Não se proteja do frio, adapte-se a ele!

Dr. Daniel Bonet

No outono, a queda das temperaturas e das horas do dia coloca o corpo à prova, mais vulnerável à tristeza, resfriados e outros transtornos. Algumas mudanças o ajudam a tolerar o frio, fortalecer suas defesas e manter a vitalidade.

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Cada época do ano tem suas características climáticas especiais às quais é conveniente se adaptar. Com a chegada do outono , a natureza parece se retrair: a seiva de muitas árvores desce até se afundar na terra, cores vivas dão lugar a outras mais apagadas e a temperatura cai gradativamente.

Tudo isso o convida a se recompor. Segundo a medicina oriental tradicional, o elemento que corresponde ao outono é o "metal" , que está relacionado aos pulmões, pele e intestino. A partir de novembro, a perda de luz e calor do sol é acentuada e sentimos os primeiros sinais de frio e umidade do inverno .

Isso leva a patologias como infecções. Os microrganismos (bactérias, vírus e fungos) favorecem várias doenças, principalmente do aparelho respiratório: aparecem constipações, gripes e asma .

As dores articulares mecânicas e inflamatórias tendem a aumentar neste momento. Algumas doenças de pele (eczema, psoríase, micose) reaparecem e também problemas gastrointestinais em pessoas com tendência a gastrite e úlceras. Junto com essas doenças físicas, generaliza-se um humor caracterizado por uma certa melancolia .

À medida que a tonificação solar diminui , há uma tendência à tristeza e ao desânimo, o que leva a um maior índice de depressão . A luz solar também está relacionada a um melhor tônus do metabolismo, da circulação e do sistema endócrino. Tudo isso também diminui durante os meses frios e entramos em um período em que é mais fácil ganhar peso .

Por tudo isso, é importante por um lado que a dieta seja abundante em alimentos frescos com micronutrientes e, por outro, manter um tônus psicofísico adequado . Desta forma, o sistema imunológico é estimulado e as doenças acima mencionadas são prevenidas.

Comece a se aclimatar

A melhor proteção contra o frio é se adaptar gradativamente, sem ter medo dele. Assim, ao invés de agasalhar-se excessivamente e permanecer inativo, você deve tentar praticar todas as manhãs ao acordar para 10 ou 15 minutos de ginástica ou exercícios para ativar a circulação.

Isso pode ser feito dentro de uma sala com a janela aberta, para respirar ar puro, mas evite correntes de ar. Ele é importante para usar a água como fricções , banhos ou chuveiros . É benéfico tomar um banho de água quente, durante o qual o corpo elimina as toxinas através da transpiração, e sobretudo terminá-lo com uma rápida fricção de água fria (com as mãos, uma esponja ou uma toalha), após o que tem que se embrulhar rapidamente .

O banho de ar também estimula a circulação. É tomado pela manhã ao se levantar, nu em frente à janela aberta, durante a prática de ginástica ou fricção vigorosa da pele para combater o frio. Este banho deve começar a ser praticado no verão e tentar continuar no inverno. Bastam 5 minutos, que podem chegar a 10 ou 15 se o banho resistir bem. Se necessário, você pode voltar para a cama para reagir até sentir frio.

Curiosamente, o corpo registra uma diminuição na temperatura em vez de um aumento. Isso se deve ao fato de que na superfície da pele existem muitas terminações nervosas especializadas que apenas registram mudanças de temperatura . Mas o número de terminações sensíveis ao frio é maior (cerca de oito vezes mais) do que as sensíveis ao calor.

Este detalhe é importante no que diz respeito à adaptação ao frio , uma vez que os pontos frios são especialmente numerosos no rosto, principalmente nos lábios, narinas e pálpebras. Diante da queda de temperatura , então, é o rosto que primeiro informa o centro nervoso encarregado de regular o calor corporal, que reage aumentando a temperatura orgânica.

