3 exercícios de atenção plena para fazer aqui e agora
A plena atenção produz inúmeros benefícios, especialmente quando praticada na natureza. Esses exercícios simples irão relaxar e revitalizar você.
Muitas vezes, o tempo foge de nós e não é fácil encontrar momentos para se desconectar.
Embora saibamos sobre os muitos benefícios da meditação , atenção plena ou atenção plena, parece que nunca chega a hora de praticá-los.
3 exercícios simples para melhorar seu dia a dia
Embora tenhamos nossos dias repletos de atividades, sempre há pequenos momentos que podemos dedicar a nós mesmos.
Propomos 3 exercícios de mindfulness que requerem muito pouco tempo e que podem ser realizados a qualquer hora e lugar.
1. Respire atentamente
Respiramos o dia todo, sem perceber. Mas você já fez isso conscientemente?
- Pare quando encontrar um lugar tranquilo e agradável para sair e faça este exercício:
- Esvazie o ar dos pulmões, inspire calmamente pelo nariz por três segundos e expire pela boca pelo mesmo período de tempo.
- Enquanto respira, preste atenção às sensações que vêm do corpo para você: os sons do ar se movendo pelas vias respiratórias, o movimento do peito ou as tensões musculares.
2. Ouça todos os sons
Os sons também nos oferecem uma oportunidade maravilhosa de praticar meditação , sejam eles agradáveis ou irritantes.
- Concentre-se em todas as vibrações que chegam ao seu ouvido, sem discriminar nenhum som. Os pensamentos geralmente não nos deixam ouvir a maioria deles.
- No espaço natural onde você se encontra ao realizar estes exercícios os sons certamente serão agradáveis, mas se o rugido de um motor chegar até você, não se incomode, ouça-o como se fosse um trinado.
3. Olhe além
Fora da moldura retangular das telas, há um mundo fascinante a ser descoberto.
- Olhe para qualquer planta: que designer famoso poderia ter criado algo assim?
- Observe suas formas e cores, você já os viu antes?
- Aproxime-se e veja cada pequeno detalhe.
Nunca perca a oportunidade de se sentir conectado , especialmente se for tão fácil de conseguir.
