6 segredos para prevenir ou viver com diabetes
Dra. Magda Carlas
A falta de atividade física e uma dieta rica em farinhas refinadas e açúcares podem levar ao diabetes tipo II. Cuidar desses aspectos é a melhor prevenção.
A prevenção é básica. O diabetes tipo I não pode ser prevenido, mas no caso do II, um estilo de vida saudável com uma dieta balanceada que forneça um peso adequado e exercícios regulares pode ajudar muito a conter seu aparecimento. Embora haja um determinado componente genético, na maioria dos casos ele não se manifestará se o estilo de vida for adequado.
É importante, em primeiro lugar, evitar a obesidade e o excesso de peso . E para isso todos sabemos que é fundamental seguir uma alimentação equilibrada. Se o diabetes já existe ou já existiu na família, a prevenção deve ser ainda mais abrangente.
Uma medida importante é não abusar dos carboidratos de rápida absorção , pois eles causam aumento mais acentuado da glicemia, ou seja, apresentam alto índice glicêmico e, portanto, causam maior descarga de insulina.
É, portanto, não "exaurir" o pâncreas com uma dieta inadequada. As bebidas açucaradas, os pastéis e, em geral, os alimentos ricos em açúcar devem ser limitados ao máximo. Grandes refeições também fazem o pâncreas trabalhar mais.
Em geral, é aconselhável seguir as consagradas diretrizes da dieta mediterrânea (frutas, verduras, grãos inteiros, legumes, nozes, peixes e azeite), bem como moderar ao máximo as bebidas alcoólicas, o sal e os alimentos processados.
Outro aspecto básico é evitar o sedentarismo . O simples exercício de caminhar uma hora por dia já é um bom preventivo. Caminhar, como outros tipos de exercícios, consome glicose e, portanto, previne e melhora sua presença excessiva no sangue de alguma forma.
6 hábitos e medidas que ajudam com diabetes
1. Mantenha horários regulares para as refeições
É aconselhável seguir os horários regulares das refeições e evitar torná-las muito grandes, para não sobrecarregar o pâncreas.
2. Prefira carboidratos de baixo índice glicêmico
Os carboidratos de baixo índice glicêmico devem ser a principal fonte de energia , mas isso é influenciado pela maneira como os alimentos são combinados e cozidos. Estas etapas podem ajudar:
- Mais fibras: inclua alimentos ricos em fibras , como legumes, grãos inteiros e frutas em todas as refeições (sua frutose não produz o tipo de aumento rápido de glicose que a sacarose no açúcar refinado). As fibras não apenas regulam a absorção de glicose, mas também ajudam a controlar o colesterol.
- Cozinhar al dente: não cozinhe demais alimentos farináceos, como macarrão, arroz ou vegetais.
- Adoçantes: evite açúcar e não abuse dos adoçantes sintéticos.
3. Aposte em alimentos frescos e de qualidade
É aconselhável consumir alimentos frescos , gorduras saudáveis como o azeite e pouco sal; beba água e evite refrigerantes açucarados.
4. Pratique exercícios diários
É importante aumentar a atividade física ao longo do dia . Entre 30 e 60 minutos diários de atividade aeróbica é o mais desejável. O exercício melhora a sensibilidade à insulina e a tolerância à glicose, reduz o colesterol e os triglicerídeos e ajuda a perder peso.
5. Reduza o estresse
Hormônios relacionados ao estresse, como adrenalina e cortisol , aumentam os níveis de glicose no sangue. A ioga, por exemplo, demonstrou melhorar o controle da glicose no sangue e a função pulmonar em diabéticos.
6. Faça hidroterapia
Os banhos alternados (água quente e fria) são ideais para melhorar a microcirculação , principalmente nos pés, pernas e mãos.
