13 gestos para se sentir melhor a cada dia
Eva Mimbrero
A sensação de bem-estar não cai do céu, na maioria das vezes é resultado de pequenos esforços diários.
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Compromisso, escolha consciente e predisposição para mudanças são o ponto de partida para alcançar o máximo bem-estar. Todos os dias você pode incorporar gestos em sua rotina habitual para aumentar seu bem-estar. Aqui estão alguns deles:
13 gestos que trazem bem-estar diário
1. Coma em companhia
Cultivar relacionamentos positivos e reforçar os laços familiares e de amizade com longos períodos após as refeições estimula nossas emoções e nos traz bem-estar.
2. Reserve uma tarde para desconectar
Reservar um tempo para si mesmo e proporcionar-se momentos de harmonia (uma massagem relaxante, uma longa tarde de cinema, cuidar das plantas) ajuda a se desconectar da rotina diária e relaxar o corpo, a mente e o espírito.
3. Deseje um 'dia feliz'
Algo tão simples e elementar como incorporar essa frase aos e-mails pode nos predispor a viver um dia com maior otimismo , tanto para nós mesmos quanto para as pessoas que recebem nossa mensagem.
4. Deixe de lado o antigo
Certos objetos nos lembram experiências passadas que não deixam espaço para novas. Livrarmo-nos deles fará com que nos sintamos mais livres.
5. Respire conscientemente
Sentir como o ar entra e sai dos pulmões , lentamente, como o abdômen incha e esvazia, proporciona uma sensação imediata de bem-estar e é muito útil para se acalmar em momentos de estresse.
6. Relaxe os músculos
Melhore o diálogo com os músculos contraindo e relaxando-os (fechando e abrindo os punhos, alongando e relaxando os dedos dos pés …). Observar a diferença entre um estado e outro pode ajudar a identificar os momentos em que estamos tensos.
7. Pratique visualizações
Fechar os olhos e viajar mentalmente para aquele lugar especial que nos relaxa (o mar, a montanha, a floresta…) pode trazer-nos serenidade.
8. Conte até 10
É uma ferramenta já clássica para reduzir a impulsividade e ajuda a não perder o controle em momentos de tensão e nervosismo.
9. Caminhe sem mais
Podemos nos concentrar no que sentimos enquanto caminhamos, deixando as preocupações de lado. Perceber o contacto dos pés com o solo, o vento que nos refresca… é assim que se estimulam os sentidos e a capacidade de gozar o presente.
10. Perceba a si mesmo
Os momentos de espera, por exemplo num semáforo, são uma oportunidade única para se ouvir , observar a sua respiração ou as suas emoções.
11. Coma sem distrações
Quando foi a última vez que você comeu em silêncio, sem outras distrações? Reservar um tempo para saborear a comida e apreciá-la com a visão e o olfato ativa os sentidos e aumenta o bem-estar.
12. Preste atenção aos sons
Os sons diários podem servir como um lembrete para a mente não viajar para o futuro ou o passado. Ao ouvi-los, concentre-se no aqui e agora.
13. Cerque-se de beleza natural
Nossa vida passa entre asfalto, fumaça de carro e céus poluídos. Entrar na natureza e desfrutar das belezas naturais e da luz do sol é uma maneira fácil de alcançar o bem-estar. Estudou-se que viver rodeado de vegetação nos enche de harmonia e plenitude.
