10 chaves para começar o ano com energia renovada
Gema Salgado
No inverno, muitas pessoas se retiram em busca de descanso e aquecimento em casa. Manter o corpo ativo e aproveitar as horas de sol e a natureza é fundamental para começar o ano de forma mais plena.
Para a primavera a florescer e os frutos da esperança a brotar a vida, as árvores devem perdem as folhas e passar o inverno, preservando a sua energia interior naqueles meses tranquilos na face do rigor externo.
Estando exposto a menos horas de luz e a condições climáticas mais adversas do que em outras estações, o inverno leva você a se retirar e a encontrar a parte mais essencial e sensível de sua natureza: seu mundo interior.
Manter o ânimo no decorrer da estação fria vai depender de saber cuidar do corpo, mente e espírito com uma atitude aberta perante a vida, valorizando o valor que esta estação tem.
Cuidar de si mesmo no inverno melhora sua saúde e melhora seu humor
Aqui apresentamos as diretrizes para se aproximar do final do inverno com saúde e energia, justamente quando a força é mais frequentemente escassa
1. Manter o calor corporal
No sistema dos cinco elementos da Medicina Tradicional Chinesa, o inverno está associado ao elemento água; os órgãos ligados a ele são os rins e a bexiga, que tratam e filtram os fluidos corporais.
Mas os ossos também estão ligados, que são especialmente sensíveis ao frio, que em pessoas com osteoartrite ou artrite reumatóide pode causar mais dores nas articulações. Manter as costas aquecidas e protegidas evitará que a parte inferior das costas enrijeça ou se enrijeça para proteger os órgãos internos.
Techu Arranz, especialista em Medicina Tradicional Chinesa e Chikung, e codiretor do Instituto de Potencial Humano de Madrid, explica que o mau relacionamento com o frio provoca mais contraturas, que afectam o nível físico e psicológico. É como se dar peso demais às inclemências da vida levasse à contração no nível do corpo.
Além de se agasalhar, tomar bebidas e pratos quentes - como explicado no ponto 3, você pode se visualizar conservando e expandindo seu fogo interior de dentro para fora. Isso lhe dará mais força do que se você se sentir vulnerável ao externo.
2. Estresse moderado
Seguir um ritmo de vida frenético , encadear uma tarefa à outra, parece uma contradição nos momentos em que a natureza e o próprio instinto levam ao sossego.
Não é possível negligenciar obrigações, mas é possível organizar-se melhor para que o estresse não seja apenas mais um elemento do cotidiano. Ao lidar com responsabilidades, é importante que o ritmo seja controlável e não o sobrecarregue.
Você pode começar por dormir um pouco mais cedo para acordar mais descansado e sem sentir sono, o que melhora o desempenho e o humor.
Os hormônios do estresse , como o cortisol, interagem com o sistema imunológico e diminuem os níveis de linfócitos, o que o torna mais propenso a fadiga, resfriados, gripes e outras infecções, além de consumir mais açúcares e gorduras. Isso, por sua vez, favorece a irritabilidade e as mudanças de humor.
3. Coma alimentos que promovam o bom humor
Conforme explicado na seção anterior, um problema adicional de estresse é que pode levar ao consumo de mais açúcares e gorduras, o que afeta o equilíbrio emocional a médio prazo , uma vez que esses nutrientes oferecem energia rápida para assimilar mas seu uso repetido pode causar irritabilidade. e falta de concentração.
Para mantê-lo emocionalmente estável e energético, sua dieta deve dar prioridade aos carboidratos de absorção lenta, assim chamados devido ao seu baixo índice glicêmico, como grãos inteiros (aveia, arroz, trigo …), legumes, verduras e frutos secos. Guisados à base de legumes e sopas de vegetais são ideais.
Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 também são bons aliados , suas melhores fontes vegetais são óleo de linhaça, microalgas (chlorella, spirulina e klamath), nozes e pequenas sementes de chia. Também é encontrado em peixes oleosos para quem segue uma dieta vegetariana.
As vitaminas do grupo B e do magnésio equilibram positivamente o sistema nervoso.
Os primeiros são encontrados em uma ampla variedade de alimentos. Os grãos inteiros são muito mais ricos neles do que os refinados, assim como o magnésio.
O magnésio, que também é abundante em vegetais e frutas , é um componente essencial da clorofila nas plantas.
4. Aproveite a luz do sol
A luz do dia desempenha um papel extraordinário no estado emocional, ativando a produção de serotonina e dopamina, os hormônios do humor e do bem-estar .
Pelo contrário, a ausência do estímulo luminoso do sol (mesmo que seja fraco) e as longas horas que passamos expostos à luz artificial no ambiente de trabalho aumentam a presença de melatonina, o hormônio do sono, algo que pode induzir sensações de tristeza , sonolência diurna excessiva, irritabilidade ou isolamento, que tem sido chamado de transtorno afetivo sazonal.
Por esse motivo, procure o contato com a luz do sol sempre que possível, talvez durante a tarde, em um parque próximo ou em um espaço natural, deve se tornar um hábito diário.
Além disso, o sol tomado sem proteção - algo mais viável no inverno - faz com que o corpo gere vitamina D, e isso ajuda o organismo a absorver o cálcio, um nutriente natural para os ossos, que ficam mais sensíveis nessa época.
