Estresse, mas as coisas boas: como fazer com que ele te torne mais forte
Salvador Noos
Associamos o estresse a momentos de angústia e sabemos que pode causar problemas, mas é uma resposta natural e positiva com benefícios inesperados e surpreendentes.
O estresse aumenta o risco de doenças cardíacas, depressão, diabetes … e outros distúrbios agudos. Dezenas de especialistas afirmam isso há anos. A verdade é que com uma apresentação como essa … eles quase deveriam proibir por lei.
Mesmo entendido e assimilado que o estresse é um sinal fisiológico absolutamente necessário que visa nos colocar em alerta, uma vez desencadeado , se mantido ao longo do tempo , a adrenalina sobe, contrai artérias, aumenta a pressão arterial e desestabiliza emocionalmente. Porém, na própria definição do termo está a solução para o “problema”.
Temos que ser capazes de interpretar as situações estressantes de forma positiva, vendo-as como uma oportunidade em vez de uma ameaça.
Sendo uma resposta a um estímulo, é lógico que cada indivíduo responda de uma forma própria e particular , de acordo com as suas capacidades. Se agruparmos todas as respostas possíveis, analisá-las, classificá-las e distribuí-las em “grupos”, obteremos alguns padrões de respostas que se repetem.
A simplificação e a transferência para um sistema binário concluirão que existem duas respostas majoritárias possíveis: viver o estresse negativamente ou torná-lo positivo, integrando-o ao comportamento normal e diário. É como aprender a usar, a nos ajudar a enfrentar as situações, uma ferramenta que nos fortalece.
5 maneiras pelas quais o estresse pode ajudá-lo
Lance suas defesas
Há evidências que afirmam que suportar uma situação estressante por cerca de 15 minutos mobiliza as células responsáveis pela resposta imune, liberando-as na corrente sanguínea em preparação para um eventual "ataque" ou "alerta" caso seja necessário "agir".
Firdaus Dhabhar, professor de Psiquiatria da Miller School of Medicine, University of Miami, investigou: "A resposta imunológica para enfrentar uma infecção, mesmo um simples resfriado, é desencadeada por uma situação específica de estresse."
Oxitocina para aliviar o estresse
Vejamos outra situação. Em uma interação social que nos incomoda, a hipófise libera ocitocina. Sim, a oxitocina, nosso "melhor hormônio", o da empatia e do amor , que a priori ajuda a "soldar" e a construir pontes nas relações interpessoais, também se desencadeia em uma situação incômoda. É assim.
É um paradoxo? Bem, na verdade é uma reação para neutralizar o mau momento que estamos passando. Mas não só isso, no pior momento do pico do estresse, a necessidade de pedir ajuda aos outros humanos ao nosso redor será acionada .
Steven Southwick , professor de psiquiatria da Universidade de Yale, indica algumas respostas que podemos implementar estrategicamente em uma situação estressante:
- Tecemos uma rede social formada por amigos e familiares que nos protege em tempos de adversidades. Dessa forma, podemos até sair mais fortes, é claro, muito mais do que enfrentar o problema individualmente.
- A resiliência ajuda a enfrentar os desafios da vida, a lidar com o estresse, a conseguir superar as dificuldades.
Ajuda a superar situações traumáticas
Até mesmo o cortisol maligno - o hormônio ruim do filme - liberado em uma situação estressante de longo prazo , pode ter seu lado bom.
Assim, por exemplo, o cortisol ajuda a reverter o desejo e a superar situações pós-estresse, após superar situações de grande estresse, como após um grave acidente de trânsito, como já foi descrito em pessoas submetidas a este. tipo de experiências traumáticas.
Como explica a psicóloga Kelly McGonigal: “Não pensamos que o mesmo estresse pode ser benéfico para nós, mas em muitas situações ele se torna nosso melhor aliado para superar desafios e dificuldades”.
Em uma palestra TEDGlobal 2013, McGonigal apresentou um novo olhar sobre os efeitos do estresse, de vê-lo como um fenômeno positivo. Quando o estresse é visto como uma ferramenta que nos permite enfrentar qualquer situação difícil, qualquer ameaça, os efeitos prejudiciais à saúde não são valorizados, mas quando ela é vivida como negativos. O corpo reage de maneira diferente. Além disso, aumentam as chances de enfrentar a situação e obter resultados mais bem-sucedidos .
