6 exercícios de relaxamento contra o estresse (e com uma bola)

6 exercícios de relaxamento contra o estresse (e com uma bola)

Bibiana Badenes

Esta sequência de bola simples o ajudará a reconhecer as tensões armazenadas em seu corpo e se livrar delas … e da ansiedade.

Uma bola para evitar bloqueios

A maioria dos músculos é arranjada longitudinalmente, mas há áreas onde as fibras e o tecido conjuntivo estão concentrados transversalmente. Trabalhá-los com uma bola os solta e produz um relaxamento geral.

Você só precisa de uma bola inflável de borracha macia e com cerca de 18 cm de diâmetro (sem inflá-la completamente). Você também pode colocar uma música suave de que goste, mas de preferência que não tenha letra para não se distrair nos exercícios.

1. Relaxe a pelve e o sacro

• Coloque a bola logo abaixo do sacro , independentemente de ela se mover lateralmente. Não faça nada, deixe cair o peso, mas não comprima.
• Comece a dançar e mover-se ao som da música a partir desta posição, lenta e suavemente. E se você não quiser se mover, concentre-se na respiração e observe a pausa entre a inspiração e a expiração.
• Aproveite , não faça nada, deixe acontecer, observe, deixe ir.
• Quando a música terminar por cerca de 3-4 minutos, pare e mova a bola para a próxima área .

2. Libera a tensão no peito

• Nesta área é muito importante que você adapte o tamanho e a maciez da bola se necessário para não aumentar a tensão que pode estar no pescoço.
• O importante é largar completamente o peso da bola. Traga os braços para trás para abrir a caixa torácica.
• Se desejar, comece a mover-se lentamente com a música desta posição. Se você permanecer imóvel, concentre-se na respiração e observe especialmente o momento da pausa.
• Lembre-se de que é importante que você goste de se exercitar. Não force nada , deixe acontecer, deixe ir …
• Quando a música terminar, mova a bola para a próxima área.

3. Relaxe a área do pescoço

• Novamente adapte a bola a esta área. Relaxe bem o pescoço e o rosto . Sua expressão vai se soltando aos poucos …
• Comece a dançar se quiser e mova-se suavemente com a música desta posição. Ainda mais lento do que antes , como se quisesse pintar alguma coisa com a bola no chão ou imaginasse que está com um pincel na boca e quer pintar o teto. Quanto menor o movimento, melhor.
• E se você não quiser se mover, concentre-se em sua respiração e observe o momento de pausa entre a inspiração e a expiração. Lembre-se: aproveite, deixe acontecer …
• Após 3-4 minutos de música, mova a bola para a próxima área.

4. Lados não bloqueadores

Essa zona de transição é muito propensa a tensões e dores.

• Em decúbito lateral, posicione a bola sob as costelas altas , quase na axila.
• Apoie a cabeça no braço estendido do mesmo lado da bola, sem forçar a posição .
• Solte a respiração e solte o peso, não tente se conter.
• Comece a mover sua coluna como uma cobra, com micro movimentos em todas as direções.
• Faça o mesmo exercício do outro lado e no final passe a bola para a próxima posição.

5. Afrouxe a expressão do rosto

• O rosto é o espelho da alma : nele se refletem as tensões que acumulamos.
• Difunde a expressão do rosto e realiza micromovimentos suaves de gestos cada vez mais pequenos.
• Solte o queixo agora , feche os olhos e descanse.
• Quando a música termina, você se levanta devagar , sem forçar as articulações, sem parar de se conectar com a respiração.

A distensão de seu rosto se manifesta na mandíbula e nos olhos.

6. Antes de começar a se mover

• Quando estiver de pé e antes de andar, coloque a bola por 1 minuto sob a axila .
• Sinta a respiração nessa área e como seus ombros e mandíbula relaxam.
• Mude a axila e quando terminar, solte a bola sem pensar e comece a andar imediatamente . Você sentirá as mudanças imediatamente.

Estas são as chaves para que desapareçam os sintomas que o estresse nos deixou e para que possamos gerar novas respostas físicas . Você pode fazer essa sequência de estresse sempre que quiser.

E lembre-se, quando você sentir que a ansiedade está tomando conta de você, respire. Melhor ainda: sinta sua respiração .

Com uma bola você pode reduzir o estresse e a ansiedade

O estresse pontual é fator de sobrevivência em situações de alarme ou perigo. Ajuda-nos a estar em ação e a sair da nossa zona de conforto, a interagir com o meio ambiente e com outras pessoas.

Outra coisa é o estresse mantido ao longo do tempo : nesses casos, a superestimulação e a incapacidade de desativar as respostas automáticas causam sintomas que nos esgotam física e mentalmente, como contraturas musculares, falta de concentração, falta de ar, inquietação …

Além disso, com o tempo, podemos nos acostumar a viver com um corpo parcialmente incapacitado e com nosso potencial limitado, sem ter consciência disso. Nossas respostas ao estresse diário tornam-se desproporcionais quando há um acúmulo de tensão em nossos músculos e em todo o corpo.

Precisamos nos libertar dessa tensão física, e o primeiro passo é reconhecê-la. Podemos fazer isso direcionando a atenção para o interior do corpo, explorando a relação com o meio ambiente e as respostas aos estímulos externos, tomando consciência das sensações que despertam em nós.