Viver com presença é uma aventura

Araceli Dominguez

Todos nós sabemos o que é viver feliz, aberto ao próximo e conectado com os sentimentos. Aumentar esse estado de consciência na vida cotidiana é um desafio.

Nikolay Dimitrov-unsplash

Viver com presença significa estar ciente do frescor do momento para experimentar a clareza que uma mente espaçosa e calma proporciona. Isso permite desenvolver-se de forma fluida, aceitando a realidade como ela é, sem compartimentá-la ou rejeitar uma parte.

Todos nós podemos cultivar a capacidade de permanecer nesse espaço , onde o mundo é amigável e claro, e onde o coração se sente à vontade e se expressa naturalmente, acima do murmúrio dos pensamentos. É importante lembrar e internalizar que esse estado de presença não é estranho às tarefas do dia-a-dia.

Na verdade, para alcançar esse bem-estar interior, é uma prioridade viver o momento presente com plena consciência de que esse momento é a única coisa que realmente temos. Então, nos entregamos à vida com confiança, sabendo que ela sempre nos apóia, sejam quais forem as circunstâncias.

6 segredos para viver o presente com total atenção

Não é fácil descrever a presença. Talvez seja mais fácil sentir isso. Ultimamente, o termo atenção plena se tornou popular , talvez a prática mais próxima.

Miguel Ángel Vallejo , professor de psicologia, descreve mindulness da seguinte forma: “Pode ser entendida como mindfulness e plena consciência , presença atenta e reflexiva. Os termos atenção e consciência referem-se ao momento específico e estão totalmente incluídos no seu significado. , a prioridade de focar no momento presente de forma ativa e reflexiva . É uma opção de viver o que acontece no momento presente, o aqui e agora, versus viver na irrealidade ou sonhar acordado ”.

Não é nada novo. Richard Risso , um grande divulgador da técnica do eneagrama , coloca desta forma: “Tradições sagradas de todo o mundo se unem para insistir na importância de testemunhar nossa transformação . Somos chamados a estar vigilantes, a nos observar e estar cônscios de nós mesmos e de nossas atividades. Quando somos capazes de perceber o que estamos fazendo no momento presente, de vivenciar o estado presente plenamente e sem julgamento, os velhos padrões começam a desaparecer. "

1. Calma e entrega-se

Se você é capaz de sentir profundamente que sua presença já está aqui, preenchendo cada momento sem deixar espaço para outras coisas que já não existem ou que podem vir depois, é possível não só desenvolver essa presença, mas fortalecê-la no ambiente mais próximo. .

Ao estar atento aos acontecimentos da própria vida e devolvendo ao cotidiano o seu valor básico, esse estado se estabelece e o espírito se fortalece para funcionar com lucidez e serenidade.

Desta forma, o que parecia difícil torna-se fácil e cada dia, cada situação, cada momento, é visto com uma perspectiva mais ampla. Então vivemos apenas o que nos é oferecido naquele momento - precisamente e não por acaso - para explorá-lo e assisti-lo com carinho e sem enredamento. É aqui que se tem a sensação de que se mostra o sentido da própria existência. O domínio na arte de conviver com a presença está na capacidade de cooperar com serenidade e dedicação e aceitar incondicionalmente o momento que se vive sem julgá-lo.

2. Situações imprevistas que nos colocam à prova

Qualquer pessoa pode viver a plenitude do momento aprendendo a estar mais atento ao que o toca, “cooperando com o inevitável” , como disse o jesuíta António de Mello.

A vida nos surpreende ao nos colocar em situações que nos ajudam a tomar consciência de nós mesmos , que nos ajudam a nos conhecer e a nos valorizar, que nos revelam um ser capaz de desfrutar o cotidiano como se fosse algo extraordinário.

A magia ocorre, inclusive com uma carícia no coração, quando uma pessoa está disposta a perceber e aceitar o que a vida oferece a cada momento.

Muitas vezes se acredita, numa espécie de fuga para a frente, que só é possível gozar ou encontrar algum consolo imbuído dos estímulos que vêm de fora. Mas às vezes a vida nos leva por caminhos que nos levam a olhar para dentro , convidando-nos a assumir o mais simples. O que em outras ocasiões poderia ser tedioso ou repelente agora atrai a presença fortemente.

3. Desafie-se diariamente

Existem pessoas que se transformam na arte de estar presentes em atividades que os outros considerariam um incômodo. Um exemplo pode ser DIY. É possível sentir felicidade ao montar ou criar um móvel? Bem, depende da sua atitude e de como você reage a contratempos e imprevistos.

