Se a região lombar doer ao praticar ioga, incorpore estes hábitos
Dr. Ramón Roselló
Ensinamos como liberar a tensão residual que se acumula nesta área.
Depois de praticar certos asanas (a vela ou o arado), algumas pessoas sentem dor lombar . Por que é e o que pode ser feito?
Lembre de respirar
A dor lombar e dorsal é comum na prática desses asanas . A causa mais comum é a tensão muscular residual, que não foi completamente eliminada. O principal truque para se livrar dele, e o mais fácil, é se concentrar na respiração .
Respirar lenta mas profundamente ajuda a resolver qualquer tensão muscular remanescente. “Lembre-se de respirar” é uma frase que deve ser repetida na aula por esse motivo.
Use pontos de apoio
Usar pontos de apoio para descansar o corpo nas posturas, como Iyengar ensinou, também é muito válido. Pode ser qualquer objeto, como um bloco, uma caixa, um travesseiro ou algo semelhante. Na postura do arado, coloque-o atrás da cabeça para descansar os pés. Você perceberá que isso relaxará toda a área sob tensão, especialmente os músculos paravertebrais.
Compense com essas poses
- Após as flexões para frente, é altamente recomendável fazer posturas dorsiflexas para compensar. Nesse caso, é importante realizar a postura do peixe (Matsyasana) e a postura da pinça (Paschimottanasana), prestando atenção às sensações musculares e respirando profundamente para liberar a tensão a cada respiração.
- A postura que mais fortalece os músculos das costas é a do gafanhoto (Salabhasana).
- Também é muito conveniente realizar exercícios de elevação das pernas para fortalecer a cintura abdominal-lombar.
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