Vamos enfrentar o pânico
Diante de uma situação que cria pânico, como falar em público, a resposta típica é aumentar a frequência cardíaca e uma constrição significativa dos vasos sanguíneos.
Se a pessoa for capaz de abordá-la positivamente, vendo a situação como uma oportunidade de comunicação sincera com um público interessado, não hostil, sua fala se tornará poderosa, enquanto seus vasos sanguíneos se relaxam e o coração recupera o ritmo, como o que é vivido em uma situação de alegria ou prazer.
Trate o estresse de pessoa para pessoa. Sua sensação de pressão diminuirá. Será como se fosse apagado de seu cérebro, que será reiniciado e tudo estará sob controle.
O que não mata engorda
Ian Roberston , neurocientista e psicólogo clínico, professor de psicologia na Irish University Trinity College, reúne a máxima de Nietzsche para explicar em seus livros como lidar com diferentes fatores de pressão .
No teste de estresse. Como a pressão pode torná-lo mais forte e aguçado (2021) reúne pesquisas dos últimos trinta anos e mostra que níveis moderados de estresse são benéficos para nosso cérebro e nosso corpo se soubermos reconhecer e tirar proveito de seu lado positivo. Ele nos dá algumas recomendações práticas:
- Fazer uma pose de poder, como cruzar os braços, ativa a testosterona e a dopamina , que ajudam as pessoas a se sentirem no controle.
- Respirar, em momentos de angústia, com ciclos de inspiração e expiração de cinco ou seis segundos , restaura a capacidade do cérebro de pensar positivamente.
- Dormir pensando em situações positivas do dia gera pensamentos mais positivos.
- Estabelecer pequenos objetivos que, quando alcançados, nos permitirão alcançar objetivos maiores.
- Pense na ansiedade como algo divertido: sentir-se excitado é semelhante ao estresse . Ficar animado com a situação torna mais fácil para o cérebro se ajustar ao tópico, em vez de evitá-lo.
Um modelo de três etapas para responder melhor ao estresse
Alia Crum , psicóloga clínica e professora de psicologia da Universidade de Stanford, Califórnia, baseia seu modelo de resposta ao estresse para transformá-lo em um modelo positivo na sequência de três estágios mentais:
1. Reconheça isso
Faça uma lista de reações improdutivas que você tem quando sente pressão, como procrastinar ou invadir a geladeira. Quando tiver essa lista, coloque-a em uma rolha na parede ou cole-a na porta da geladeira com um ímã.
Na próxima vez que você sentir a opressão, a angústia, o estresse, leia a lista . Isso o ajudará a reconhecer a situação e reagir de maneira adequada. Nesse ponto, você pode chamar o estresse do que realmente é: ESTRESSE.
Mime-se com você. Sua sensação de pressão diminuirá. Será como se tivesse sido apagado de seu cérebro. É realmente assim. Os centros de controle do seu cérebro no córtex pré-crontral que lidam com o medo / medo / pavor / mal-estar serão reiniciados e tudo estará sob controle.
2. Bem-vindo
A pesquisa mostra que evitar o estresse pode aumentar a ansiedade e a preocupação , em vez de ajudar a aumentar o controle sobre a situação estressante. O estresse não deve ser evitado, mas sim acolhido com boas-vindas.
Estritamente falando, o estresse pode ajudar a identificar o valor e o ingrediente que realmente estão causando o estressor . Quando isso acontecer, “será fácil aceitar o estresse como algo ligado ao positivo”, explica a psicóloga Cum.
3. Use-o
Pense se a sua resposta ao estresse realmente o ajuda a alcançar seus objetivos ou os atrapalha. “Ao focar adequadamente sua compreensão do que lhe causa estresse, você pode colocar toda a sua energia tentando alcançar seus objetivos”, diz Cum.
Com este método de reconhecer as causas, aceitá-las e utilizá-las, você poderá redirecionar a resposta com uma abordagem mais favorável: os fatos não mudarão apenas por causa da nossa atitude, mas pelo impacto que eles têm sobre você.