É instrutivo observar o cuidado que alguns colocam nas prateleiras com algumas ferramentas. E se em alguma etapa do processo erram - surpresa! - parece que ficam ainda mais motivados : procuram com curiosidade o passo em que erraram, corrigem e seguem com calma até que o trabalho termine. No passado, eles podem não ter reagido assim e ficar com raiva mais de uma vez no meio da tarefa. Mas o presente sempre nos dá a oportunidade de melhorar.

Pintar uma casa também pode ser outra obra de presença, que se desenvolve de forma pacífica a partir dos preparativos e dos resultados. A tinta é escolhida, os artigos são preparados, as paredes são alisadas, o espaço é protegido …

Se ocorrer um acidente, não importa : você tem vontade de ficar ou perseverar. É o bastante. Pincéis e rolos fluem e aos poucos a superfície muda de cor. O processo não demorou apenas dias para estar presente nessa tarefa: todo o espaço ficou impregnado de consciência, que agora parece renovada. E a alegria de transformar uma sala interior foi experimentada. Se também foi feito em dueto, o trabalho de presença se junta à satisfação de saber que alguém está ao seu lado para compartilhar manchas, cansaço e risos.

Preparar comida - aquele presente da natureza - também pode ser um exercício de atenção máxima. Podemos retirar as folhas de uma alface com muito cuidado sentindo que estão vivas, lavá-las com a ajuda de água, cortá-las com os dedos e agradecer à planta pela sua maciez e por tudo de bom que nos oferece. Aipo, cenoura, tomate, rabanete, sementes de sésamo … também podem receber o nosso reconhecimento ao fazerem parte da salada do dia-a-dia ou os saboreamos com calma e atenção.

4. A família nos ajuda a viver no presente

As crianças são outro bom barômetro para medir o grau de presença. Se você os acordar com ternura pela manhã, é mais fácil a alegria se manifestar. Quem quer, nesses momentos, estar com a cabeça ou o corpo em outro lugar?

As crianças nos trazem de nosso devaneio com seu pedido constante de presença. Eles nos ensinam sem palavras a viver o momento, e eles valorizam mais do que ninguém o que somos e o que somos, sem ter que fazer. Junto com eles é mais fácil deixar de lado as preocupações diárias para desfrutá-las plenamente enquanto crescem. Desta forma, também ajuda a enraizá-los ainda mais no momento e a fortalecê-los para que possam viver sua vida com a maior abertura possível.

Atualmente, a crise econômica faz com que membros de até quatro gerações de uma mesma família se reagrupem em uma única casa. Esta é uma boa oportunidade para praticar a atenção plena e tentar melhorar o tipo de relacionamento que pode ter sido estabelecido no passado.

Mas não é preciso se mover para que a vida familiar flua melhor, pois a convivência testa a cada dia a capacidade de cada um (pais e filhos) de tirar o melhor de si, superando automatismos e egoísmo. É bom perceber o que nos une aos outros com o coração, reconhecer o seu direito à liberdade e a viver com gratidão. Quando surgem distrações ou contratempos, é sempre possível voltar à base, à presença amorosa , que alivia os fardos e até os desfaz.

A vida é generosa: parece que nos coloca em situações que parecem se repetir e, assim, nos oferece a possibilidade de responder de forma mais construtiva. Ao praticar a presença no básico, mesmo em situações que às vezes foram rejeitadas , o resultado pode variar. Surge então um bem-estar interior que talvez antes tivesse sido buscado fora.

5. Comece o dia prestando atenção

O trabalho para se reconectar com a serenidade que mora dentro é diário e começa logo ao se levantar. Prestar atenção ao acordar sem antecipar o que o dia pode trazer é uma forma de promover a presença logo pela manhã e trabalhar para que cada momento seja preenchido por ela.

Jack Kornfield afirma que todos os dias há muito o que pedir e trabalhar, tanto dentro como fora de si.

Perceber essa conexão assim que começamos o dia ajuda a estar no mundo lúcido e sereno, a tentar não deixar frentes abertas e a minimizar os danos que podemos causar aos outros. A título de dica, podemos vislumbrar o milagre que é esta vida, em que cada momento é também uma oportunidade de se sentir ligado a algo maior do que você , seja a natureza, o universo, a família, a divindade ou simplesmente o resto. dos seres humanos.

6. Respiração consciente

Você pode aproveitar os momentos de pouca atividade para inspirar e expirar o ar suavemente, idealmente dos espaços abertos, respeitando a frequência respiratória e observando se de alguma forma esse ar chega ao coração. Com a prática, novas sensações são despertadas. Atento ao vazio silencioso, detecta-se a pequenez e renasce a espontaneidade.