Respiração e suporte: sensores corporais para se sentir melhor

Gerard Arlandes

Quanto mais e melhor damos nosso peso ao solo ou à terra, mais e melhor respiramos. E vice-versa.

Milhares de impulsos nos cercam todos os dias desde o amanhecer, com a chegada silenciosa da luz, até o crepúsculo que coroa o dia. Nossos sentidos são os sensores que estão continuamente abertos para o mundo exterior . Gostamos de ver o que acontece, porque nos move e nos move. Vemos, ouvimos, provamos, cheiramos, sentimos e reagimos.

Mas não recebemos apenas mensagens do meio ambiente: o sistema nervoso envia mensagens do corpo para o cérebro, que as organiza para nos permitir mobilidade, expressão, relacionamento e comunicação. Às vezes notamos uma pequena incompatibilidade na forma de aborrecimento e esquecemos se ela desaparece após um curto período de tempo.

Aprenda a ouvir o corpo com os sentidos internos

Um beliscão nas costas, uma cabeça pesada ou pés dormentes podem continuar dentro de nós sem que percebamos, até que causem um profundo desconforto que pode ser físico, mental ou emocional.

No entanto, podemos avisar da sua chegada se prestarmos atenção aos sensores do corpo , que a qualquer momento nos avisam de que algo está a acontecer e permitem-nos mudar de curso se necessário.

Os sensores internos do corpo são dois: a respiração e os suportes . A relação com o ar e a relação com a terra nos dão a medida de nosso estado físico e mental. Sem realizar nenhuma das duas funções não poderíamos viver, porque ninguém pode respirar ou dar peso à terra por outra pessoa.

Quando mudamos a mídia , respondemos a um dos dois sensores:

Se mergulharmos a cabeça em um rio ou no mar , após um instante, variável para cada um, reagimos com movimentos rápidos, espasmódicos e enérgicos que nos devolvem à superfície, onde é fácil respirar.
Se brincarmos com um bebê, carregando-o voando para o céu e para baixo em nossos braços várias vezes, o bebê vai reagir de duas maneiras: ele vai se divertir e rir ou vai chorar, mas não ficará indiferente porque inconscientemente reconhece sua necessidade de apoio em qualquer posição em qualquer superfície, seja nos braços de um adulto, na cama ou no chão.

Do momento em que nascemos até morrermos, esses dois sensores internos formam o núcleo sobre o qual se articula a rede de relações e experiências que configuram o ser humano . Sua observação é o primeiro passo para que possamos entendê-los e aprimorá-los.

Respire de acordo com o que queremos fazer

Quando contemplamos o horizonte de uma montanha ou vemos o panorama infinito de água e céu diante do mar, é muito provável que um suspiro nos atinja e nossa respiração se torne profunda, calma e silenciosa como a paisagem que contemplamos.

Ao contrário, quando não conseguimos adormecer porque o estresse se apoderou de nós ou uma notícia bloqueou nossas emoções, observaremos que a respiração é curta, nervosa e superficial.

O sensor respiratório se adapta a qualquer estado do ser humano. Observando-o intermitentemente durante o dia veremos que a respiração vai de curta a longa, de superficial a profunda, de sincopada a fluida, com nuances intermediárias.

Exercícios para conhecer nossa capacidade respiratória

A qualquer momento o melhor hálito é aquele que nos permite fazer o que queremos , seja dormir, dançar, correr, brincar, sentar para trabalhar ou cozinhar. Se ouvir não se adapta a esta atividade, devemos ativar os mecanismos respiratórios para liberá-lo e restaurar sua maleabilidade.

O objetivo é observar qual é o espaço que a respiração ocupa no corpo.

Em cada área do corpo onde focamos , faremos oito respirações .
Ao inspirar , observamos quais partes do corpo são convidadas a respirar. Essas partes não estão separadas, mas têm um centro em algum lugar dos pulmões e daí estendem seu volume de várias maneiras: esfera, topo, tubo, abóbora, lua crescente ou lua minguante … A respiração se expande com a atenção dada a ela. nós provemos.
Começamos colocando as palmas das mãos no peito e ouvindo o movimento, se houver.
Depois colocamos na boca do abdômen , onde terminam as costelas. Continuamos esse processo no abdômen inferior .
Continuamos nas axilas . Depois, nos ombros . Na região lombar, ao nível dos rins. E finalmente no cóccix e no sacro .

Isso é feito usando a capacidade de expansão da respiração.

