Estresse, mas as coisas boas: como fazer com que ele te torne mais forte

Salvador Noos

Associamos o estresse a momentos de angústia e sabemos que pode causar problemas, mas é uma resposta natural e positiva com benefícios inesperados e surpreendentes.

O estresse aumenta o risco de doenças cardíacas, depressão, diabetes … e outros distúrbios agudos. Dezenas de especialistas afirmam isso há anos. A verdade é que com uma apresentação como essa … eles quase deveriam proibir por lei.

Mesmo entendido e assimilado que o estresse é um sinal fisiológico absolutamente necessário que visa nos colocar em alerta, uma vez desencadeado , se mantido ao longo do tempo , a adrenalina sobe, contrai artérias, aumenta a pressão arterial e desestabiliza emocionalmente. Porém, na própria definição do termo está a solução para o “problema”.

Temos que ser capazes de interpretar as situações estressantes de forma positiva, vendo-as como uma oportunidade em vez de uma ameaça.

Sendo uma resposta a um estímulo, é lógico que cada indivíduo responda de uma forma própria e particular , de acordo com as suas capacidades. Se agruparmos todas as respostas possíveis, analisá-las, classificá-las e distribuí-las em “grupos”, obteremos alguns padrões de respostas que se repetem.

A simplificação e a transferência para um sistema binário concluirão que existem duas respostas majoritárias possíveis: viver o estresse negativamente ou torná-lo positivo, integrando-o ao comportamento normal e diário. É como aprender a usar, a nos ajudar a enfrentar as situações, uma ferramenta que nos fortalece.

5 maneiras pelas quais o estresse pode ajudá-lo

Lance suas defesas

Há evidências que afirmam que suportar uma situação estressante por cerca de 15 minutos mobiliza as células responsáveis pela resposta imune, liberando-as na corrente sanguínea em preparação para um eventual "ataque" ou "alerta" caso seja necessário "agir".

Firdaus Dhabhar, professor de Psiquiatria da Miller School of Medicine, University of Miami, investigou: "A resposta imunológica para enfrentar uma infecção, mesmo um simples resfriado, é desencadeada por uma situação específica de estresse."

Oxitocina para aliviar o estresse

Vejamos outra situação. Em uma interação social que nos incomoda, a hipófise libera ocitocina. Sim, a oxitocina, nosso "melhor hormônio", o da empatia e do amor , que a priori ajuda a "soldar" e a construir pontes nas relações interpessoais, também se desencadeia em uma situação incômoda. É assim.

É um paradoxo? Bem, na verdade é uma reação para neutralizar o mau momento que estamos passando. Mas não só isso, no pior momento do pico do estresse, a necessidade de pedir ajuda aos outros humanos ao nosso redor será acionada .

Steven Southwick , professor de psiquiatria da Universidade de Yale, indica algumas respostas que podemos implementar estrategicamente em uma situação estressante:

Tecemos uma rede social formada por amigos e familiares que nos protege em tempos de adversidades. Dessa forma, podemos até sair mais fortes, é claro, muito mais do que enfrentar o problema individualmente.
A resiliência ajuda a enfrentar os desafios da vida, a lidar com o estresse, a conseguir superar as dificuldades.

Ajuda a superar situações traumáticas

Até mesmo o cortisol maligno - o hormônio ruim do filme - liberado em uma situação estressante de longo prazo , pode ter seu lado bom.

Assim, por exemplo, o cortisol ajuda a reverter o desejo e a superar situações pós-estresse, após superar situações de grande estresse, como após um grave acidente de trânsito, como já foi descrito em pessoas submetidas a este. tipo de experiências traumáticas.

Como explica a psicóloga Kelly McGonigal: “Não pensamos que o mesmo estresse pode ser benéfico para nós, mas em muitas situações ele se torna nosso melhor aliado para superar desafios e dificuldades”.

Em uma palestra TEDGlobal 2013, McGonigal apresentou um novo olhar sobre os efeitos do estresse, de vê-lo como um fenômeno positivo. Quando o estresse é visto como uma ferramenta que nos permite enfrentar qualquer situação difícil, qualquer ameaça, os efeitos prejudiciais à saúde não são valorizados, mas quando ela é vivida como negativos. O corpo reage de maneira diferente. Além disso, aumentam as chances de enfrentar a situação e obter resultados mais bem-sucedidos .

