Coenzima Q10: Devo tomar um suplemento?
Gemma Marquis
Este grande antioxidante transforma os alimentos em energia, protege o coração e rejuvenesce os tecidos. Podemos obtê-lo através da dieta, ajudar o corpo a sintetizá-lo ou tomar um suplemento.
Nosso corpo produz naturalmente uma coenzima, Q10, que também é conhecida como ubiquinona ou vitamina Q10. Essa coenzima é encontrada nas membranas celulares, onde desempenha uma grande função: a produção de energia na forma de ATP (trifosfato de adenosina) a partir dos alimentos assimilados pelo organismo.
A coenzima Q10 também é um importante antioxidante que melhora a função do músculo cardíaco e previne a falta de oxigenação celular.
Porém, a partir dos 40 anos, sua produção natural começa a diminuir. E níveis baixos podem contribuir para hipertensão, ataques cardíacos, angina de peito, sistema imunológico deprimido, doença periodontal, falta de energia e obesidade, entre outros distúrbios.
Como aumentar seus níveis de coenzima Q10
Além de ser sintetizada no corpo, a coenzima Q10 também é obtida dos alimentos: isso representa 25% do que circula no plasma sanguíneo . Em geral, o corpo sintetiza quantidades suficientes e a população média obtém 3-6 mg diários dos alimentos, embora não tenha sido estabelecida uma dose mínima que deve ser alcançada com a dieta.
1. Alimentos ricos em coenzima Q10
Os alimentos mais ricos em coenzima Q10 são carne vermelha, peru e frango, embora também seja encontrada em peixes oleosos (cerca de 2 mg por porção). Mas não é essencial consumir alimentos de origem animal.
Muitos alimentos vegetais também fornecem a coenzima Q10. Se encontra em:
- Sementes e nozes, como sementes de gergelim, pistache ou nozes (fornecem aproximadamente 1 mg por porção).
- Legumes como ervilhas, lentilhas e tofu e outros derivados da soja.
- Legumes como espinafre cru, brócolis, couve-flor e cenoura.
- Frutas como laranjas e morangos.
- Whole grãos, germe de trigo, e óleos de canola e soja.
Para preparar um prato rico em coenzima Q10, pode-se combinar, por exemplo, espinafre cru, brócolis fervido por três minutos, cenoura em fósforos, arroz integral e tofu picado (grelhado).
Para o molho , misturam-se amendoim, sementes de gergelim, nozes trituradas com óleo de soja e suco de laranja.
2. Tome um suplemento de coenzima Q10
Mas para obter efeitos terapêuticos ou preventivos, um suplemento de 30-50 mg por dia pode ser tomado a partir dos 40 anos.
É uma suplementação segura, pois não há efeitos colaterais negativos conhecidos nessas doses, mas o nutricionista pode indicar a dose mais adequada para cada pessoa dependendo do caso. Cada pessoa tem suas necessidades e a dose não é a mesma para doenças do coração e para Parkinson, um problema de fertilidade ou se você deseja melhorar a prática esportiva.
Esta suplementação tem efeitos antioxidantes, regenerativos e antifadiga . É indicado no tratamento do colesterol alto e outras doenças cardiovasculares.
Também melhora a motilidade dos espermatozóides e estimula a formação de glóbulos brancos e, portanto, defende contra infecções .
3. Ajude o corpo a sintetizar mais Coenzima Q10
Além de tomar um suplemento, algumas pesquisas sugerem que é possível estimular a síntese da coenzima Q10 pelo próprio corpo, garantindo a obtenção de vitamina B6 ou piridoxina .
Você encontrará essa vitamina em alimentos como batata, abacate, espinafre, banana, ameixa seca ou nozes.
Se eu tomar um suplemento, qual forma de coenzima Q10 é melhor assimilada?
Em primeiro lugar, é conveniente saber que para melhor assimilar a coenzima Q10, é melhor ingeri-la com alimentos .
Também é importante escolher uma coenzima Q10 de qualidade, pois ela vem em várias formas - basicamente ubiquinol e ubiquinona - e algumas são melhor assimiladas do que outras.
A mais alta qualidade é o ubiquinol , que é a forma ativa da coenzima Q10, pronta para absorção e uso. É obtido pela fermentação da levedura - semelhante à gerada no corpo - e é absorvido em solução oleosa com lecitina. É encontrado em apresentações de 50 e 100 mg.
Interações medicamentosas
Você não pode tomar a coenzima Q10 se for tratado com medicamentos para coagulação ou quimioterapia .
Por ser hipotensor, seu consumo também deve ser regulado ao se tomar medicamentos anti-hipertensivos .
Por outro lado, as estatinas para reduzir o colesterol e o tabaco reduzem os níveis de Q10.
Benefícios da coenzima Q10
Seus benefícios e indicações são amplos:
- A coenzima Q10 reduz a oxidação do colesterol LDL "ruim" e a formação de placas de ateroma, o que reduz o risco de aterosclerose e outras doenças cardiovasculares, como ataque cardíaco e hipertensão. É estudado se é útil no tratamento desses problemas quando eles já foram declarados.
- Mas, sem dúvida, uma das áreas onde mais é utilizada pelo seu poder antioxidante e reparador é no combate ao envelhecimento . Esse poder de reparo atua principalmente nas lipoproteínas plasmáticas.
- Topicamente é eficaz contra rugas e manchas escuras na pele. Os especialistas continuam pesquisando aplicações para neutralizar o passar dos anos.
- A grande contribuição de energia celular do Q10 também melhora a saúde cardiovascular e é um grande aliado dos atletas, pois melhora seu rendimento. Também não é um suplemento antidoping. Eles podem tomar 2 a 3 pérolas de 50 mg por dia, embora seja recomendado que seja feito sob supervisão médica.
- Também pode ser útil na prevenção e, em altas doses, no tratamento de problemas como a doença de Huntington, Parkinson e Alzheimer, embora existam estudos conflitantes. Em doses moderadas, pode melhorar o desempenho intelectual devido ao seu efeito protetor sobre os neurônios.
