6 benefícios comprovados dos banhos na floresta
Elisabet Silvestre
Os estudos científicos mais recentes confirmam o que já sabíamos: a prática do Shinrin-yoku traz benefícios saudáveis para o corpo e a mente.
Você sofre de ansiedade, estresse, fadiga crônica, tem pressão alta, sistema imunológico enfraquecido …? Tome um banho na floresta! A ciência fornece estudos que indicam que caminhar entre as árvores atua como um remédio, sem efeitos colaterais e sem custos para a saúde.
O contato com a natureza é um dos melhores remédios . Nós experimentamos isso aqueles de nós que estão em contato com a Terra regularmente. A experiência é clara. Um passeio pela floresta, respirar ar puro, desfrutar dos seus sons e também do seu silêncio, dos seus cheiros … mantém os nossos sentidos despertos , acalma os nossos espíritos, abre os pulmões e por fim regenera todo o organismo.
No Oriente eles conhecem muito bem os benefícios terapêuticos de dar um passeio na floresta e, há cerca de três décadas, a prática do Shinrin-yoku, termo japonês que pode ser traduzido como "banho na floresta", vem se expandindo. Uma nova disciplina foi desenvolvida na última década, a chamada medicina florestal , que também chegou ao nosso país e que investiga para dar mais conhecimento sobre como as florestas são fonte de saúde.
Como tomar banho na floresta
Nenhuma preparação física especial é necessária. Pode ser realizado individualmente ou em grupo , existindo associações que realizam atividades de banho florestal orientado.
Consiste em passar um tempo na floresta, melhor se for com árvores maduras, percorrer caminhos planos que não apresentam dificuldade. Caminhando observando a paisagem, também sentado e praticando a contemplação, curtindo o silêncio . Assim de simples.
Você também pode fazer exercícios de respiração e visualização , relaxamento, meditação, atenção plena, tai chi ou ioga. Todas as atividades que ajudem a alcançar um estado de conexão consigo mesmo e com o meio ambiente são bem-vindas.
Seus efeitos terapêuticos
Ganhar em saúde e bem-estar, e prevenir doenças, é um resumo do que contribui tomar alguns “banhos de floresta”.
Os benefícios psicológicos também foram corroborados por estudos de medicina florestal. Estão relacionadas, sobretudo, com a diminuição das emoções negativas: diminuição dos níveis de ansiedade, sintomas associados à depressão, fadiga …
Passeios pela natureza centenária aumentam a sensação de tranquilidade e trazem um novo vigor corporal. Porque aí é preciso desligar o celular, evitar conversas tóxicas e focar no cheiro das plantas, nos ruídos das folhas e nas texturas e cores de tudo de belo que nos rodeia.
1. Diminuir o cortisol e o estresse
O Japão, a terra do estresse, voltou seu olhar para a natureza para tentar recuperar o equilíbrio. Milhões de cidadãos praticam terapias florestais para reduzir seus níveis de estresse . São tantos, que já fazem parte da sua medicina tradicional.
Entre os que o praticam, com os cinco sentidos totalmente ativados, os níveis do hormônio cortisol caem cerca de 12% . Essa prática melhora o humor e diminui a ansiedade.
2. Baixar a pressão arterial
Ao caminhar entre a natureza, com uma atitude contemplativa, os sons e cheiros que são percebidos causam uma suave ativação do córtex pré-frontal e do sistema nervoso autônomo, ao mesmo tempo que baixam a pressão arterial. Tudo isso contribui para um estado de bem-estar e relaxamento saudáveis.
A agência florestal do Japão mede a pressão arterial antes e depois da caminhada para verificar sua eficácia.
3. Um bom protetor do coração
Dois cientistas da Chiba University, Tokyo -Miyazaki e Juyoung Lee- estudaram os benefícios do contato com a natureza em todos os níveis para nossa saúde.
Aqueles que participaram do estudo, freqüentando as florestas, viram como os níveis de estresse foram reduzidos e outras variáveis que melhoraram sua saúde cardiovascular. O estudo afirma que entre aqueles que praticam Shinrin-yoku há uma diminuição de 5,8% nos ataques cardíacos .
4. Alivia a dor crônica
A equipe de pesquisadores coreanos liderada pelo Dr. Han analisou o efeito dos banhos na floresta em pacientes que sofrem de dor crônica, fadiga crônica ou fibromialgia. Foi avaliada a eficácia de um programa de banhos na floresta em conjunto com outras atividades complementares (relaxamento, musicoterapia …) e constatou-se que os participantes obtiveram melhora psicológica com diminuição da dor e melhora do humor.
5. Fortalece o sistema imunológico
Estudos realizados pelo Dr. Qing Li, imunologista da Escola de Medicina de Tóquio, indicam que os compostos voláteis emitidos pelas árvores são benéficos para as defesas.
Ao caminhar por uma floresta, esses compostos são inspirados, o que, por sua vez, aumenta significativamente a concentração sangüínea de células NK (Natural Killer), um tipo de glóbulo branco que ajuda a combater infecções e o câncer .
6. Melhora os distúrbios do sono
Após a terapia florestal , uma melhora é experimentada em profundidade, tempo e percepção da qualidade do sono .
Também está comprovado que se os banhos na floresta forem realizados na hora do pôr do sol, aumenta a melhora do sono noturno em pessoas com dificuldades para dormir, uma vez que o relaxamento produzido pela menor necessidade de oxigênio do córtex cerebral é fisiológico e psicológico.