Vamos enfrentar o pânico

Diante de uma situação que cria pânico, como falar em público, a resposta típica é aumentar a frequência cardíaca e uma constrição significativa dos vasos sanguíneos.

Se a pessoa for capaz de abordá-la positivamente, vendo a situação como uma oportunidade de comunicação sincera com um público interessado, não hostil, sua fala se tornará poderosa, enquanto seus vasos sanguíneos se relaxam e o coração recupera o ritmo, como o que é vivido em uma situação de alegria ou prazer.

Trate o estresse de pessoa para pessoa. Sua sensação de pressão diminuirá. Será como se fosse apagado de seu cérebro, que será reiniciado e tudo estará sob controle.

O que não mata engorda

Ian Roberston , neurocientista e psicólogo clínico, professor de psicologia na Irish University Trinity College, reúne a máxima de Nietzsche para explicar em seus livros como lidar com diferentes fatores de pressão .

No teste de estresse. Como a pressão pode torná-lo mais forte e aguçado (2021) reúne pesquisas dos últimos trinta anos e mostra que níveis moderados de estresse são benéficos para nosso cérebro e nosso corpo se soubermos reconhecer e tirar proveito de seu lado positivo. Ele nos dá algumas recomendações práticas:

Fazer uma pose de poder, como cruzar os braços, ativa a testosterona e a dopamina , que ajudam as pessoas a se sentirem no controle.
Respirar, em momentos de angústia, com ciclos de inspiração e expiração de cinco ou seis segundos , restaura a capacidade do cérebro de pensar positivamente.
Dormir pensando em situações positivas do dia gera pensamentos mais positivos.
Estabelecer pequenos objetivos que, quando alcançados, nos permitirão alcançar objetivos maiores.
Pense na ansiedade como algo divertido: sentir-se excitado é semelhante ao estresse . Ficar animado com a situação torna mais fácil para o cérebro se ajustar ao tópico, em vez de evitá-lo.

Um modelo de três etapas para responder melhor ao estresse

Alia Crum , psicóloga clínica e professora de psicologia da Universidade de Stanford, Califórnia, baseia seu modelo de resposta ao estresse para transformá-lo em um modelo positivo na sequência de três estágios mentais:

1. Reconheça isso

Faça uma lista de reações improdutivas que você tem quando sente pressão, como procrastinar ou invadir a geladeira. Quando tiver essa lista, coloque-a em uma rolha na parede ou cole-a na porta da geladeira com um ímã.

Na próxima vez que você sentir a opressão, a angústia, o estresse, leia a lista . Isso o ajudará a reconhecer a situação e reagir de maneira adequada. Nesse ponto, você pode chamar o estresse do que realmente é: ESTRESSE.

Mime-se com você. Sua sensação de pressão diminuirá. Será como se tivesse sido apagado de seu cérebro. É realmente assim. Os centros de controle do seu cérebro no córtex pré-crontral que lidam com o medo / medo / pavor / mal-estar serão reiniciados e tudo estará sob controle.

2. Bem-vindo

A pesquisa mostra que evitar o estresse pode aumentar a ansiedade e a preocupação , em vez de ajudar a aumentar o controle sobre a situação estressante. O estresse não deve ser evitado, mas sim acolhido com boas-vindas.

Estritamente falando, o estresse pode ajudar a identificar o valor e o ingrediente que realmente estão causando o estressor . Quando isso acontecer, “será fácil aceitar o estresse como algo ligado ao positivo”, explica a psicóloga Cum.

3. Use-o

Pense se a sua resposta ao estresse realmente o ajuda a alcançar seus objetivos ou os atrapalha. “Ao focar adequadamente sua compreensão do que lhe causa estresse, você pode colocar toda a sua energia tentando alcançar seus objetivos”, diz Cum.

Com este método de reconhecer as causas, aceitá-las e utilizá-las, você poderá redirecionar a resposta com uma abordagem mais favorável: os fatos não mudarão apenas por causa da nossa atitude, mas pelo impacto que eles têm sobre você.