Meditar muda sua vida: a neurociência prova isso
Ana maria oliva
A ciência não deixa margem para dúvidas: os benefícios da meditação são impressionantes. Silencia o ruído interno da mente, transforma o cérebro e todo o organismo.
A meditação é um estado natural do ser humano e, como tal, é praticada há milênios. No entanto, nas últimas décadas, tem havido um interesse crescente a nível psicológico e neurocientífico por compreender quais são os benefícios desta prática e quais as verdadeiras mudanças que produz.
Os benefícios cerebrais e psicoemocionais dessa técnica foram investigados. Em parte, isso se deve a uma nova disciplina científica, a neurociência contemplativa , que surgiu para estudar quais mudanças ocorrem na função e estrutura do cérebro associadas a práticas de meditação de longo prazo e também intervenções de atenção plena de curto prazo .
Os resultados dessas investigações permitiram que muitos dos aspectos da meditação que haviam sido excluídos do diálogo científico fossem retomados.
Como a meditação melhora sua saúde?
Graças aos estudos científicos publicados mais recentes, e especialmente a um artigo sobre meditação e o cérebro editado pelo Departamento de Neurologia da Universidade de Stanford (EUA), foi descoberto que a meditação induz três tipos de mudanças que têm um efeito positivo sobre na saúde mental e física.
A primeira mudança ocorre na anatomia do cérebro, melhorando assim algumas de suas capacidades. Especificamente, foi comprovado que a meditação permite que certas áreas do cérebro se transformem ou cresçam , o que melhora algumas de suas funções.
Mais fácil de memorizar.
Muitas das mudanças na estrutura do cérebro - conhecidas como neuroplasticidade - que são induzidas pela meditação aumentam a capacidade de aprender coisas novas e memorizá-las. Especificamente, ele produziu um aumento na massa cinzenta na área pré-frontal , uma área do cérebro relacionada à memória de trabalho.
Conscientização corporal é adquirida.
Outros estudos mostraram que os meditadores (independentemente do tipo de contemplação que praticam) desenvolveram a ínsula, uma região cerebral chave que regula a consciência interna do corpo (respiração, sensações abdominais, batimento cardíaco …). Também apresentam alterações no córtex somatossensorial, que nos dá a consciência externa do corpo , como tato ou dor.
A prática da meditação parece dar mais consciência corporal, mais sensibilidade.
Maior capacidade de raciocínio.
Outra área do cérebro que muda quando a meditação é praticada regularmente é o córtex frontopolar. Esta zona está relacionada a tarefas cognitivas superiores, como raciocínio ou atenção . De acordo com pesquisas, as práticas meditativas também produzem mudanças em áreas do cérebro responsáveis pela criatividade.
Mudanças de comportamento
Em segundo lugar, foi demonstrado que a meditação influencia o comportamento. Praticar regularmente promove um sentimento de compaixão, aumenta a capacidade de se acalmar, melhora a resiliência e também apoia a saúde mental.
Menos tendência à depressão.
As modificações no córtex frontopolar de que falamos antes também foram relacionadas à capacidade de introspecção .
Isso desempenha um papel importante no comportamento e na atenuação de problemas psiquiátricos, como depressão grave.
O estresse é reduzido, a empatia aumenta.
Foi demonstrado que a atenção plena causa um aumento na massa cinzenta na área da junção temporoparietal (relacionada à empatia) e uma diminuição na amígdala, reduzindo o estresse.
Protege do envelhecimento.
Por último, a meditação rejuvenesce o cérebro, induzindo mudanças em sua fisiologia.
Melhor saúde geral.
A literatura científica descreve como essa prática modula a inflamação, melhora a imunidade , a consciência do corpo e da pessoa e tem um maravilhoso efeito protetor anti-envelhecimento.
O risco de demência é removido.
A Fundação Tucson (EUA) para Pesquisa e Prevenção de Alzheimer, em colaboração com a Clínica Mayo , publicou um relatório sobre os benefícios da meditação diária.
Segundo esse relato, a atenção plena também leva as pessoas a se sentirem mais enérgicas , reverte à epigenética ao melhorar marcas químicas que regulam genes, otimiza a função sináptica (a comunicação de neurônios), reduz fatores de risco para o aparecimento de Alzheimer, protege o comprimento dos telômeros (um fator que influencia a longevidade) e melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro .
Todos esses fatores rejuvenescem o cérebro e prolongam sua vida.
Os mecanismos biológicos e fisiológicos da meditação tornaram-se conhecidos ao longo do tempo e são surpreendentes.
