Respire fundo com este exercício!
Ative seu corpo para respirar profundamente, oxigená-lo e melhorar seu estado geral.
Os pulmões precisam de exercícios e espaço para funcionar da melhor maneira possível. Se forem muito limitados, você se cansa rapidamente ao fazer atividades físicas ou mesmo ao falar.
Caminhada rápida, corrida, natação ou ciclismo são exercícios que sobrecarregam os pulmões e, portanto, os treinam e ajudam a fortalecê-los. É aconselhável realizar 30 a 45 minutos desse tipo de exercício aeróbio diariamente .
Mas também os pulmões não precisam ser protegidos por músculos respiratórios sem elasticidade suficiente. Eles influenciam até mesmo as estruturas musculoesqueléticas das extremidades superiores e inferiores, da cabeça e do pescoço.
A falta de mobilidade nessas regiões se traduz em dificuldade para respirar fácil e amplamente.
Libere a tensão em seus pulmões e expanda sua respiração
Os exercícios que propomos melhorarão sua capacidade respiratória . Se você os incorporar à sua rotina diária, eles o ajudarão a fortalecer seus pulmões . Em pouco tempo você notará uma resistência física maior e sentirá que tem mais energia. Você se sentirá mais alegre e cheio de vida.
Esses exercícios favorecem a oxigenação de todo o organismo . Faça todos os dias e repita 10 vezes cada.
1. Abra as costelas
- De pé, inspire pelo nariz enquanto inclina o corpo para a esquerda.
- Levante o braço direito acima da cabeça.
- Expire pela boca enquanto recupera a posição e muda de lado.
2. Expanda o tórax
- Sentado , coloque as mãos nos joelhos e coloque-as acima da cabeça, sempre com os braços esticados o máximo possível.
- Abaixe-os aos poucos enquanto expira.
3. "Inflar" a barriga
- Deite-se de costas com uma almofada sob os joelhos e outra sobre a cabeça.
- Inspire pelo nariz e faça sua barriga inchar.
- Expire lentamente pela boca.
