6 maneiras de aliviar pernas cansadas e doloridas
Dr. Pedro Ródenas
Com o calor, a má circulação nas pernas pode causar desconfortos como inchaço, sensação de peso e queimação. Com essas medidas e remédios naturais você vai melhorar o problema desde a base.
Pernas pesadas e inchadas são o pesadelo de muitas pessoas quando o calor bate. Eles dão uma sensação de fadiga e causam dor. Às vezes, eles até sentem queimação.
Melhorar a circulação em pernas cansadas
Os sintomas de inchaço, queimação e sensação de peso refletem um problema circulatório que ocorre principalmente nas extremidades inferiores. São um sinal de que pode haver insuficiência circulatória venosa , ou seja, dificuldade do corpo em direcionar o sangue que sai dos pés para o coração, vencendo a força da gravidade.
A insuficiência venosa se manifesta mais com o calor . Isso ocorre porque o calor ambiente faz com que os vasos sanguíneos - especialmente as veias das pernas, que suportam a maior pressão - se dilatem e tenham mais volume de sangue.
O aumento do volume de sangue não causa congestão e inchaço , mas aumenta a temperatura dos pés e das pernas, o que pode causar coceira e dor.
Para parar ou melhorar o problema, você pode adotar várias medidas que visam estimular a circulação e melhorar o retorno venoso:
1. Aumente o consumo de vegetais crus
O ideal é manter um peso razoável com uma dieta adequada, abundante em frutas e vegetais e uma grande proporção de matérias-primas. Certifique-se de que as matérias-primas constituam pelo menos dois terços de sua dieta durante a primavera e o verão.
2. Aplique água fria
É importante terminar o banho ou duche com água fria para provocar a ginástica vascular que envolve a dilatação e contração alternadas de artérias e veias.
Quando você chega em casa com as pernas quentes e inchadas, um exercício de hidroterapia muito eficaz é aplicar jatos de água fria de dois minutos em cada perna.
Deve-se aplicar sempre o jato do pé em direção à virilha , depois secar apenas os pés e deixar as pernas molhadas, para prolongar o estímulo da água fria.
Caminhar na água fria de um rio ou à beira-mar, com a massagem das ondas, também ajuda.
3. Mexa-se e ative essas pernas
Faça exercícios o ano todo para tonificar os músculos que ajudam a abastecer o sangue.
4. Beba infusões para melhorar a circulação
Com os primeiros dias de calor e até o outono, é muito útil tomar plantas ou preparados fitoterápicos duas ou três vezes ao dia para melhorar a circulação e fortalecer as veias e capilares .
Entre as plantas mais eficazes estão a castanha-da-índia, a vassoura de açougueiro, a videira vermelha, a hamamélis ou o cipreste, por exemplo.
5. Eleve as pernas enquanto dorme
Levantar as pernas alivia o peso a qualquer momento, mas também aconselho, à noite, dormir com os pés um pouco acima do tronco . Não precisa ser muito: 2 ou 3 centímetros são suficientes.
6. Não comprima as pernas
Por último, evite usar roupas apertadas, como meias e calças justas. Opte também por tecidos respiráveis , fios ou algodão.
