Relaxe suas costas com este alongamento
Um exercício suave que ajuda a liberar a tensão corporal e restaurar a flexibilidade de toda a coluna, incluindo a parte inferior das costas, costas e pescoço.
Passar muitas horas sentado em uma cadeira tem muitas consequências para nossa saúde física e mental, mas uma das maiores vítimas são as nossas costas. Um estilo de vida sedentário afeta especialmente os músculos da parte inferior das costas e da pelve , que tendem a encolher.
Por sua vez, muitos dos exercícios que são feitos para neutralizar estilos de vida sedentários - como caminhar, correr ou andar de bicicleta - também podem deixar sua marca no quadril e principalmente na cadeia muscular posterior, causando rigidez na rede de tecidos circundantes. os músculos dessa área. Isso resulta em tensões musculares dolorosas e contraturas .
A cadeia muscular posterior , composta pelos músculos da planta dos pés aos músculos cervicais, se interconecta como uma longa fileira de dominós. Os músculos são recobertos por um tecido, as fascias, que conecta toda a cadeia.
A estabilidade de um músculo influencia diretamente os demais nessa cadeia que estão próximos, estejam eles mais próximos ou mais distantes. Portanto, quando um se contrai, ocorrem desequilíbrios em todos os outros.
Faça exercícios para relaxar as costas
Para que a base das costas permaneça flexível e relaxada, os músculos das pernas devem ser dotados de um ótimo grau de elasticidade, vital para melhorar a coordenação neuromuscular.
Os alongamentos restauram a flexibilidade perdida nessa área, liberam a tensão corporal e ajudam a prevenir a formação de contraturas. O exercício específico que aqui propomos permite o alongamento das zonas lombar, dorsal e cervical , mas ao mesmo tempo dos adutores, dos músculos internos das pernas.
É um exercício restaurador que relaxa as costas, torna os quadris mais flexíveis, relaxa a virilha e permite que você aproveite o movimento novamente sem desconforto.
Este alongamento é uma das posturas básicas do RPG (Global Postural Rehabilitation) e é muito semelhante ao asana da deusa reclinada do yoga, que o considera uma postura de repouso:
- Deite-se de costas, coloque os braços ao lado do corpo, em forma de "V" e com as palmas das mãos voltadas para cima. Os cotovelos devem estar relaxados e ligeiramente flexionados.
- Junte as solas dos pés e permita que os joelhos se espalhem para os lados, suavemente. Tenha em mente que "lateralmente", não se trata de derrubá-los como abertura. As costas não precisam se mover, nem a parte inferior das costas precisa se curvar, que deve tocar o solo o tempo todo.
Você pode tentar uma destas variações:
- Vire a planta dos pés para fora, sem separar os calcanhares
- Dobre menos as pernas.
