Dormir com luz favorece o ganho de peso
Claudina navarro
A luz de uma mesinha de cabeceira ou de um abajur de exterior é suficiente para nos fazer ganhar 5 kg. Isso ocorre porque a luz noturna artificial altera nosso "gene do relógio".
Dormir com luz - não importa quão intenso - torna o sono difícil. Isso é bem conhecido, mas agora há evidências de que também promove o excesso de peso, de acordo com um estudo realizado no Research Triangle Parks da Carolina do Norte para a Administração de Saúde dos Estados Unidos, publicado na revista credenciada JAMA Internal Medicine.
O excesso de peso é a causa de muitas doenças crônicas. A OMS informa que 23% de todas as mulheres têm excesso de peso, o que está relacionado a doenças crônicas e graves, como diabetes e câncer.
Não consigo dormir com ALAN
A má alimentação e a deficiência de exercícios físicos são considerados os principais fatores que contribuem para a obesidade. No entanto, existem outros que podem desequilibrar o equilíbrio. Alguns poluentes desreguladores de hormônios e estresse são influências negativas. Agora descobriu-se que a luz artificial também engorda.
Os pesquisadores chamaram ALAN ("Luz Artificial à Noite") sob esta luz que teria um papel não sem importância na pandemia global de obesidade.
Por 5 anos, os pesquisadores estudaram 43.722 mulheres com idades entre 35 e 74 anos. A análise dos dados comprovou que o hábito de dormir com a televisão ou abajur acesos estava diretamente relacionado ao aumento do risco de sobrepeso e obesidade.
O efeito negativo ocorreu mesmo quando a luz artificial veio de postes de rua ou sinais iluminados de fora.
5 quilos de ganho de peso
Em comparação com as mulheres do estudo que dormiam na escuridão total, aquelas que dormiam no ALAN pesavam em média 5 kg a mais e seu IMC era 10% maior.
O efeito da luz se deve à alteração do "gene do relógio" (essa alteração também tem um nome curioso: "Circadian Locomotor Output Cycles Kaput"), que interrompe o ciclo circadiano de 24 horas. O mesmo efeito observado em pessoas ocorre em animais de laboratório.
Alterando o "gene do relógio"
A alteração do gene clock acarreta aumento dos hormônios glicocorticóides que regulam o metabolismo dos carboidratos e favorecem sua transformação em gordura. Eles também reduzem a imunidade, aumentando assim o risco de infecções e outras doenças.
Como explica o pesquisador Dale P. Sandler, a luz ALAN também reduz as horas de sono e aumenta o tempo que uma pessoa fica vulnerável à fome.
Evite estar acima do peso com mais escuridão
Para evitar o sobrepeso e a obesidade, as mulheres devem manter hábitos alimentares saudáveis, comer alimentos ricos em nutrientes e ser fisicamente ativas.
É imprescindível desligar qualquer luz, inclusive as luzes noturnas das tomadas, bem como o telefone celular. Se necessário, use cortinas blackout para evitar a entrada de luz externa. Um sono relaxante em um quarto escuro é o pré-requisito para acordar descansado e em forma no dia seguinte.
