3 posturas de ioga que aliviam as dores menstruais
Alguns asanas relaxam e oxigenam a região pélvica, o que reduz o desconforto e a dor da menstruação.
A menstruação pode frequentemente ser acompanhada por dismenorreia ou dor menstrual . O mais recorrente está localizado na parte inferior do abdome, embora o desconforto possa se estender às extremidades e à parte inferior das costas.
O exercício regular demonstrou ser eficaz no alívio e redução da intensidade da dor. Além disso, aumenta a liberação de endorfinas, um analgésico endógeno.
Além disso, algumas posturas de ioga são eficazes no alívio da tensão menstrual .
Ioga contra dor e punções da regra
Estes asanas de ioga que apresentamos a você aliviam as dores menstruais porque relaxam a região pélvica e as paredes da vagina, promovem a circulação sanguínea, melhoram o tônus muscular e evitam a tensão no útero.
Ao mesmo tempo, essas posturas podem ajudar a distender o abdômen por meio da respiração, enriquecendo a oxigenação dos órgãos pélvicos. Este relaxamento do abdómen reduz as pontadas irritantes dos órgãos internos, frequentes durante a regra.
1. Relaxe e massageie suas costas
A postura ajoelhada no peito, Pavanamuktasana , libera a tensão da parte inferior das costas e proporciona uma massagem que alivia os espasmos menstruais, às vezes muito dolorosos.
- Deite-se de costas no chão e levante os joelhos abraçando-os contra o peito .
- Desenhe círculos com os joelhos juntos para que eles passem suavemente sobre o abdômen da direita para a esquerda e vice-versa.
2. Alongue a parte inferior das costas e respire
A postura do feto, Balasana , afeta a parte inferior das costas e alivia a tensão, o que acalma a sensação de pernas cansadas
- Ajoelhe-se e coloque a cabeça no chão.
- Coloque os braços próximos ao corpo com as palmas das mãos voltadas para cima.
- Respire lentamente até que a intensidade da dor diminua.
3. Acalma a dor abdominal
O asana Baddha Konasana reduz a dor abdominal.
- Para aliviar a dor abdominal, sente-se aproximando as solas dos pés e apoiando-as com as mãos.
- Inspire e incline-se para a frente enquanto expira.
