Boa terapia de caminhada
Antoni Alcaide
Uma boa postura ao caminhar torna este exercício tão natural e agradável para ser mais saudável: desfaça a rigidez e até mude sua atitude vital
Você caminha todos os dias, de modo que a atitude com que o faz reverterá positiva ou negativamente a postura do seu corpo. A boa terapia de caminhada se propõe a tornar a caminhada uma atividade saudável que ajuda a melhorar sua postura, harmonizar os movimentos e promover o equilíbrio e a calma mental.
Caminhar trabalhando tanto a postura quanto a atitude é o exercício mais natural e diário que você pode fazer com o corpo.
1. Atitude impulsionada e retenção
• Incline-se para frente, com o peso voltado para a planta dos pés e o peito para frente. Fique assim por um momento. Para manter o equilíbrio, todos os músculos posteriores ficam tensos. Os joelhos empurram para trás, os dedos dos pés se contraem, a nuca se arqueia.
• Em seguida, incline-se para trás, com o peso voltado para os calcanhares e o abdômen para frente. Fique um momento. Para manter o equilíbrio, dobre os joelhos e compense a inclinação do tronco movendo a metade superior para a frente, curvando as costas e afundando o peito.
• Experimente caminhar com ambas as posturas, observando a velocidade, o tônus e a mobilidade que geram. Sinta a atitude, o humor e a forma de se relacionar com o ambiente que cada um se propõe.
2. Explorar e ativar o sono
• Com os pés paralelos, balance ligeiramente para a frente e para trás. Em seguida, diminua o movimento até parar no meio. Ela cresce a partir do eixo central trazendo a coroa para o céu e sem separar os pés do solo. Pescoço, ombros e dorsais tensionados.
• Sem perder esse eixo ou fechar os ombros, dobre os joelhos e deixe cair todo o peso no chão.
• Tente caminhar com as duas posturas e observe o eixo: primeiro rígido e comprido, depois curto e solto. Sinta a atitude, o espírito e a relação com o meio ambiente que são gerados.
• Imagine que o eixo, em vez de ser rígido, é uma mola e funciona como uma suspensão. Ande sentindo aquele eixo-mola, alternando o impulso em direção ao céu e à terra.
• Veja se sua atitude mudou e como você se sente. Se sua caminhada for mais leve, elástica e "saltitante".
3. Abra, feche e expanda
Ao perder o eixo, a mobilidade é limitada; isso tem uma leitura de corpo e mente. Vamos ver com nossos braços.
• Levante os ombros. As palmas das mãos estão voltadas para a frente, os antebraços se separam do corpo e o tórax sai. Ande e observe sua atitude e se os braços se movem ou não com facilidade.
• Em seguida, gire-os para dentro. As palmas ficam voltadas para trás, os antebraços tocam o corpo e o peito afunda. Ande e observe sua atitude e como você move seus braços.
• Encontre a posição intermediária. As palmas estão voltadas para as coxas, o peito neutro. Ande com os braços soltos
e veja se seu movimento se expande. Como você se sente assim?
4. Uma caminhada alegre e constante
• Caminhe combinando as três direções dos exercícios anteriores, focalizando o eixo y com a posição intermediária dos braços.
• Impulsione-se com a ponta do pé. Segure para apoiar o calcanhar do outro pé. Mude o peso do calcanhar para a planta do pé e, com uma ligeira flexão do joelho, "afunde" o pé no chão de modo que a mola o impulsione para cima, em direção à planta do pé e para a frente.
• Relaxe, retome a caminhada normal e, gradualmente, incorpore essas fases do movimento naturalmente. Relaxe os ombros, braços e pélvis e deixe-os balançar com o movimento.
• Se você incorporar o movimento cruzado (o balanço alternado da pelve e da região escapular), você terá a base para iniciar-se no «bom andar».
5. Medite e funda-se com a paisagem
• Comece a caminhar com o que você aprendeu até aqui.
• Mantenha sua cabeça no eixo e olhe para baixo procurando um ponto 8-10 metros à sua frente. Desfoque e abra o olhar, como um "olho de peixe": você vê, mas não olha.
• Observe como aquele panorama se aproxima de você e passa para trás nas laterais e sob seus pés. Quando são usados paus, dá a sensação de que o caminho está sendo traçado em direção a si mesmo.
• Sem perder esse olhar, preste atenção ao movimento do corpo. Você está dentro de você e imerso na paisagem.
• Deixe seus pensamentos passarem, sem fixar nenhum, como com o seu olhar. Aos poucos, as paisagens externas e internas se fundem e a percepção do espaço e do tempo se transforma.