Voltamos a colocar as mãos no peito , por cerca de quinze respirações.
Ao mesmo tempo, com a imaginação, visualizamos que, ao inspirar, o ar vai para onde repousam as mãos e, ao expirar , volta do mesmo lugar.
Uma vez realizado no tórax , observamos que o espaço respiratório peitoral aumenta generosamente, a respiração fica mais fácil, os apoios melhoram e estamos mais bem preparados para qualquer ação.
Continuamos com as outras partes do tronco que exercitamos na seção anterior.

No final observamos que a respiração e o peso formam uma unidade. Quanto mais e melhor colocamos nosso peso no chão, mais e melhor respiramos. E vice-versa: quanto maior o espaço respiratório, mais e melhor damos o peso. Portanto, o aprimoramento de qualquer um dos sensores facilita o aprimoramento do outro.

Quando a atenção só não permite mudar a respiração, trabalharemos o exercício de influenciar o ritmo, as pausas e a qualidade respiratória. Para isso:

À medida que inspiramos, respiramos fundo, enchendo os pulmões um pouco mais do que o normal.
Paramos, contamos até quatro e expelimos o ar em pequenos sopros (cerca de quinze exalações curtas), com um pequeno ruído externo, que envolverá o abdome e o diafragma.
Repetimos três vezes e observamos as mudanças ocorridas no espaço respiratório.

Uma vez realizado o exercício, é aconselhável alterar o ritmo da respiração e do batimento cardíaco para que recuperem a versatilidade. Para isso, pode-se dar um passeio ou subir e descer escadas, valorizando finalmente o tempo de recuperação, que não deve ultrapassar um minuto.

Diálogo com a Terra

O sensor de suporte é o que nos ajuda a sentir como damos peso à terra por meio da gravidade e como ela nos apóia. Ele nos avisa, como o sensor de respiração, que os suportes estão mudando ao longo do dia, dependendo da atividade, das informações que recebemos, do local ou do humor. Reconhecer onde pesamos é o trabalho desse sensor.

Quanto mais e melhor percebemos o contato com o solo, melhor nos organizamos . Se tivermos pouco contato e não notarmos, começa o processo de tensão que pode levar ao estresse e ao estado que é tão graficamente descrito como "escalar as paredes".

O estado de máximo apoio e contato com o solo é o mais recomendado quando se está em repouso , mas na hora de agir o melhor é encontrar o equilíbrio entre o peso que damos ao solo e nossa projeção que vai dele para o solo. céu e arredores.

Exercícios para exercitar o sensor de suporte

Para isso, recomendamos dois diálogos preventivos com a terra : dar importância não só ao que fazemos, mas também ao que nos permite fazer o que fazemos e treinar a memória corporal.

Se estamos digitando no computador , o que escrevemos é tão importante quanto a posição dos ísquios que repousam na cadeira, que ajudam a projetar o corpo para cima e nos permitem pensar melhor, com um pensamento capaz de voar, mas que tem o apoios enraizados no solo.

Para melhorar este diálogo:

Começamos da posição em pé e percebemos onde e como pisamos com a sola do pé.
Colocamos o peso no calcanhar , nos dedos dos pés, na parte externa, na parte interna da planta do pé ou na combinação de duas dessas áreas. As diferentes partes do corpo se ajustam e as pernas, quadris, tronco e cabeça se movem para manter o equilíbrio.
Deixamos o corpo se mover e se adaptar .
Ao final do exercício, devolvemos o peso a toda a sola do pé e observamos que ele se solta e ganha mais firmeza.
Talvez apareça um suspiro , o passo anterior para respirar suave e facilmente.

Consiste em convidar a terra e o céu a participarem de nossa ação. Para isso utilizamos a percepção , partindo sempre de onde estamos e da posição que ocupamos. Por exemplo:

Partimos da posição sentada , procuramos desviar a atenção do quadril para o solo e para o centro da Terra e perceber na medida em que visualizamos.
Prestamos atenção e nos damos conta do caminho que vai dos quadris, passando pelo torso, a cabeça e a fontanela até o céu. Veremos que é mais fácil para nós em uma das direções.

No momento em que o percebemos, convidamos o céu e a terra a nos acompanhar durante o dia, porque esse convite fica na nossa memória física e nos guarda em qualquer ação.

A qualidade do sensor de suporte do corpo melhora com atenção e reconhecimento agradecido. Os dançarinos indianos começam e terminam sua dança beijando o chão que lhes permitiu dançar. Assim, reconhecem que o apoio da terra é tão importante quanto a própria dança, pois sem a terra nenhuma dança teria sido possível.

A respiração e o peso formam uma unidade. Quanto mais e melhor damos nosso peso ao solo ou à terra, mais e melhor respiramos … E vice-versa.