Crescer em face da adversidade

11 maneiras de enfrentar a adversidade: o que é seu?

Begoña Odriozola

Situações traumáticas alteram o equilíbrio de nossa vida e nos forçam a reagir de uma forma ou de outra. Mas temos muitos recursos para lidar com o estresse e a dor.

Goste ou não, a vida nos testa em muitas ocasiões , às vezes muito intensamente. O desemprego repentino, a morte de um ente querido, a doença ou qualquer ameaça à integridade de si ou de alguém próximo nos obriga a tomar partido, a mover-se, a agir, a sentir ou a ver as coisas de outra forma.

Maneiras de enfrentar a adversidade e crescer com ela

Há quem enfrente a dificuldade de forma direta e se concentre na busca de soluções - embora nem sempre haja - e quem opte por aliviar a tensão emocional para se sentir melhor. Existem aqueles que gostam de compartilhar seus pensamentos e experiências e aqueles que precisam ficar sozinhos e ficar quietos. Outros se esforçam para não pensar nem sentir, para fugir do desconforto …

Os seres humanos possuem múltiplos recursos para enfrentar as adversidades . Essas estratégias de enfrentamento, como são conhecidas na psicologia, mostram que cada pessoa vivencia a situação da melhor maneira que pode ou sabe. O que é útil para um nem sempre é útil para outro .

Deve-se entender, portanto, que cada momento tem sua necessidade e cada pessoa tem um estilo próprio para lidar com as emergências. É verdade que existem estratégias que são mais úteis do que outras, embora todas sejam úteis na medida certa e no momento certo.

Vejamos cada uma dessas estratégias de enfrentamento com suas vantagens e desvantagens :

1. Resolva o problema

Há pessoas que precisam acima de tudo "fazer algo". Quem usa esta estratégia quer alterar a situação , resolver o problema ou minimizar suas consequências se o dano for irreparável. Para isso, reflita sobre o que pode ou não ser feito, imagine o que vai acontecer, antecipando cenários.

Por que essa estratégia é útil:

• Ele permite que você preveja os meios para progredir , se defender ou lidar da melhor maneira possível.
• Essa atitude ajuda a se sentir útil ou menos impotente
• Acima de tudo, ajuda a recuperar a sensação de controle diante de um evento traumático.

O problema quando abusado:

• Usada de forma exclusiva e exagerada, essa estratégia pode levar a preocupações excessivas ou negligenciar coisas importantes, como as necessidades de outros membros da família, o trabalho - fonte de renda - ou amigos - uma fonte de ajuda.

2. Busque suporte social

Compartilhar problemas permite que você se sinta seguro em momentos de profunda insegurança e mudança. Pessoas que procuram outras pessoas em momentos de dificuldade também podem buscar informações, conselhos, apoio financeiro ou espiritual.

Por que essa estratégia é útil:

• Amigos e familiares fornecem apoio afetuoso, compreensão e amor .
• Você também pode receber ajuda prática e logística , tão importante quando se trata de aliviar o estresse.
• Receber solidariedade permite que você se sinta parte de um todo maior e o fantasma da solidão se desvanece.
• Aceitar ajuda dá aos outros a oportunidade de se sentirem úteis e de expressar seus bons sentimentos .

Esta estratégia não deve ser usada em demasia por dois motivos:

• Para não perder autonomia ou auto-responsabilidade.
• Para não abusar dos outros , o que acabaria afastando-os.

3. Fuja ou evite a situação

Ao se sentir oprimido por uma situação, o vôo permite que você fuja do estresse, da dor e do ambiente que o lembra .

A evitação se manifesta, por exemplo, quando a pessoa se recusa a aceitar o que aconteceu e age como se nada tivesse acontecido. Ou quando ela se desconecta mentalmente com atividades que a distraem (dormir, assistir muita televisão …).

Situações ou atividades que lembrem o trauma podem ser evitadas; ou a pessoa bloqueia seus sentimentos e explica as coisas como se não tivessem acontecido com ela , talvez recorrendo ao álcool ou drogas.

Também é possível permanecer imerso em um mundo de desejos se os pensamentos e devaneios proporcionarem mais satisfação do que a vida real. Ou refugie-se em um otimismo ilusório pensando que tudo correrá bem. Outra rota de fuga comum é jogar-se para fora do trabalho.

Por que essa estratégia é útil:

• As respostas de negação e evitação são frequentes e normais nos primeiros momentos, ao receber más notícias, ou apenas quando algo muito doloroso ou chocante acaba de acontecer. Faz parte de um mecanismo de defesa que dá ao cérebro tempo para se adaptar à nova situação.

