias da semana , por exemplo, ou para torná-lo mais suportável, aplicar de segunda a sexta-feira e depois descansar no fim de semana e continuar com suas refeições habituais.
- O meio rápido
É um jejum de 24 horas , que você pode fazer, por exemplo, uma vez por semana . Você deve beber água suficiente para ajudar seu corpo a eliminar as toxinas e pode tomar chás de ervas e um pouco de caldo de vegetais.
- O longo rápido
É um jejum de vários dias, de 2 a 5 dias quatro vezes ao ano , nas mudanças de estação, por exemplo, ou de 7 a 10 dias duas vezes ao ano. Você precisa de preparação e organização para entrar aos poucos : elimine os alimentos que não vai comer e pegue aqueles de que vai precisar se for comer vegetais, chás de ervas ou smoothies de vegetais.
Você pode fazer jejuns parciais ou completos , comendo alguns vegetais e frutas.
A saída dos longos jejuns deve ser gradativa : reintroduzir aos poucos os alimentos, primeiros frutos, depois vegetais, algas, gorduras saudáveis (abacate, azeite, óleo de coco, nozes), cereais e, por último, os alimentos proteicos.
3. Coma pequenas porções
Lembre-se de que a restrição calórica também ajuda a ativar a autofagia . Além do jejum intermitente, comer pratos pequenos e ficar com um pouco de fome são hábitos úteis para restringir o número de calorias e viver mais e melhor.
Você pode enganar sua fome com uma infusão , usar sua mão não dominante para comer, não assistir TV enquanto come, não comer direto da caixa ou sacola …
4. Mexa-se
Um estudo com ratos pelos Drs. Beth Levine e Congcong He, da Universidade do Texas, descobriu que o exercício melhorou a autofagia nas células musculares das extremidades e do coração. Descobertas anteriores já haviam mostrado que o exercício físico nos protege contra o diabetes, melhorando o metabolismo do açúcar por meio da autofagia. Mais um motivo para fugir do sedentarismo.
5. Menos proteína
Escolha porções moderadas de alimentos proteicos (na dieta de vegetais, inclua porções diárias, mas moderadas de legumes, nozes e sementes), já que o excesso de proteína tem demonstrado ser um ativador de mTOR , a proteína que promove o crescimento celular e cancela autofagia.
Idealmente, você deve comer 0,8 grama de proteína para cada quilograma de peso corporal (se você estiver acima do peso, faça o cálculo com base no peso que deseja atingir).
O excesso de proteína é um dos obstáculos frequentemente ignorados e que sabotam os benefícios esperados de dietas que buscam potencializar a via metabólica dos corpos cetônicos , aquele combustível alternativo e eficiente derivado das gorduras que seu corpo utiliza quando está em jejum. Não perca!
6. Banho frio
Uma das situações que ativa a autofagia pela via do AMP-K é a queda da temperatura corporal . O frio pode ser um poderoso estímulo para a saúde e vitalidade, e você pode incluí-lo no seu dia-a-dia de uma forma simples: sempre terminando o banho com água fria.
Ou, sempre que puder, com banhos de mar ou de piscina durante todo o ano. Anime-se!
7. Tome banhos de sol - ative a vitamina D!
Essa vitamina influencia o controle da autofagia . Além de fazer uma ingestão adequada de alimentos ricos em vitamina D - como cogumelos expostos ao sol -, acima de tudo, procure fazer com que o sol ative a vitamina D na pele.
- No inverno, dê uma caminhada ao meio-dia, quando a radiação ultravioleta dos raios é mais forte, mas não te queima.
- No verão , reserve para os momentos amenos do dia para poder se bronzear sem filtros de proteção; deixe o sol tocar o máximo possível em sua pele; e não se lave imediatamente após seu "banho de sol".
8. Durma bem
O último fator envolvido na regulação da autofagia é a melatonina, o "hormônio do sono" .
Vá para a cama antes das onze da noite, desligue todos os aparelhos eletrônicos, evite olhar para as telas dos computadores, do telefone, do tablet … que emite uma luz azul que inibe a secreção de melatonina , durma no escuro e no silêncio, e não se esqueça pressione o botão desligar para ruído mental.