Por outro lado, o sol aquece, carrega de energia e permite mostrar um tom de pele saudável.
5. Faça exercícios físicos
Andar na natureza, dançar, andar de bicicleta, nadar, fazer ginástica tonificante ou praticar qualquer outro esporte regularmente traz inúmeros benefícios para o corpo : mantém os níveis de açúcar e colesterol equilibrados, melhora a flexibilidade e a força física, permite desfrutar de um corpo mais ágil e saudável, gera otimismo e calor interno….
O inverno vive melhor, em geral, quem realiza uma atividade física de seu gosto.
Além disso, também ajuda a se desconectar de preocupações que turvam seu humor e reduzem os níveis de ansiedade .
Demonstrou-se que praticar esportes três quartos de hora por dia durante cinco dias por semana mantém a depressão sob controle .
6. Procure novos estímulos
Viver maravilhado é importante, ainda mais no final do inverno, quando a melancolia espreita.
É como quando você se apaixona, quando tudo parece brilhar cheio de magia, ou como quando você supera uma provação e a experiência parece ter lhe oferecido a oportunidade de viver mais intensamente a partir de então.
É preferível não dar nada por garantido e sentir que a vida tem a capacidade de surpreendê-lo a cada passo.
É conveniente ter a mente e o coração abertos à magia e às oportunidades, sem baixar a cabeça à rotina ou aos problemas do dia a dia, pois mudando alguns hábitos com atitude positiva, a realidade é percebida de forma diferente.
“Rotina mata; o sistema imunológico precisa ser impressionado ”, diz a terapeuta biopsicossocial Stella Maris Maruso. Portanto, procurar novos estímulos que o façam sentir-se mais vivo é o ideal para evitar o mau humor.
Se você negligenciou esses aspectos, pode incorporar a música ao seu dia a dia , fazer um curso ou workshop sobre crescimento pessoal, visitar um museu ou exposição interessante, fazer uma pequena viagem para comemorar ou sair de vez em quando com os amigos.
Buscar novos incentivos permite ficar atento, te deixa mais aberto ao mundo e mais feliz .
7. Conecte-se com a natureza
A cada estação, a natureza brilha com uma beleza especial. Contemplar uma paisagem nevada que abafa os sons enquanto o ar frio purifica seus pulmões proporciona uma extraordinária sensação de paz e vitalidade .
Hoje é fácil fazer várias atividades na neve : cross-country, esqui alpino ou de montanha, caminhadas na neve ou simplesmente sair para um passeio em família, jogando bolas de neve e fazendo um grande boneco de neve juntos.
A realização de excursões garante diversão e melhora a saúde e o ânimo, pois ao voltar da natureza se sente revigorado.
Não desistir das excursões nesta época do ano, mesmo para um local próximo e conhecido, garante diversão e melhora a saúde e o ânimo , pois ao voltar da natureza se sentirá renovado.
8. Aprecie sua casa
No inverno, a casa se torna uma projeção de seu estado interior. É importante usar os finais de semana pelo menos para recuperar as horas de sono perdidas , pois você se sentirá melhor física e emocionalmente.
Viver dentro de casa permite que você se conecte consigo mesmo e com os outros de uma forma mais próxima e relaxada.
Em frente ao fogo, se tiver lareira, ou abrigado, é a melhor hora para deitar no sofá para ouvir música, mergulhar na leitura de um bom livro , assistir a um bom filme com o parceiro ou família, fazer bolos com o crianças, organizem armários, gavetas e depósitos, façam mandalas relaxantes ou quebra-cabeças, ou reúnam-se com amigos para compartilhar experiências enquanto saboreiam uma infusão reconfortante.
Morar dentro de casa permite que você se conecte consigo mesmo e com os outros de uma forma mais próxima e descontraída, diminua o controle a que está acostumado no dia a dia e recupere forças para os momentos de atividade.
9. Planeje novos projetos
Este é um bom momento para analisar e refletir sobre os pontos de fuga da nossa vida em diferentes áreas: emocional, familiar, profissional, relacional, criativa … e ver como você pode melhorá-los em face da primavera, quando o plantio brota ou floresce.
Uma forma de fazer isso é criar uma lista de propostas realistas em cada uma dessas áreas, que possamos cumprir ao longo do ano, e visualizá-las como se já estivessem acontecendo. Desta forma, nós os atraímos para nossas vidas e estamos mais perto de sua realização.
Visualizar o desejo como algo factível e com detalhes concretos - ter um trabalho motivador, ganhar saúde, superar uma crise pessoal … - diminui a tensão no futuro e leva a um sentimento mais expansivo emocionalmente.
10. Cultive o bom humor
"Um dia sem rir é um dia perdido", disse Charles Chaplin. Freqüentemente, o humor e o bem - estar dependem da atitude que temos diante do que nos acontece. Se abraçarmos o que nos acontece, por mais difícil que seja às vezes, e relativizarmos, mesmo levando com humor, ficará mais leve ou poderemos observar com maior perspectiva.
"Um dia sem rir é um dia perdido" - Charles Chaplin
Assistir a filmes engraçados, passar mensagens engraçadas para amigos e fazer emergir o nosso lado mais palhaço ou folclórico vai colocar muito mais molho na sua vida e na de quem está ao seu redor.
Não se esqueça que a vida é uma dádiva e que deve desfrutar de cada momento com a maior abertura possível.