Aumente as defesas

A melhor estratégia preventiva é manter o sistema imunológico em boas condições . O outono e o inverno caracterizam-se por favorecer especialmente diversos distúrbios do trato respiratório. Nesse sentido, é necessário diferenciar o resfriado comum ou coriza (causada por uma grande variedade de vírus) da gripe, também viral, mas com sintomas mais graves e febre alta.

O resfriado causa inflamação de algumas ou de todas as vias aéreas, incluindo nariz, seios paranasais, garganta, laringe e, freqüentemente, traqueia e brônquios. Todos nós conhecemos seus sintomas: mal-estar geral , espirros , nariz entupido ou escorrendo , olhos lacrimejantes, voz rouca ou tosse. A febre , se ocorrer, geralmente não é muito alta.

Os fatores que podem causar um resfriado são as chuvas inesperadas que encharcam roupas ou sapatos, a passagem de um ambiente quente para um frio … O fato de a propagação de gripes e resfriados ser típica do inverno deve-se em grande parte ao frio da pele é acompanhada por congestão das membranas mucosas, má circulação e diminuição das defesas.

Sabe-se, por exemplo, que quando começa um resfriado, a mucosa nasal sofre um espasmo vascular e, portanto, falta de irrigação e oxigenação adequadas que favorecem a infecção. Mas nem todas as pessoas expostas a essas condições adversas ficam doentes. A propensão depende do estado psicofísico do momento e de cada pessoa. Ter mais de dois episódios por ano - ou durar muito tempo - pode indicar defesas um tanto fracas.

Uma vida equilibrada

Para manter o sistema imunológico em boas condições, é necessário levar em consideração certas regras da vida.

Evite estresse , emoções negativas e ansiedade , que esgotam os linfócitos T. Técnicas de relaxamento e visualização podem ser úteis nesse aspecto.
Pratique alguma atividade física regularmente , como caminhar ou correr, sem a necessidade de ser muito intensa.
Dormir o suficiente , 6 a 8 por dia, é essencial para equilibrar os sistemas nervoso e imunológico.
É aconselhável beber água , de litro a litro e meio por dia, ou sucos de vegetais, para que o corpo fique bem hidratado. Os vírus crescem melhor em membranas mucosas secas.
Reduz os alimentos gordurosos de origem animal , pois o aumento do colesterol no sangue inibe várias funções imunológicas, entre elas a capacidade dos linfócitos de produzir anticorpos.
O excesso de carboidratos refinados (doces, biscoitos, pão), além de formar muco, diminui a capacidade imunológica (glicose e vitamina C estão competindo para serem assimiladas).
O abuso de bebidas alcoólicas altera as funções purificadoras do fígado e também reduz a capacidade dos neutrófilos de destruir bactérias patogênicas.
Quem fuma é mais vulnerável a infecções respiratórias, pois o tabaco irrita as mucosas do nariz e da garganta , além de destruir um bom percentual da vitamina C (estima-se que quatro cigarros consomem até 100 mg dessa vitamina protetora).
É aconselhável comer alimentos frescos e naturais (evitando aditivos e refino excessivo) diariamente: vegetais, frutas, cereais e iogurte.

O rosto descoberto

As terminações nervosas sensíveis ao frio estão concentradas na face . Por isso, é um péssimo hábito cobrir-se com um lenço grosso ou uma balaclava ao sair, pois o corpo se engana sobre a verdadeira temperatura ambiente, impedindo que ela aumente. No final fica mais frio do que se, com o rosto descoberto, fosse dada a opção de o corpo produzir mais calor.

Plantas para imunidade

A produção de equinácea ativa de linfócitos T e interferon , e aconselha especialmente a gripe. O alcaçuz é um poderoso estimulante imunológico, embora deva ser abordado com cautela se você tiver hipertensão. A medicina tradicional chinesa usa plantas como ginseng ou huang qi , ou cogumelos como shiitake e reishi .