O problema quando abusado:

Quando a circunstância traumática é prolongada, pequenos períodos de desconexão ajudam a recuperar as forças e fornecem uma trégua. Mas, em geral, fugir piora os problemas . No longo prazo, evitação, ocultação de sentimentos dos outros e negação:

• Isola as pessoas do ambiente
• O estresse emocional aumenta .
• Não ajuda a absorver as perdas.

4. Distraia-se

Participar de atividades divertidas ajuda a recuperar as forças e não ficar obcecado. Enfrentar um problema não significa lutar em todos os momentos e lugares, pois não há organismo que possa resistir a ele. Passar tempo com hobbies, ver amigos - conversar sobre outros assuntos - fazer coisas que te fazem bem … é algo necessário quando se enfrenta uma situação difícil.

Por que essa estratégia é útil:

• Deixe em melhores condições para enfrentar a dificuldade.
• Certas atividades, como exercícios físicos ou pintura, permitem que você canalize emoções como raiva ou impotência .

Naturalmente, essa estratégia será útil, desde que proporcione prazer e descanso.

O problema se abusado:

O único problema de se desconectar e buscar atividades prazerosas viria de ser vivenciado como uma obrigação ou uma forma de fuga .

5. Priorize o positivo

Existem aqueles que lutam para ver o problema de uma perspectiva promissora . É como se você tivesse uma lente de aumento mental que permite não apenas focar no positivo, mas expandi-lo para minimizar o desconforto. Depois do perigo, ele o analisa em termos de crescimento pessoal.

Por que essa estratégia é útil:

• Pode ajudar a mudar as prioridades e desenvolver-se humanamente.
• Ele o convida a descobrir capacidades latentes em você mesmo .
• Há quem assim sinta a união familiar ou a solidariedade.

O problema se abusado:

• Se a medida certa for perdida, essa estratégia pode levar a se sentir único ou especial , a subestimar os outros ou a acreditar que eles são invulneráveis ​​para o futuro.

6. Ancorar-se no negativo

Revirar continuamente os pensamentos negativos deixa a pessoa presa em um círculo de preocupação . Esse comportamento parte da introspecção e reflexão sobre si mesmo, com a particularidade de que o medo e a insegurança enviesam o olhar para o negativo e preocupante da situação, e aumentam sua importância.

A mente é povoada por pensamentos negativos ou catastróficos , medo e culpa, pois a pessoa tende a se responsabilizar por quase tudo.

7. Isolar-se socialmente

Existem aqueles que, na tentativa de administrar a situação dolorosa, optam por se isolar de seu meio social . É sua maneira de se proteger escondendo seus sentimentos e evitando ativamente que os outros aprendam sobre suas preocupações e estado emocional.

Essa estratégia geralmente não é muito útil a médio e longo prazo . Mas, para muitas pessoas, sua necessidade de solidão e silêncio deve ser ouvida e respeitada, pois é tão vital quanto a companhia e o apoio mútuo são para os outros.

8. Emoções calmas

Envolve o esforço para reduzir a tensão, expressando as emoções de forma construtiva , no momento e no lugar certo.

Por que essa estratégia é útil:

• A pessoa tenta se acalmar e se consolar , relaxar e liberar a tensão para que ela não se expresse de forma descontrolada. Tente chorar, gritar, falar com alguém de sua confiança, esconder seus sentimentos quando a ocasião aconselhar …

9. Lute contra algo

Alguns expressam seus sentimentos de desamparo por meio de confronto , raiva, raiva e até mesmo agressão ou automutilação .

Nesse caso , procede-se a um agente estrangeiro como responsável pela situação ou pelos males sofridos.

10. Use humor

O humor é a estratégia que mais ajuda a distanciar e desdramatizar uma situação para torná-la mais administrável. Em geral, é usado mais para controlar a raiva do que a tristeza ou ansiedade, destacando os aspectos engraçados ou irônicos dos conflitos.

O senso de humor é útil quando se concentra principalmente em si mesmo e foge do sarcasmo ou da ironia, que se concentra nos outros à custa de subestimá-los.

11. Ação social

Sentir que as implicações do problema se estendem à comunidade pode trazer alívio. A pessoa afetada se encarrega de tornar conhecida sua preocupação, busca ajuda redigindo petições ou organizando atividades e participa de grupos ou rituais.

Por que essa estratégia é útil:

Em geral, sentimo-nos confortados se a nossa dor puder gerar melhorias no nível social ou prevenir o sofrimento de outras pessoas.

Esteja unido e respeite as diferentes estratégias

Conhecer essas diferentes necessidades e estratégias ajuda a evitar mal-entendidos e mal - entendidos com amigos ou familiares quando confrontados com situações críticas.

