8 dicas para viver mais relaxado

8 dicas para viver mais relaxado

Estas são as recomendações do mestre Zen Thich Nhat Hanh. Seguindo-os, você pode trazer relaxamento a cada momento de sua vida para vivê-la mais plenamente.

Cuidado com a respiração

Observe como você respira , especialmente quando sente que uma situação ameaça seu estado de equilíbrio.

Quando estamos estressados, é muito mais difícil relaxar e ver as coisas com clareza. Trazer consciência para a respiração neutraliza esse efeito e nos ajuda a liberar a tensão .

Também pode ser útil dar um passo atrás e dar a si mesmo alguns segundos antes de responder a uma situação que está nos oprimindo naquele momento.

Aprenda a ouvir

Ouça de verdade: assim, os laços de amor e amizade que nos fazem sentir seguros são reforçados .

Quando você tem alguém na sua frente, pense que cada pessoa esconde um mundo que podemos explorar. Ouça-a, deixe-a falar livremente e tente conhecê-la e compreendê-la.

Mergulhe em seu desejo mais profundo

Todos nós queremos ser alguém e fazer algo. Mas o seu desejo mais profundo está dentro de você e com aqueles que você ama.

Eu não tenho medo: atiéndelo .

Cerque-se de pessoas

Encontre contato com pessoas com quem você se sinta confortável. O apoio do grupo e o nível de atenção gerado favorecem naturalmente um maior estado de relaxamento.

Além disso, diz Thich Nhat Hanh, "a energia coletiva nos ajuda a nos conectarmos com nós mesmos e desperta a energia da compaixão".

Medite em situações cotidianas

Você pode relaxar, se concentrar e praticar a plena consciência em qualquer lugar - no ônibus ou no intervalo do trabalho, durante a limpeza ou em seu trajeto diário.

Em vez de pensar nas tarefas pendentes, na conversa que o incomodou ou no problema que o preocupa, concentre-se em como o ar sai do seu corpo e como ele entra novamente, ou como o seu corpo está e onde tem qualquer tensão que você pode liberar …

Um dia sem obrigações

Dê a si mesmo de vez em quando um dia sem compromissos ou obrigações, sem nada de concreto para fazer .

Se você deixar esse dia vazio em sua agenda, você vai liberar espaço para se concentrar no momento e se dar a oportunidade de perder o medo de não fazer nada ou de não ter nada para fazer.

Então você decide a cada momento como viver aquele dia. Você pode ler, passear para ouvir o farfalhar das árvores , escrever para alguém ou apenas descansar e respirar.

Respire com a barriga

Quando você se encontrar em uma situação estressante ou vir que a preocupação ou irritabilidade o está dominando, traga seu olhar para a respiração e respire pelo abdômen; observe como sua barriga se esvazia e como ela se enche.

Respire assim por alguns minutos .

Dessa forma, você desvia sua atenção do que o está perturbando e concentra-se em seu corpo. Você para de se preocupar ou de imaginar para se concentrar em algo real que está acontecendo aqui e agora.

Além disso, a respiração abdominal lhe dá força . Para Thich Nhat Hanh o ventre é o tronco da nossa árvore: respirando profundamente com o abdômen o fortalecemos e ganhamos estabilidade.

Abrace seus amigos

Abraçá-los com serenidade, carinho e apreço, sentindo-se bem em seus braços, pode ser uma forma instantânea de meditação .

Não se contente com um abraço rápido ou superficial. Coloque todos os seus sentidos nisso. "O abraço consciente e focado", diz Hanh, "promove a reconciliação e a compreensão, é curativo e aumenta a felicidade".

Os segredos do Zen para relaxar e viver melhor

Em seu último livro, How to Relax, o mestre zen Thich Nhat Hanh afirma que, quando estamos relaxados, percebemos a realidade como ela é , sem distorção.

O relaxamento favorece a atenção plena e vice-versa: praticar a atenção plena ou plena nos ajuda a enfrentar a vida de uma forma mais relaxada. Estaremos mais presentes no que fazemos, mais próximos do nosso centro.

Por isso Thich Nhat Hanh nos lembra que antes de lidar com a mente é importante cuidar do corpo . Quando há tensão no corpo, é difícil para nós fazer as coisas bem e para nossa mente ficar relaxada.

E o que conecta mais claramente nosso corpo e nossa mente é a respiração . Prestando atenção, podemos relaxar um e outro. Portanto, algumas das dicas mais importantes para levar uma vida mais relaxada estão diretamente relacionadas à respiração.

Relaxar o corpo, liberando a tensão também ajuda a relaxar a mente e nos torna menos vulneráveis ao estresse . Quanto mais tensos estamos, mais cedo sucumbimos à pressão, impaciência e raiva. Por outro lado, se estivermos relaxados, enfrentaremos melhor o que vier. A respiração consciente ajuda nesse sentido, mas também em outras técnicas.

Ser mais compassivo , começando por nós mesmos, também é importante para reduzir o estresse. E isso se refletirá em nosso relacionamento com os outros.

Tentar forçar o relaxamento e a atenção certamente não será capaz de relaxar ou se concentrar. No entanto, quando o que fazemos é nos conectar mais com nós mesmos e com outras pessoas, o relaxamento e a concentração virão naturalmente.

Todas essas ideias estão por trás dos sábios ensinamentos para uma vida mais relaxada que Thich Nhat Hanh coleta em seu livro e que compilamos aqui.