6 alimentos que cuidam da sua pele por dentro
Graças à sua composição, estes alimentos nutrem a sua pele por dentro e fazem-na brilhar com um brilho natural. Entregue-os!
A pele é o reflexo do nosso estado nutricional. Incluir alimentos ricos em vitaminas e minerais em nosso dia a dia é fundamental para que nos sintamos bem e para que nossa pele o demonstre.
Alimente por dentro e brilhe por fora
1. Pele elástica e protegida com rúcula
As folhas de rúcula possuem antioxidantes que aumentam a resistência da pele à radiação ultravioleta do sol. Eles protegem a elasticidade da pele e previnem infecções.
Ele também fornece nutrientes e compostos amargos que promovem a digestão . É muito rico em ácido fólico (80 g fornecem os 40% necessários por dia) e vitamina C (20%). Seu conteúdo de cálcio também é notável: 80 g cobrem mais de 15% das necessidades diárias.
Desfrute da rúcula em saladas com outras folhas, tomate e azeitonas; ou na pizza , adicionando antes de servir.
2. Figos, medicina natural
O beta-caroteno e o zinco nos figos ajudam a manter a saúde da pele. Além disso, o látex da pele é usado na medicina natural para tratar verrugas e psoríase . São ricos em fibras prebióticas, que fortalecem a microbiota, e em cálcio (34 mg em 100 g).
3. Banana, como ouro para a derme
Fácil de transportar e descascar, a banana é um lanche ideal porque oferece uma ajuda de energia a qualquer momento, graças à sua riqueza em carboidratos .
Não deite fora a pele, porque pode adicioná-la aos seus smoothies para enriquecê-los com luteína , um composto que protege a saúde da pele e dos olhos (previne a degeneração macular). O potássio que contém o torna um aliado contra a hipertensão, que compensa o efeito do sódio, muito abundante na dieta alimentar da maioria das pessoas. Também fornece magnésio (36 mg / 100 g) e vitamina B6 (0,37 mg).
É um regulador da digestão : a banana meio verde pode ajudar a parar a diarreia e a madura alivia a prisão de ventre . Outra propriedade é que protege a mucosa do estômago e intestinos.
4. Abacate contra inflamação
O abacate é uma fruta extraordinária por sua polpa rica em gordura saudável . Além disso, um óleo com múltiplas propriedades benéficas pode ser extraído dele. Para obter o óleo, basta fazer um purê com a polpa, aquecer e separar a fibra.
A gordura monoinsaturada predomina em sua composição com 71% de ácidos graxos. Os demais são saturados (13,5%) e poliinsaturados (12%) com uma pequena dose de ômega-3. Esse perfil de gordura favorece o controle do colesterol (reduz os ruins e aumenta os bons) e da hipertensão .
Na osteoartrite e na artrite , a ingestão de óleo de abacate pode ser benéfica por suas propriedades antiinflamatórias . Você pode usá-lo na preparação de receitas, assim como o azeite.
5. Damasco com efeito anti-envelhecimento
Eles são embalados com vitaminas antioxidantes C e A (na forma de beta-caroteno). 100 g, respectivamente, fornecem 20 e 40% das necessidades diárias. É uma fruta anti - envelhecimento porque as vitaminas, junto com as catequinas e outros flavonóides, atuam contra os radicais livres que danificam os tecidos do corpo.
A pele é uma das beneficiárias do consumo regular.
6. Hidrate com melão
O melão charentais , que se caracteriza pelas estrias escuras que parecem dividi-lo em segmentos, é uma variedade do melão, ainda mais aromática.
A polpa da laranja é rica em pró-vitamina A (169 mcg / 100 g), um bom aliado para a pele, visão e mucosas. E também na vitamina C, que fortalece o colágeno. Você pode obter até 85% da vitamina C de que precisa a cada dia comendo 3-4 fatias boas (200g, quase metade de um melão).
Ele também irá hidratar você, porque como a maioria das frutas é 90% água . Beber bastante água é importante para a pele e também para o funcionamento do coração, rins e sistema digestivo.
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