Aqueles que estão mais focados em controlar sua ansiedade e apaziguar suas emoções intensas podem se sentir oprimidos pelas demandas de ação daqueles que , em muitos casos, viverão como inúteis, porque “não vão nos devolver quem já morreu”. Mas este último também pode se sentir culpado por querer descansar e esquecer tudo por um momento enquanto alguém está sofrendo sem trégua.

Muitas vezes, a pessoa "em ação" fica zangada com alguém que simplesmente precisa de "um pouco de desconexão", acusando-o de "não fazer nada e passar tudo".

Um membro da família canaliza sua impotência organizando manifestações de protesto e quer que todos os outros façam o mesmo. Quando a situação não é muito grave, essas diferenças geralmente não geram um conflito maior. Mas se o problema ultrapassar qualquer previsão, as divergências se ampliam e podem atuar como uma faísca que acende o mal-entendido.

É justamente nesses momentos que a união é fundamental , pois sem ela é mais difícil encontrar um caminho para seguir em frente apesar da dor.

Se alguém precisa ficar quieto , deve ter espaço para isso; a pessoa de ação deve receber coisas para fazer, não importa quão pequenas. Quando a situação continuar, todos precisarão de momentos de descanso e desconexão e até de diversão para aguentar mais e em melhores condições.

No caso de um casal que acaba de perder um filho, por exemplo, um dos pais pode ter uma grande necessidade de contato social e o outro de solidão , e então ambos devem discutir isso e se organizar para alcançá-lo.

Uma corrida de longa distância

É verdade que existem impulsos que não devem ser alimentados, mas sim canalizados . Reações de raiva que podem prejudicar a si mesmo ou a outros, por exemplo, devem ser canalizadas para evitar males maiores. Entender sua origem - impotência, por exemplo - ajuda a lidar com eles de forma mais serena e eficaz.

Cada estratégia de enfrentamento atende a uma necessidade. Na verdade, embora em cada pessoa predomine um determinado estilo de enfrentamento , mais centrado na ação ou na regulação da emoção, no fundo todos temos necessidades semelhantes.

Isso significa que quanto mais recursos disponíveis e usados, melhor preparado você estará. Em outras palavras, ninguém se tornou um corredor de longa distância com uma única estratégia.

Reconheça seus próprios recursos

Situações difíceis testam a capacidade de lidar com o estresse e a resistência psicológica. Estar ciente de seus próprios recursos ajuda a construir força e confiança .

Para isso, é bom pensar em uma situação crítica que você já vivenciou e lembrar como você lidou com ela: Como você vivenciou os primeiros momentos? Como você lidou com eles depois? O que foi útil para você? O que te confortou? O que te deu esperança? O que te ajudou a resistir, a perseverar no esforço? O que serviu para você em tempos de desânimo?

Existem coisas que você sabe claramente que não o ajudam em tempos difíceis. Mas há algo que não foi tentado e que ousaríamos tentar para ver se ajuda ou não?

Quando falar piora as coisas

Há uma crença de que, após um incidente traumático ou muito estressante, confiar seus sentimentos a outras pessoas é positivo. Mas comentar e reviver repetidamente o que aconteceu sem ir mais longe não diminui a ativação emocional associada à memória do evento, nem a raiva ou ansiedade. Nem ajuda a produzir mudanças ou digerir o que foi vivido.

Na verdade, alguns estudos mostram que apenas comentar sobre o trauma pode reforçar sentimentos negativos e sofrimento .
Compartilhar seus sentimentos e arrependimentos com outras pessoas ajuda quando:

• Você faz isso porque sente que deseja .
• Permite que você se sinta socialmente integrado e torna mais fácil receber apoio e ajuda de outras pessoas.
• Confirma-se que as reações pessoais são comuns e compartilhadas, as informações são trocadas e você se sente confortado.
• É feito na medida certa , pois falar repetidamente e sem limites acaba queimando e afastando amigos e familiares.
• Você regula as emoções negativas - por meio do relaxamento, respiração, exercício físico, visualização … - para reduzir a ativação fisiológica associada ao estresse agudo. Isso ajuda a evitar a descarga emocional intensa e repetida que faria com que outras pessoas se retraíssem para evitar o contágio afetivo.
• É orientado para a ação ou mudança , evitando a vitimização ou círculos de pensamento obsessivo.
• Ajuda a compreender o que aconteceu ou está a acontecer e a distanciar-se psicologicamente - se foi recuperada uma sensação de segurança que nos permite falar sobre isso.
• Serve para levar em consideração outras perspectivas, integrar emoções, resolver o problema se possível e tirar lições para o futuro.