6 plantas para se acalmar e aliviar a tensão
Jordi Cebrián
Ficar calmo pode ser uma tarefa difícil em tempos de pressão. As plantas medicinais são uma solução natural e inofensiva para aliviar a tensão.
Quem mais que menos teve momentos de nervosismo e agitação ao longo da vida. Felizmente para alguns, é uma situação específica que se resolve com o tempo. Para outros, infelizmente, torna-se um estado persistente do qual não conseguem escapar.
De acordo com o Instituto Nacional Americano de Saúde Mental, os transtornos de ansiedade afetam aproximadamente 40 milhões de americanos adultos com 18 anos ou mais a cada ano. Na Espanha, são 20% dos afetados.
A ansiedade costuma estar associada à depressão , outro transtorno cuja incidência aumentou nas últimas décadas, atingindo 12-15% da população espanhola em algum momento de suas vidas.
A verdade é que muitas são as causas que podem desequilibrar o humor: relações complicadas ou relações familiares, falta de sinceridade, tensões no trabalho , competitividade e sua característica mais inevitável, estresse , desemprego e suas consequências, doença , o duelo, o medo da morte …
Não é de surpreender que os ansiolíticos sejam a droga mais amplamente usada , depois do tabaco e do álcool. Na Espanha, 15% das mulheres e cerca de 8% dos homens adultos os tomam regular ou permanentemente. Aos ansiolíticos é necessário adicionar soníferos e antidepressivos , cujo consumo tem crescido.
Uma boa alternativa aos ansiolíticos e pílulas para dormir
Nos fitoterapeutas, os problemas e distúrbios de origem nervosa estão entre os mais consultados por quem deseja encontrar uma solução eficaz, natural e segura, por meio de plantas e ervas medicinais . São plantas com efeitos sedativos, relaxantes musculares e, em alguns casos, até hipnóticos e antiarrítmicos.
Sozinhos ou em combinações balanceadas, apresentam-se como alternativa às drogas químicas , com a vantagem de não criar dependência e apenas em alguns casos apresentar interações indesejadas. Também é verdade que esses remédios são desconfiados por serem considerados leves ou ineficazes, esquecendo-se de que contêm princípios ativos que estão na origem de muitos medicamentos comumente consumidos.
1. Passiflora, uma solução para dormir mais e melhor
A bela passiflora (Passiflora incarnata) é uma videira de jardim, aparentada com o maracujá (Passiflora edulis), que é o primeiro remédio fitoterápico para a insônia .
- Propriedades: mostra uma ação ansiolítica, sedativa e hipnótica ligeiramente , favorecendo o relaxamento muscular.
- Para quem é adequado: É recomendado como uma alternativa aos comprimidos para dormir sintéticos e ansiolíticos para ajudá-lo a dormir rápido e corrigir distúrbios do sono, bem como para acalmar a tensão muscular , estados de ansiedade leves ou moderados, hiperatividade , taquicardias e enxaquecas nervosas .
- Modo de Tomar: Principalmente em infusão de plantas secas , uma colher de sopa por xícara de água. Geralmente é combinado com outras ervas, como erva-cidreira , espinheiro e flor de laranjeira . Eles têm que tomar duas xícaras por dia , uma após o jantar e a segunda meia hora antes de dormir. A maracujá também é encontrada em cápsulas, comprimidos, tintura e suco de planta fresco.
- Precauções: É necessário ajustar as doses e consultar se são tomados medicamentos.
2. Valeriana, a raiz que elimina as tensões
Provavelmente não existe planta mais adequada para combater estados nervosos do que a valeriana (Valeriana officinalis), que pode ser facilmente encontrada em ambientes sombreados, em matas ciliares e margens de matas decíduas. Para fins medicinais, utiliza-se o rizoma e a raiz desta esguia planta, cuja colheita é feita no final do verão ou já no outono .
- Propriedades: São atribuídos efeitos sedativos , microrrelaxantes , ansiolíticos, antiespasmódicos , hipotensores e até anticonvulsivantes .
- Para quem se destina : Destina-se a tratar episódios de insônia , estados de irritabilidade, taquicardia , dores de cabeça nervosas e como suporte natural contra a ansiedade. Ajuda a relaxar os músculos e também é recomendado para aliviar as dores espasmódicas da menstruação e as associadas à menopausa .
- Modo de Tomar: Em decocção, de preferência misturada com outras plantas que mascaram o seu gosto desagradável, como erva-cidreira, hortelã e flor de laranjeira. Uma colher de sopa da mistura por copo de água. 2-3 xícaras por dia são recomendados , dependendo do problema. Como alternativa mais rápida , a valeriana também é encontrada em cápsulas de 200, 300, 600 mg - sozinha ou em combinação com outras plantas - em extrato fluido, pós e óleo essencial para ser usado em massagens relaxantes ou massagens.
- Precauções: Recomenda-se tomar em períodos curtos ou descontínuos, a fim de evitar possíveis efeitos viciantes.
