Alcance seus objetivos com a ajuda da psicologia positiva

Margaret Tarragona

Definir metas claras e focar nelas nos faz sentir melhor. Os pesquisadores descrevem as técnicas mais eficazes para alcançá-los.

Há pessoas que estabeleceram as mesmas metas tantas vezes que não as levam mais a sério ; ou que sabem que são inconstantes e que nenhum novo propósito é proposto; ou preferem viver espontaneamente, improvisar . Ter metas, para eles, seria uma limitação.

Claramente, a vida é cheia de incertezas e que não podemos planejar tudo, mas ter objetivos claros nos ajuda a focar , usar e desenvolver nossas habilidades e forças de caráter, estruturar nosso tempo e ter um senso de controle, realização e sucesso.

As pesquisas também mostram que ter planos de curto, médio ou longo prazo e tentar realizá-los contribui significativamente para o nosso bem-estar.

Nem tudo é força de vontade: o que precisamos para atingir os objetivos?

E por que é tão difícil para nós realizar nossos projetos , mesmo quando nosso desejo de realizá-los é genuíno? Costumamos ter a impressão de andar por aí sem atingir nenhum objetivo, ficamos frustrados e jogamos a toalha. Talvez nos culpemos por não termos força de vontade ou nos sintamos incapazes …

Na verdade, a força de vontade é muito importante, mas precisamos de outra coisa para realizar nossos projetos. Hoje, existe uma verdadeira ciência de metas que pode ser muito útil para nós.

Os psicólogos Edwin Locke e Gary Latham , das Universidades de Maryland, nos Estados Unidos, e Toronto, no Canadá, respectivamente, se especializaram no estudo de como traçar metas e os mecanismos para alcançá-las .

Em termos gerais, seus estudos revelam que você tem mais probabilidade de cumprir uma meta se :

1. A meta representa um desafio. Se tivermos o conhecimento e a habilidade necessários, é mais provável que alcancemos uma meta difícil do que fácil . Por exemplo, se gostamos de correr, podemos ter como objetivo participar de uma corrida de 10K nos próximos meses, em vez de fazer uma corrida de 5K.
2. O objetivo é específico. É importante ter uma definição clara e concreta do que queremos, algo que pode ser medido ou observado. Por exemplo, se dizemos a nós mesmos "Vou me exercitar mais", não estamos estabelecendo uma meta específica. Por outro lado, se nos propomos a ir à academia duas vezes por semana, uma hora a cada vez, estabelecemos objetivos claros e mensuráveis.
3. Recebemos feedback. Precisamos conhecer nosso progresso, é fundamental dar um feedback, ou seja, saber qual é o nosso progresso. Portanto, se estamos estudando, é importante fazer uma avaliação contínua ao invés de fazer um único teste no final do curso.
4. Compromisso para alcançá-lo. O compromisso é essencial para atingir nossos objetivos e só nos comprometemos verdadeiramente se o objetivo for realmente importante para nós (não apenas para as outras pessoas) e se acreditarmos que podemos alcançá-lo , se o virmos como algo realizável.

Locke enfatiza que alcançar objetivos importantes exige trabalho , que não há atalhos e que são nossos valores e objetivos que nos levam à ação. Ele também destaca que o medo é um dos principais obstáculos : medo de mudar, de errar … É muito importante evitar que o medo boicote o que valorizamos.

Como podemos definir metas realistas?

Dois tipos de objetivos podem ser estabelecidos : abordagem , que nos aproxima do que queremos; e evasão , que nos ajudam a evitar o desagradável.

Está provado que quando nosso objetivo é nos aproximar de algo que nos excita, que nos atrai e nos interessa, temos maior probabilidade de alcançá-lo do que se nosso objetivo fosse evitar algo indesejável. É por isso que é preferível considerar os projetos em termos positivos.

Entre os especialistas que focam na ação para obter resultados, a sigla SMART (palavra em inglês para pronto) é conhecida. Esta sigla é formada com a inicial das palavras que caracterizam um bom objetivo e que são:

• Simples ou pequeno . Portanto, se nos propusemos uma meta difícil, é essencial dividi-la em etapas ou pequenas etapas.
• Mensurável . Devemos ser capazes de avaliar nosso progresso.
• Acessível
• Realista . Alcançável e realista andam de mãos dadas.
• Tempo . E assim como é importante quantificar as conquistas, é fundamental especificá-las a tempo, para definir um prazo.

Nossos objetivos devem nos desafiar e, ao mesmo tempo, ser mensuráveis, para avaliar nossas conquistas, além de realistas.

Comprometa-se com seus objetivos

Caroline Miller , especialista em psicologia positiva e cumprimento de metas, enfatiza a importância de colocar nossas metas por escrito para aumentar as chances de sucesso. Também foi provado que temos mais probabilidade de alcançar algo se formos “responsáveis” por alguém.

Em seu livro, Creating Your Best Life (2008), Miller propõe que escrevamos cada um de nossos objetivos e respondamos às seguintes questões:

• É específico e mensurável?
• É um desafio?
• Está relacionado a um valor importante para mim?
• Quais etapas são necessárias para alcançá-lo?
• Que obstáculos posso enfrentar e como vou superá-los?
• Como posso aumentar meu comprometimento e motivação?
• Quais são as conquistas intermediárias para saber meu progresso?
• A quem serei “responsável”?

Poucas coisas dão tanta satisfação quanto uma meta alcançada, vamos aproveitar o conhecimento que os pesquisadores nos fornecem nesta matéria para alcançá-la.