3 segredos para desfrutar de uma boca saudável
Dra. Ana Delgado
A boca é a porta de entrada para uma boa ou má saúde. E não apenas por causa da comida que comemos, mas também por causa de outros fatores.
Todos os alimentos que comemos passam pela boca. A saúde geral do nosso corpo depende em grande medida dos alimentos .
Mas a saúde também depende de como processamos esses alimentos mastigando ou engolindo.
Como manter sua boca saudável
Problemas bucais , maxilares, digestivos e até posturais podem ser evitados respirando ou mastigando corretamente.
1. Respire pelo nariz
Se você respira pela boca, há desequilíbrios no desenvolvimento dos dentes, ossos e tecidos e efeitos negativos nos níveis imunológico e metabólico. Sempre tenha em mente a necessidade de respirar pelo nariz.
Você pode recorrer a exercícios respiratórios , lavagens nasais e vapor para evitar muco e irritações que impedem a respiração nasal. Se a dificuldade persistir, não hesite em visitar o ENT.
Experimente este exercício: inspire de um lado do nariz , cubra a narina e expulse o ar do outro lado. Repita o exercício 10 vezes antes de ir para a cama.
Para evitar o muco que dificulta a respiração nasal, é aconselhável estabelecer o hábito de limpá-lo (sopro e lavagens nasais) antes de dormir.
Evite resfriados contínuos , aumentando as defesas com uma boa alimentação, exercícios, descanso e cuidados naturais aos primeiros sintomas.
2. Deve ser mastigado dos dois lados
O alimento deve passar de um lado para o outro inconscientemente. Veja se é assim.
Como regra geral, é aconselhável mastigar cada mordida no mínimo 20 vezes para que o esmagamento seja correto e as enzimas salivares que facilitam a digestão atuem.
Alimentos sólidos devem estar presentes em todas as refeições . Maçã ou cenoura crua são exemplos de alimentos que exercitam a mandíbula.
3. Descanse a língua no palato
Ao engolir, os dentes superiores e inferiores devem ser separados, os lábios (bem hidratados) juntos e a língua apoiada suavemente no palato (e, claro, respirar pelo nariz).
Os piercings na língua ou lábio impedem a colocação natural e favorecem a ocorrência de problemas na mandíbula.
