Estratégias para mitigar enxaquecas
Rosa Guerrero
As enxaquecas são muito limitantes para quem as sofre. Aprender como aliviá-los com estratégias naturais lhe dará qualidade de vida.
Qualquer pessoa que tenha sofrido de enxaqueca sabe que não é simplesmente uma forte dor de cabeça. Sim, é uma dor de cabeça, mas vem acompanhada de outros sintomas e tem características específicas: ocorre ou pode ocorrer junto com náuseas, vômitos e auras, os sintomas são intensificados por luz, ruído e movimento, e os episódios se repetem ao longo dos anos.
Diretrizes que você deve seguir para acabar com a enxaqueca
Certos hábitos de vida e mudanças na dieta podem ajudar a aliviar os sintomas e reduzir a recorrência dos episódios de enxaqueca.
- Evite alimentos ricos em histamina : café, chocolate, queijos fermentados, charcutaria, pratos processados …
- Adote uma dieta baseada em vegetais frescos e orgânicos e você será capaz de manter uma microbiota intestinal saudável.
- Faça atividade física regular .
- Sessões periódicas de reequilíbrio osteopático também são úteis.
Os melhores suplementos contra dores de cabeça
No tratamento da enxaqueca, alguns suplementos também podem ser usados. Um especialista poderá orientá-lo sobre quais são as mais indicadas para o seu caso e a dose mais adequada para você:
- Magnésio : é antiinflamatório e anti-histamínico. Ele bloqueia as vias da dor e reduz os efeitos do estresse. Geralmente são prescritos de 300 a 600 mg.
- Zinco : atua como neuroprotetor e modulador dos receptores NMDA. A dose usual é entre 30 e 40 mg.
- Vitamina C e polifenóis : são antioxidantes e protetores da parede dos vasos sanguíneos. Para vitamina C, a dose recomendada é entre 200 e 1.000 mg; para polifenóis, 150 a 250 mg.
- Complexo de vitaminas B que inclui B2 e B6: contribui para o bom funcionamento da mitocôndria e converte o glutamato no neurotransmissor sedativo GABA. Para B2, a dose variaria entre 200 e 400 mg; para B6, seria em torno de 100 mg.
- Vitamina D : ajuda a reduzir a frequência e intensidade das crises. 1.400 a 2.000 UI são prescritos.
- Coenzima Q10 : tem efeito antioxidante e também ativa a função mitocondrial. Eles são tomados de 200 a 600 mg.
- Matricaria (Tanacetum parthenium): é analgésico e antiinflamatório. São indicados cerca de 500 mg do extrato seco.
