Natureza, um remédio infalível contra um ideal inatingível
O ideal de beleza é tão irreal que nossa autoimagem está inevitavelmente em frangalhos. Adote essas duas práticas para amar bem o seu corpo.
Você começou o ano com a bela intenção de perder cinco quilos ou recuperar o tamanho 40? Você decidiu ir à academia todos os dias para esculpir seus braços ou abdômen? Com certeza agora que se aproxima o final de janeiro, as boas intenções foram se desvanecendo ou se manifestando novamente nas profundezas do seu hipocampo, quase nem nos lembramos.
Se pela enésima vez você está tentando aceitar o quão difícil é lutar contra o seu próprio corpo e seus costumes, será bom para você saber que o mais saudável que podemos fazer é mudar o nosso olhar para o corpo. Certamente o que te fará sentir infinitamente melhor não é perder esses quilos, mas transformar o que te dizes e, sobretudo, pensar em ti com gratidão.
Pare de criticar seu corpo! é o conselho de Pamela Keel, professora da Universidade da Flórida. Sua equipe de pesquisa testou um programa simples que incentiva a aceitação do corpo e obteve resultados espetaculares.
Keel é especialista na insatisfação com a imagem corporal , problema onipresente no Ocidente e principalmente entre as mulheres jovens. Como Naomi Wolf explicou em seu livro clássico The Myth of Beauty, nos últimos 35 anos, o tipo de corpo ideal, repetidamente exibido em imagens da mídia, tornou-se virtualmente inatingível para a maioria das pessoas.
A altura média de modelos e falhas diminuiu drasticamente desde os anos 1970 e não parece ter se recuperado ainda.
“Há uma grande lacuna entre o que nos é mostrado como ideal, o que aspirar e onde realmente estamos como população”, diz Keel. "Isso faz com que as pessoas, especialmente as mulheres, se sintam mal consigo mesmas e, infelizmente, sentir-se mal com o próprio corpo não motiva um comportamento saudável."
The Body Project, reprograme-se para se amar mais
Para ajudar as pessoas a se sentirem melhor sobre si mesmas, eles desenvolveram e adaptaram um programa de reestruturação cognitiva e exposição comportamental chamado "The Body Project" com outros pesquisadores das Universidades de Oregon e Texas.
Trata-se de se expor em frente ao espelho com pouca ou nenhuma roupa , algo que inicialmente pode ser muito incômodo, e nomeando os aspectos positivos. Coisas como ser grato porque suas pernas o levam onde você precisa diariamente.
Você diria: "Eu realmente aprecio como minhas pernas me levam aonde eu preciso ir. Todos os dias, sem exceção, eles me tiram da cama, sobem as escadas, me levam ao metrô e depois entram na universidade. Não tenho com que me preocupar caminhar". Outra pessoa pode apreciar a aparência de uma característica corporal, como pele, ou o formato dos ombros ou pescoço.
A chave é ser grato por tudo que o corpo faz bem para si mesmo, comemorar que ele pode dançar, correr ou acariciar .
Essa abordagem, ao focar nos aspectos positivos em vez de destacar os negativos, ajuda a transformar os sentimentos das pessoas sobre seus corpos. Embora pareça muito forçado, na verdade a mensagem que você envia ao seu corpo é uma ferramenta poderosa para a mudança.
Quanto mais você apreciar e aceitar, mais fácil será cuidar de si mesmo e se sentir bem. Isso me lembra as palavras sábias de um querido amigo: "nunca, nunca fale mal de si mesmo ou de seu corpo."
No mesmo projeto, também incentivam pessoas com dificuldades a realizar atividades específicas que costumam evitar , como não ir nadar no verão ou não usar bermuda em dias de calor. "A maioria das pessoas experimenta uma sensação de liberdade ao perceber que nada de ruim acontece se usarem maiô ou shorts em público: todos concordam plenamente com isso. Isso reforça a aceitação do corpo por meio de a experiência".
Keel disse que a pesquisa descobriu que as estratégias funcionam e os benefícios vão além de melhorar a imagem corporal .
"Rejeitar aqueles ideais corporais inatingíveis melhora seu humor, sua auto-estima, reduz a alteração do comportamento alimentar e o risco de comportamentos autodestrutivos."
Indo um pouco mais longe, outro artigo recém-publicado na revista Body Image reuniu cinco estudos diferentes que mostram como estar ao ar livre ou caminhar na natureza ajuda você a se sentir melhor sobre sua imagem corporal.
Já foi demonstrado que estar ao ar livre em ambientes naturais melhora a saúde mental e física, mas esta nova pesquisa mostra que a exposição a esses ambientes naturais também pode promover uma imagem corporal positiva e ser mais crítica em relação ao ideal cultural. Simplesmente passar um tempo em um ambiente natural resultou em uma apreciação corporal significativamente maior .
De acordo com Viren Swami, professor de psicologia social na Anglia University: "Um ambiente que não requer atenção total pode proporcionar tranquilidade cognitiva às pessoas, o que, por sua vez, pode promover a autocompaixão, respeitar seu corpo e apreciá-lo como parte de um ecossistema. mais amplo que requer proteção e cuidado. A exposição a ambientes naturais com profundidade e complexidade pode conter pensamentos negativos relacionados à aparência. Mais especificamente, os ambientes naturais prendem sua atenção sem esforço, um processo conhecido como 'fascinação suave. muitas vezes vem acompanhada de sensações de prazer, como quando a visão do pôr-do-sol te atrai ”.
Estando na floresta ou no campo deixa de se preocupar com o seu tamanho ou com os seus quilos , a sua atenção vai espontaneamente para outros locais e finalmente o resultado é mais prazer e bem-estar e satisfação com o próprio corpo.
Eu disse: pare de pensar em como esmagar seu corpo este ano . Em vez disso, agradeça-lhe por todo o prazer que ele pode lhe proporcionar e aproveite a oportunidade para ir ao campo, floresta ou montanha sempre que puder. Os resultados são imediatos!