3. Tilo, a árvore da tranquilidade
Quando alguém está inquieto, a recomendação clássica é ter uma tília . E, de fato, as inflorescências desta árvore caducifólia , Tilia platyphyllos, são especialmente ricas em óleo essencial.
- Propriedades: Esta essência especial confere-lhe virtudes sedativas , antiarrítmicas e antiespasmódicas .
- A quem se destina: O chá de tília ajuda a acalmar os nervos, reduz arritmias e palpitações nervosas e pode ser um suporte natural no tratamento da hipertensão arterial , quando de origem nervosa. Também é indicado no alívio da enxaqueca nervosa e digestiva, no combate às nevralgias e tensões musculares .
- Modo de Tomar: O mais usual é uma simples infusão de tília, embora possa ser combinada com espinheiro, papoula, manjerona e erva-doce. Recomenda-se 2 a 4 copos por dia , após as refeições. Para quem prefere uma solução rápida, pode ser tomado em gotas de extrato líquido - 50 gotas dissolvidas em água, em três doses diárias - ou em cápsulas.
- Precauções: Consulte um médico se forem tomados medicamentos para hipertensão ou para qualquer doença cardíaca .
4. Erva de São João, um antidepressivo natural conhecido
Muito se tem falado sobre o poder da erva de São João (Hypericum perforatum) como um antidepressivo natural . Nos países germânicos, seu uso excede o de antidepressivos clínicos para tratar transtornos depressivos .
- Propriedades: Seu efeito antidepressivo é dado por um de seus componentes, um derivado da antraquinona de cor avermelhada, a hipericina , que pode inibir a ação de uma enzima - a monoamina oxidase -, que se localiza no interior das células e previne a neurotransmissor, serotonina , excede certos níveis.
- Para quem se destina: O aumento da serotonina produz uma sensação de maior bem-estar , aumento da autoestima e maior capacidade de concentração . E isso pode ser alcançado com tratamentos de hipericina a longo prazo. Depressão moderada , ataques de ansiedade e irritabilidade nervosa também são aliviados com esta planta.
- Modo de Tomar: Em cápsulas de 300 mg, de 2 a 8 unidades dependendo dos sintomas, sempre sob supervisão médica . Pode ser tomado em infusão simples, ou combinado com erva-cidreira, valeriana e espinheiro-alvar, entre outros (duas a três xícaras por dia). Outras formas de apresentação são tintura, extrato líquido e pérolas.
- Precauções: O consumo de erva de São João deve ser evitado se estiver tomando antidepressivos clínicos , como fluoxetina e sertralina , que são inibidores da recaptação da serotonina, bem como anticonvulsivantes ou anticoagulantes, como a varfarina , pelo risco de efeitos colaterais.
5. Papoila da Califórnia contra a insônia
Nativa do oeste da América do Norte, a papoula da Califórnia (Eschscholzia californica) é freqüentemente vista em jardins pela beleza de suas flores e pode parecer subespontânea.
- Propriedades: Contém alcalóides, flavonóides e heterosídeos cianogenéticos. Seu valor como um sedativo e hipnótico natural suave, mas eficaz , foi comprovado .
- Para quem é adequado: É muito útil para quem sofre de frequentes estados de nervosismo , ansiedade ligeira , falta de sono , palpitações e dores de cabeça nervosas e também hipertensão . Facilita um sono tranquilo e repousante e é útil para aliviar enxaquecas.
- Modo de Tomar: Em perfusão, geralmente associada a outras plantas como a tília, a erva-cidreira, o lúpulo ou a papoula. Duas ou três xícaras por dia, a última hora antes de dormir. Também é tomado em cápsulas de 250 mg, 2-3 por dia, em extrato líquido e tintura.
- Precauções: Devem ser seguidas em tratamentos curtos e descontínuos. Devido ao seu conteúdo alcalóide, claramente não é recomendado para mulheres grávidas , lactantes e menores de 10 anos de idade . Pode interagir com certos medicamentos, como sedativos e pílulas para dormir (benzodiazepínicos), anti-histamínicos e antiinflamatórios. Nestes casos, é melhor consultar o médico para descartar interações.
6. Urtiga fedorenta, um analgésico tradicional
Nas matas ribeirinhas, mescladas, às vezes com urtigas verdes , costuma aparecer a urtiga fedorenta (Stachys sylvatica), que não tem parentesco com elas, apesar do nome. É definido como fedorento, embora seu aroma não seja tão desagradável.
- Propriedades: É utilizado pelas suas virtudes sedativas e reequilibrantes ao nível digestivo e nervoso .
- Para quem se destina: É um analgésico leve, mas eficaz, para situações de nervosismo , irritabilidade e tensão causadas por várias causas. Também se destina a aliviar a tensão e as dores musculares típicas da menstruação , síndrome pré-menstrual e climatério .
- Modo de Tomar: É colhido no verão e ingerido em infusão da planta seca, à razão de uma colher de sopa por copo d'água. Pode ser misturado com erva-cidreira e papoula, além de erva-doce, se quiser melhorar o sabor.
- Precauções: Não existem contra-indicações conhecidas.
