6 práticas que param naturalmente a miopia
Jaume Pauné
A miopia é um dos problemas oculares mais crescentes no mundo moderno. Uma vez que o olho tem que trabalhar mais para ver de perto do que de longe, ter um olhar focado a uma distância curta alonga o globo ocular e diminui a visão periférica.
Veja embaçado de longe, mas bem de perto. O míope sem óculos se perde na praia no verão: o mundo parece um borrão de cores.
A miopia é o defeito visual mais difundido, tanto que foi declarada pela OMS a quinta causa de cegueira no mundo e em alguns países asiáticos atinge até 70% da população estudantil.
A miopia aparece em nossas vidas dentro de casa
Grande parte da miopia é o resultado de nossa adaptação ao ambiente "civilizado" de hoje. Portanto, pode-se dizer que as culturas industrializadas em todo o mundo estão criando miopia.
Ao nascer, a criança costuma apresentar-se ligeiramente hipermétropes e sua visão se regulariza até os 6 anos de idade, quando o olho é considerado praticamente adulto e com visão normal.
Nesse processo (emetropização), natural e comum nos animais, a estrutura do olho é modificada de acordo com as imagens que recebe para proporcionar uma visão clara à distância.
Como prevenir e pará-lo
Existem várias coisas que você pode fazer para evitar que ele se desenvolva ou avance:
1. Vá para os espaços abertos
Como o processo de emetropização continua até depois da adolescência e como os estímulos visuais prevalecem na visão de perto hoje, o olho tende a se adaptar para trabalhar de perto.
Para fazer isso, ele aumenta de tamanho ao alongar, o que permite uma visão de perto correta, mas embaçada, à distância . Esse alongamento afina a retina, aumentando exponencialmente as patologias associadas a ele.
Sabemos que os espaços abertos, a luz solar e talvez a prática de esportes ao ar livre são elementos protetores para o aparecimento ou evolução da miopia.
O papel do sol e da vitamina D não é claro , mas há estudos que indicam uma deficiência dessa vitamina em crianças míopes.
2. Cuidado com sua dieta
Como a estrutura do olho é baseada em colágeno, os nutrientes que fortalecem o colágeno do corpo podem ser úteis. Nesse sentido, seria aconselhável consumir alimentos ricos em magnésio e selênio, além de vitamina C.
A falta de vitamina E e a deficiência de proteína também foram associadas à progressão da miopia em crianças. E como o açúcar altera o equilíbrio dos minerais no corpo (causa deficiências de cobre e cromo e interfere na absorção de cálcio e magnésio), seu excesso também deve ser evitado.
Em geral, seguir uma dieta balanceada à base de alimentos não processados , frutas, vegetais e nozes é adequado neste caso, bem como para a saúde em geral.
3. Experimente lentes de contato ortho-k
Para ver bem, a retina lateral ou periférica é muito importante. Mas, devido ao alongamento do globo ocular no olho míope, ele recebe imagens laterais borradas mesmo quando a fóvea (a área central de visão clara) está em foco.
O embaçamento da imagem ativa o processo de crescimento do olho para tentar refocalizar o olho e produzir mais miopia.
Como os óculos comuns não corrigem adequadamente a imagem periférica, novos sistemas de correção foram desenvolvidos e permitem que o olho não se alargue. Estas são basicamente lentes de contato: lentes diurnas com gradiente de potência ou lentes multifocais e ortoceratologia ou orto-k.
As lentes Ortho-k são usadas à noite
O orto-k é uma técnica que usa apenas lentes de contato para corrigir a curvatura da córnea. Tem sua origem na década de 60, quando surgiram as primeiras lentes de contato rígidas. Os optometristas americanos perceberam que as pessoas que usaram essas lentes, quando voltaram para as consultas seguintes, tinham menos dioptrias do que no início.
Então, eles desenvolveram uma metodologia para tirar proveito desse efeito. Porém, no início, essa técnica corrigia apenas uma dioptria e meia.
Nos anos noventa, com os novos materiais já permeáveis à passagem do oxigênio, surgiram as lentes de geometria reversa, precursoras das atuais. A partir desse momento a ortho-k tornou-se relevante, pois permite usar uma lente especial durante o sono sem nenhum desconforto.
Durante o dia, devido à moldagem da córnea induzida pela lente , proporciona uma liberdade visual que lentes de contato comuns ou óculos não proporcionam, além de exercer o importantíssimo controle ou freio na progressão da miopia.
Nos casos em que essas lentes não podem ser usadas, existem outros sistemas que ajudam a controlar a miopia, como os óculos bifocais, embora tenham eficácia limitada.
4. Exercícios visuais
Os exercícios visuais do método de Bates ou a terapia de visão optométrica também podem ter um efeito de desaceleração ou aumento, principalmente por melhorar a capacidade do cérebro de analisar e processar imagens.
Embora seja possível reduzir a quantidade de miopia relaxando o músculo ciliar ( aquele que fica dentro do olho e permite o foco), a maior parte da melhora corresponde à parte perceptual, à acuidade visual.
5. Bons hábitos diários
O mais importante são os hábitos diários. Por isso é fundamental desenvolver um comportamento adequado que cuide da visão. Nesse sentido, é vital:
- Respeite a distância de trabalho.
- Estabeleça intervalos regulares.
- Use uma boa iluminação.
O míope tende a passar mais horas do que as outras pessoas lendo, olhando para o computador ou trabalhando de perto. Na verdade, crianças míopes tendem a ser mais introvertidas e a brincar menos.
Esse excesso de foco dos olhos faz com que o músculo ciliar tenha um tônus muscular mais elevado e, além de produzir a necessidade de novas correções, impede o relaxamento normal e correto ao olhar de longe novamente.
6. Relaxe seus olhos, olhe para longe
Por isso é necessário contrabalançar o tempo gasto em observação de perto com períodos no exterior e relaxar voluntariamente o olhar que olha de longe. Nesse sentido, a realização de exercícios visuais guiados pode melhorar significativamente essas tensões dos músculos oculares.
Os olhos são basicamente os encarregados de enviar as informações ao córtex e, embora seja importante que a imagem recebida na retina seja a mais nítida possível, a verdadeira imagem que vemos é a que se forma dentro da nossa cabeça.
Portanto, relaxar os olhos e a mente e induzir estados de calma ou meditação permite que nossa mente funcione melhor e gere imagens melhores.
Além disso, a habilidade perceptiva pode ser treinada , de forma que, embora muitos dos exercícios visuais sejam baseados em melhorar o foco ou relaxar os músculos, outro aspecto muito importante é a capacidade de processar a percepção visual com eficácia.
